3 התרופות הטבעיות הטובות ביותר עבור נדודי שינה
נדודי שינה הוא אורח שלעולם לא מתקבל בברכה. עם זאת, זה לא נחשב למחלה, למצב עלול להיות השלכות שליליות מאוד על אדם.
זה יכול להיגרם על ידי גורמים שונים, כולל שגרת היומיום שלך. עצם היותם עסוקים מאוד, לא מנהלים את העבודה והמתח שלכם היטב, ותזונה לא בריאה יכולה להשפיע לרעה על המנוחה שלכם.
הצטברות של מתח או אפילו חששות חדשים עלולים לגרום לך להתקשות בשינה. חרדה, דיכאון ואפילו הפרעה דו קוטבית תורמים למצב שעולה לך כמה שעות שינה.
נדודי שינה יכולים להתרחש גם לתגובה הטבעית של הגוף שלך להסתגלות לשינוי באזור הזמן. עם זאת, זה לא אומר שהגעת למבוי סתום.
ישנן כמה תרופות טבעיות שיעזרו לכם להילחם בנדודי שינה ורובן כבר נמצאות בבית. הנה כמה למטה:
1-תה
- תה לינדן ידוע בכל העולם בסגולותיו המרגיעות. צמח זה יעזור לך להירדם ולהיפטר מנדודי שינה. זה גם נהדר להרפיית השרירים.
- ולריאן היא אפשרות נוספת. צמח זה, כמו הטיליה, הוא סם הרגעה ויקל על נדודי שינה.
- ולריאן הוא חזק מאוד אז אתה צריך להשתמש בו בכמויות מתונות בעת הכנת תה זה.
קרא גם: 7 הרגלים טובים להילחם בנדודי שינה
2 חלב
חלב חם הוא עוד תרופה ביתית מסורתית למצב זה. המלטונין בחלב הוא מה שעוזר לך להילחם בנדודי שינה. אתה יכול לעשות את זה אפילו יותר יעיל רק על ידי הוספת מעט דבש.3 ארומתרפיה
הטיפול הזה עוסק כולו באף. המוח יכול לפרש את הריחות של שמנים מסוימים כ"תרופות הרגעה". הם נרות שמפיצים את הריחות האלה כדי לעזור לך להילחם בנדודי שינה. מומלץ להתחיל את הארומתרפיה 20 דקות לפני השינה. הריחות הנפוצים ביותר הם ורד, תפוז, לימון ולבנדר.שיקולים אחרים
ישנן שיטות מסוימות שיכולות לעזור למוח ולגוף שלך להסתגל לדפוסי שינה טובים יותר ולהיפטר מנדודי שינה.
- לא תבחין בתוצאות מיד, אבל לא ייקח הרבה זמן עד שהן ייכנסו לתוקף.
- אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות הוא להפסיק לנמנם. כך, הגוף שלך יהיה עייף בלילה ותוכל להירדם בקלות.
- לכבות את האורות. אם הטלוויזיה דולקת או הטלפון ביד, קשה יותר להירדם. אורות בהירים במיוחד שומרים על המוח שלך פעיל ומונעים ממך לנוח.
- היזהר במה שאתה קורא. בלילה עדיף לקרוא ספר במקום הטלפון או מסך המחשב.
- כמו כן, הימנעו מרשתות חברתיות ומהחדשות מכיוון שהן עלולות להשפיע על תוכן החלומות ועל איכות השינה שלכם.
שנה את ההרגלים שלך!
- התאמן באופן קבוע כדי לנצל את כל האנרגיה הנוספת הזו ולנוח בשלווה בלילה.
- עבודה ופעילות גופנית יומיומית אמורה לגרום לך להיות עייף מספיק כדי להפוך את נדודי השינה לא חלק מהחיים שלך.
- הימנע מקפאין. קפה הוא המשקה המושלם לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך, אבל זה רעיון רע לשתות אותו בשעות הערב. אל תיתן למוח שלך סיבה להישאר פעיל עד מאוחר בלילה.
- גם שוקולד לא עוזר. אכילת סוכר בלילה רק תמריץ את המוח שלך ותאלץ אותו להיות פעיל.
- אותה השפעה מתרחשת בזמן השפעת אלכוהול מכיוון שהיא פוגעת בגוף. זה גם מונע ממך להירדם.
- כדאי לנסות להימנע ממוצרים המכילים ניקוטין, כמו סיגריות. זה נכון באופן כללי, - לא רק בלילה, - כי זה מזיק לבריאות שלך.
התחל לכלול הרגלים טובים יותר בשגרה שלך. הבריאות הכללית שלך תשתפר ותהיה לך איכות טובה יותר של מנוחה.
