כיצד להימנע מאגירת נוזלים ולהפחית נפיחות?

דבר אחד שאנו יודעים על אגירת נוזלים הוא שהיא נגרמת בדרך כלל מהצטברות מים ברקמות הגוף. מה גרם לזה? בדרך כלל, זה נובע מחוסר איזון בין זרימת הנוזלים מאזור אחד למשנהו.

הגוף שלך מכוון כל הזמן את רמות הנוזל שלו כדי לשמור אותם בפרופורציות הנכונות. כאשר אתה שותה יותר מים ממה שאתה צריך, העודף מוסר דרך הכליות שלך בצורה של שתן או מזיע החוצה דרך העור שלך.

בעיות מתעוררות כאשר הגוף שלך לא מסוגל להיפטר מעודפי נוזלים. האיזון הופך לבלתי בר-קיימא וגורם לאגירת נוזלים.

הידרציה ובצקת

כפי שמציינת המאמר "הידרציה ופעילות גופנית", בצקת היא דוגמה מובהקת לאגירת מים בגוף המתבטאת בעיקר ברגליים. במובן זה, עלינו לשים לב שזרימת הדם צריכה להיות חזקה יותר ברגליים לתפקוד תקין, ולכן, היכן חוסר האיזון מתרחש הכי הרבה.

האנציקלופדיה הרפואית Medlineplus מציינת שבדרך כלל, בצקת נגרמת על ידי מצב הורמונלי שנשלט על ידי אסטרוגנים, עודף נתרן בתזונה וזרימת דם לקויה עקב אורח חיים בישיבה, בין גורמים אחרים.

אם אגירת הנוזלים הזו ממוקמת גם בפלג הגוף העליון (עם בצקת אפשרית בזרועות, בידיים ואפילו בפנים), ייתכן שהדבר נובע מתפקוד לקוי של הכליות.

זכור שאצל נשים, זה די נורמלי שאגירת נוזלים מתרחשת במהלך המחזור החודשי. לכן, אתה לא צריך להיבהל אם זה זמני.

תפקידם של ורידים

הוורידים שלך, בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, אינם ערוצים אטומים. רירית הוורידים שלך מאפשרת גם כניסה ויציאה של נוזלים. לפעמים, מסיבות שונות, המנגנון המווסת את זרימת הנוזלים הזו אינו פועל כראוי והם יכולים להצטבר בחלקים מסוימים בגוף.

למה זה קרה? זה יכול לנבוע מכמה סיבות. בעיקר בגלל שלוורידים אין את העקביות הדרושה כדי לשמור על נוזלים, מה שקורה כאשר מופיעות דליות. עם זאת, הם עשויים להתרחש גם בגלל שעמדת יותר מדי זמן.

סימנים לאגירת נוזלים

בדיקה ברורה לאגירת נוזלים היא כאשר אתה לוחץ על העור ברגליים ומבחין שיש שקע בולט במקום שבו אתה מפעיל את הלחץ. אתה תראה סוג של חריץ, ולוקח שנייה לעור להחליק בחזרה.

אם אגירת נוזלים מתרחשת לעתים קרובות ויש בצקת נראית לעין, עדיף לפנות לרופא לצורך הערכה. כך ניתן לאתר ולמנוע סיבוכים שעלולים להיות קשורים למחזור הדם.

כמה טיפים לסיום עם אגירת נוזלים

אגודת הלב הספרדית מסבירה שגם ספורט וגם פעילות גופנית חיוניים כדי להקל או להימנע מאגירת נוזלים. תרגילים שאינם דורשים התנגדות גבוהה או גורמים להשפעה שרירית חזקה הם הטובים ביותר.

פעילות גופנית מפעילה את זרימת הדם בכל הגוף, במיוחד ברגליים, באמצעות דחיסה של השרירים כנגד הוורידים. לפיכך, זה יעזור להקל על נפיחות ואי נוחות אחרות.

• גרבי דחיסה יכולות גם לסייע במניעת אגירת נוזלים, במיוחד עבור אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה מאוד, בין אם בגלל שהם תמיד יושבים או עומדים.
• חלק מהפירות והירקות (כגון ענבים) משפיעים על מחזור הדם.
• אננס ופפאיה ופירות אחרים שעשירים באשלגן, כמו בננות, מלון ואבטיח, הם בחירות תזונתיות טובות מאוד אם יש לך נטייה לאגור נוזלים.

• כדי לשפר את מראה הקרסוליים הנפוחים, נסה להרים את הרגליים, מה שיכול לעזור מאוד בשעות שונות של היום.
• הלבוש שאתה לובש צריך להיות גם נוח. בגדים הדוקים מדי מקשים על התנועה ומעודדים אגירת נוזלים.
• אתה צריך להתרגל לצרוך פחות מלח. למרות שהגוף שלך דורש כמות מסוימת של נתרן, יותר מדי ממנו עלול להחמיר את אצירת הנוזלים.
• כדאי להוסיף לתזונה עשבי תיבול וצמחים ארומטיים המשמשים כמרכיבים משתנים. כמה דוגמאות טובות כוללות דשא זנב סוס, תה ירוק ותה שן הארי, בין היתר.

מימוש כל הטיפים וההנחיות הללו מרופא המשפחה שלך, לא רק תמנע או תקל על אגירת נוזלים אלא גם תזכה לבריאות ורווחה כללית.