כיצד להפחית נפיחות בקרסול?

הקרסוליים עדינים מאוד ומורכבים מרצועות, עצמות ושרירים. למרות שהם חזקים כי הם תומכים ברוב משקל הגוף שלך, הם מאוד פגיעים לפציעות ובעיות. אחד מהם הוא נפיחות בקרסול, שיכולה להיגרם מאגירת נוזלים, הליכה על משטחים לא אחידים, נעילת נעליים לא טובות, נקעים או התכווצויות.

כאב בקרסול

נפיחות לא תמיד גורמת לכאב, אבל היא עדיין מאוד לא נוחה. אם אתה מרגיש כאב בחלק הפנימי או החיצוני של אחד או שני הקרסוליים, זה יכול להיות סימן ברור לפציעה. אם זה מתמשך, עדיף לפנות למומחה.

כמו כן, אם אתה מבחין שהקרסוליים שלך נפוחים, זה יכול להיות בגלל פגיעה או נקע קל שאתה יכול לטפל.

דרך מצוינת להקל על נפיחות או כאב בקרסול היא לשים עליהם קרח. אתה יכול להשתמש בשקית ניילון. ממלאים אותו בקוביות קרח ואז מכסים אותו במטלית. אפשר גם להשתמש בקוביות נוזליות שמכניסות למקרר (שמשתמשים בהן לאחסון תרופות או חיסונים).

אם אינכם רוצים לשים עליו קרח, מלאו קערה במי ברז קרים והשרו את הרגליים בפנים למשך 15 או 20 דקות. חזור כל שעתיים או שלוש לפחות שלושה ימים ברציפות.

זכור כי קרח הוא טוב כי זה עוזר להפחית נפיחות. תרופה ביתית שאתה יכול לפנות אליה לאחר שהקרסוליים שלך נפגעו היא לשים אותם מיד במים חמים לאחר השרייתם במים קרים. בדרך זו, יש הבדל בטמפרטורה שעוזר לשפר את זרימת הדם.

כיצד להפחית נפיחות בקרסול

בצקת הוא השם הרפואי לנפיחות. חלק מהגורמים האפשריים לכך הם בילוי זמן רב בעמידה או בישיבה, הריון, עודף משקל או ניהול אורח חיים בישיבה. בדרך כלל זה נובע מעודף נוזלים המצטברים בחלקי הגוף התחתונים שלך.

הבטנה הכסופה היא שניתן לטפל בה בדרכים שונות, הכוללות עיסוק בספורט והרמת רגליים לכמה דקות. עם זאת, אם יש לך דלקת כרונית או שהקרסוליים שלך מתנפחים לעתים קרובות, עדיף לפנות למומחה או לחפש טיפולים יעילים יותר.

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לזהות את הגורמים לבעיה זו לפני שתנסה לטפל בסימפטומים. חלק מהסיבות יכולות להיות תת תזונה, השמנת יתר, דלקת פרקים או מחלות לב או כליות. אם אתה מבחין באחד מאלה, תצטרך תוכנית כדי לשמור עליה תחת שליטה ולשנות היבטי אורח חיים שונים.

אם אתה נוטל תרופות, אחת מתופעות הלוואי עשויה להיות נפיחות בקרסול. הורמונים (אמצעי מניעה, למשל), נוגדי דיכאון ותרופות להורדת לחץ דם עלולים לגרום לנפיחות בקרסול. אתה צריך להימנע מנטילת אותם אם אתה יכול או למצוא חלופה פחות פולשנית.

אתה לא צריך לצרוך הרבה מלח כי נתרן עוזר לשמור על נוזלים. כמו כן, עליך להתאמן, במיוחד אם אתה בהריון, עובד כל היום או קשיש. אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות שתבחר. טיול שלוש פעמים בשבוע הוא אופציה טובה.

כדי למנוע נפיחות בקרסול, הימנעו מהישארות באותו מצב (עמידה או ישיבה) במשך זמן רב. אם אין לך אפשרות אחרת בגלל העבודה שלך, נסה לשנות את עמדתך מדי פעם. קימה רק כדי ללכת לחלון כדי לקבל מעט אוויר צח תעשה פלאים עבורך.

עצה מעניינת נוספת היא לא ללבוש מכנסיים צמודים, גרביים או נעליים סביב הקרסוליים. כמו כן, היזהר עם האזור סביב השרירים שלך.

תרופות ביתיות שעשויות לסייע בהפחתת נפיחות בקרסול

• הנח את הקרסוליים למעלה, עם רגליים ישרות, על ספה או כיסא.
• שים עליהם שקית קרח לכמה דקות.
• כמו כן, כאשר אתה שוכב במיטה, הרם את הרגליים למעלה והניח אותן על הקיר כשהעקבים נוגעים בהן, תוך שמירה על ישרות ככל האפשר. אתה תרגיש הקלה מיד. קשה להישאר במצב הזה יותר מחמש דקות. עם זאת, תוכל להחזיק בתפקיד זמן רב יותר עם קצת תרגול.

• מרחו רטייה קרה (זו אפילו יכולה להיות חבילת ירקות קפואים) מכוסה בבד כדי שלא יהיה מגע ישיר עם העור ולא ישרוף אתכם. כשהוא מתחמם, החזירו אותו למקפיא כדי שיקפא שוב ותוכלו למרוח אותו מאוחר יותר.
• אם יש לך נקע, דלקת בגידים או כאבים, עטפו את הקרסוליים בחומץ קר וחם לחילופין. מחממים חלקים שווים חומץ ומים בסיר במשך חמש דקות. השרו בו מגבת ועטפו בה את הקרסול. משאירים לכמה דקות וחוזרים על אותו תהליך אך עם חומץ קר. עשה זאת שלוש פעמים עם כל טמפרטורה.
• לקרסוליים נפוחים אפשר לשים עליהם גם פרוסות מלפפון מכוסות בבד או תחבושת.
• תרגיל יעיל לקרסוליים נפוחים: שבו על הרצפה ומתחו את הרגליים החוצה. סובב את הקרסוליים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, חמש עשרה פעמים בכל צד. זה גם יעזור לשפר את זרימת הדם.