5 דרכים להעלות את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, ובמקביל להוסיף רווחה, יש מי שרואים שזה נוח לגרום לחילוף החומרים לעבוד במיטבו. לשם כך, הנה כמה טיפים.
על ידי שמירה על הרגלי חיים טובים ושילוב טיפים אלו בשגרה שלך, תוכל להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהתחיל לראות את היתרונות הנלווים לכך.
בשלב זה, כדאי לזכור שחילוף חומרים מואץ מקדם ירידה מהירה במשקל ומאפשר שריפת קלוריות רבה יותר, גם כאשר אינכם פעילים פיזית.
זה מה שעוסק בחילוף החומרים הבסיסי; זוהי כמות האנרגיה שהגוף צורך כדי לתפקד במהלך היום. צריך יותר קלוריות כדי לשמור על שריר מאשר שומן. לכן, בניית יותר שרירים בגוף והפחתת שומן יסייעו להאיץ את חילוף החומרים.
איך לגרום לחילוף החומרים לעבוד במיטבו?
כדי לגרום לחילוף החומרים שלך לעבוד במיטבו, עליך להתאמן באופן קבוע ולשמור על תזונה בריאה, בין יתר הרגלי חיים טובים.
1. בנה שריר
אימוני כוח נחוצים כדי לעזור בבניית שרירים וזה חשוב לא פחות מפעילות אירובית. לכן, עליך להרים משקולות באמצעות ציוד חדר כושר או ביצוע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. כדאי לעשות אותם יחד עם תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
גם כשאתה לא מסתובב, השרירים שלנו שורפים קלוריות מכיוון שהם דורשים רמות אנרגיה גבוהות. לכן, על ידי הגדלת מסת השריר שלך, אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים הבסיסי שלך, אשר בתורו מאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
רוצים לדעת עוד? 5 תרגילים לחיטוב שרירי הגב.
2. החשיבות של HIIT
HIIT הוא אימון המבוסס על אינטרוולים בעצימות גבוהה. אימוני HIIT מאפשרים לך להחליף בין אינטרוולים בעצימות גבוהה בעת השלמת פעילות אירובית.
כדי לתת דוגמה, אתה יכול לרוץ במרווחים או לרכוב במהירות מקסימלית.
שיטה זו היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. יעילותו נובעת מהעובדה שפעילות גופנית אירובית קבועה אינה אידיאלית להוצאת אנרגיה, שכן לאחר זמן מסוים במהלך פעילות גופנית, הגוף מתאים את שריפת הקלוריות.
מצד שני, מכיוון ש-HIIT מציג מרווחים בעצימות גבוהה במהלך פעילות גופנית, הוא מאלץ את הגוף להוציא כמות גדולה יותר של אנרגיה.
למעשה, היתרונות שלו נתמכים על ידי מחקרים שונים, המדגישים את השפעותיו נגד השמנת יתר ועודף משקל. לדוגמה, מחקר שפורסם ב- Journal of Obesity מצא שהתרגול שלו מעדיף אובדן שומן בטני.
באופן ספציפי, קבוצה של צעירים הסובלים מעודף משקל השיגו הפחתה במסת השומן ב-2 ק"ג (2 ק"ג) ובשומן בטני ב-17% במהלך תקופה של 12 שבועות.
3. לאכול לעתים קרובות
צמצום הזמן בין הארוחות טוב להאצת חילוף החומרים. אם אתה ממשיך יותר מדי בלי לאכול, רמות הסוכר בדם שלך יורדות, מה שמביא בתורו עייפות וחילוף חומרים איטי יותר.
לכן, אכילה בתדירות גבוהה יותר תעזור למערכת העיכול שלך להיות פעילה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר ולעתים קרובות יותר, מה שיעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. חופן אגוזים או חתיכת פרי כל שעתיים מספיקים.
כמו כן, אכילה תכופה מפחיתה את התיאבון שלך, מה שמאפשר לך לשלוט יותר על המנות שלך. על ידי כך, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולשמור על חילוף החומרים שלך במהירות.
האם ידעת? איך חילוף החומרים שלך עובד בכל גיל
4. הוסיפו בעיטה למנות שלכם
מזונות חריפים, כגון צ'ילי, קאיין או פלפלים, מכילים חומר הנקרא קפסאיצין. רכיב זה הוא הסיבה מדוע אתה מזיע בעת אכילת מזון חריף. עם זאת, יש עוד:
קפסאיצין מסייע בהפחתת שומן הגוף בכך שהוא עוזר לגוף להרוג תאי שומן לא בוגרים. כמו כן, אכילת מזון חריף לעתים קרובות יותר יכולה לעזור בירידה במשקל ושריפת שומן, כפי שעל פי מחקר זה מעורב חולדות.
5. תעדוף חלבונים
מערכת העיכול שלנו זקוקה ליותר זמן ואנרגיה כדי להתפרק ולספוג מזונות עתירי חלבון מאשר מזונות עתירי שומן או סוכר. למעשה, הגוף שלך צריך לשרוף 20-30% מהקלוריות שהוא מקבל מחלבונים כדי לספוג אותם.
מצד שני, פחמימות דורשות רק 5-15% מהאנרגיה הנצרכת לספיגה. כמו כן, הגוף שלך אוגר מזונות המכילים כמויות גבוהות של פחמימות כשומן, בעוד חלבונים משמשים ליצירת מסת שריר.
דיאטה עשירה בחלבון יכולה לעזור לך לבנות שריר, בדיוק כפי שהוזכרה בתחילת הרשימה.
מוכן להפעיל את חילוף החומרים שלך במיטבו?
לסיכום, כל ההצעות הללו קשורות קשר הדוק זו לזו. לכן, כדי לראות תוצאות אמיתיות, אתה רק צריך לשמור על עקביות, משמעת ובעיקר קוהרנטיות בהרגלי החיים שלך.
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ולעזור לגוף לעזור לחילוף החומרים לעבוד במיטבו, עדיף להתייעץ עם רופא ולמלא אחר המלצותיו. ובנוגע לתזונה, אפשר גם להתייעץ עם תזונאי שיוכל גם לתת עצות מועילות בהתאם למטרות ולצרכים האורגניים.
