10 טיפים לישון טוב ולהתעורר רעננים

יש לך בעיות בהירדמות? קשה לכם להתעורר רעננים? האם אתה צריך טיפים לישון טוב ולא מצליח למצוא אותם?

שינה היא קריטית לרווחתנו ולשמירה על הרגלי חיים טובים. לכן, מומלץ להתייעץ עם מומחה אם יש לך בעיות שינה תכופות.

שינה טובה היא אחד הדברים שיבטיחו לך לא רק מנוחה טובה, אלא גם ישאיר אותך פעיל לאורך כל היום. טיפים אלו יכולים לעזור לך להתעורר רענן ולהגיע לביצועים טובים בהרבה במהלך היום.

טיפים לשינה טובה כדי להתעורר רענן

אם אתה רוצה לדעת כמה דרכים טבעיות לשפר את איכות וכמות השינה שלך, זכור את הטריקים הבאים. אתה יכול להשתמש בהם כאשר אתה הכי צריך אותם.

1. הקפידו לישון מספיק

כל גוף מסוגל באופן טבעי לווסת את הזמן שהוא מבלה בשינה. עם זאת, האמת היא שכמות המנוחה הממוצעת הדרושה למבוגר היא 7 עד 8 שעות.

אם אתם שמים לב שאתם ישנים פחות ופחות, זה אומר שמצטבר חוסר שינה. זה גורם להפחתה ביעילות העבודה, שכן בסופו של דבר אתה מרגיש ישנוני כל היום. לכן זה חיוני לשים לב ולהבטיח שאתה ישנה מספיק.

2. לוותר על קפה כדי לישון טוב ולהתעורר רענן

כשאתה לא ישן טוב, לפעמים אתה עשוי להרגיש צורך לפנות לקפה. עם זאת, עליך להיות זהיר מאוד עם הרגל זה. שתיית כוס קפה נוספת אינה פתרון בריא.

כדאי לזכור שקפאין מונע את ספיגת האדנוזין. זה אומר שזה לא מאפשר לך להירגע. למעשה, מומחים מציעים שקפאין יכול ליצור בעיות שינה או להדגיש אותן אפילו יותר אם צורכים אותו בכמות מוגזמת.

3. נשמו אוויר צח

יציאה לטיול לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם. זה הוכח על ידי המחקר הבא שנערך בשנת 2018 על ידי מספר חוקרים יפנים, שם נמצא כי פעילות גופנית הצליחה לשפר את איכות השינה של המשתתפים.

פשוט תלך חצי שעה ותבחין בתוצאות!

4. שתו משקה חם כדי להתעורר רעננים

הדבר הטוב ביותר לאחר הליכה הוא לשתות משקה חם, אשר ישים גם ממש לפני השינה.

אחת ההמלצות שיש לקחת בחשבון היא לבחור בתה צמחים עם חלב או דבש.

4. לישון עם כרית נוספת, אחד הטיפים הטובים ביותר לישון טוב

למרות שאולי לא תאמינו, לשינה עם כרית נוספת יכולה להיות השפעה חיובית על המנוחה שלכם. למעשה, אולי תרצו אפילו לישון עם כרית נוספת כדי לעזור לשפר את היציבה שלכם.

• אם אתם ישנים על הגב, שימו כרית מתחת לברכיים ולמותניים.
• אם אתה ישן על הצד, עדיף לשים אותו בין הרגליים.
• אם אתם מעדיפים לישון על הבטן, שימו את הכרית על הבטן התחתונה. כך אתם מצליחים לאמץ את המיקום הנכון ולהפחית את העומס על עמוד השדרה.

5. הערה על שינה עם חיית המחמד שלך

שינה עם חיית המחמד שלך עשויה להיראות מנחמת בהתחלה, אבל האמת היא שכבר זמן מה נאמר שאנשים שחולקים את חדר השינה שלהם עם חיית המחמד שלהם ישנים יותר גרוע.

עם זאת, מחקר שפורסם לאחרונה ב-2017 על ידי חוקרים במרפאת מאיו. הפריך את ההשערה הזו:

לכן, המפתח כאן הוא להכיר את עצמך ולשים לב. אם אתה מוצא את עצמך ישן יותר גרוע עם חיית המחמד שלך, אז עדיף שהם ישנו במיטה שלהם.

6. תרופה עממית ישנה: שים שן שום מתחת לכרית שלך

למרות שזה אולי לא קשור הרבה להירדם, תרופה עממית ישנה היא להניח שן שום מתחת לכרית שלך. למעשה, זה משהו שנעשה מאז ימי קדם.

למה?

ובכן, אומרים שהגופרית הנובעת מהשום אחראית להרגעה ולשיפור איכות השינה. עם זאת, אין ראיות מדעיות להוכיח את הטענה הזו.

7. כבו מכשירים ניידים כדי לישון טוב ולהתעורר רעננים

מכשירים ניידים בהחלט לא יאפשרו לך לישון או, לפחות, להירדם כמו שצריך. למעשה, האור מהמכשירים הללו יכול להיות מסוכן יותר ממה שאתה חושב, על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי חוקרים מהמכון הלאומי לבריאות.

השינה נשלטת על ידי מלטונין, הורמון שמתחיל להיווצר כשאין אור. אם תתחילו להסתכל על המכשירים הללו, תאטו את תפקוד ההורמון הזה ולא תצליחו לנוח כרגיל.

בנוסף, זה לא רעיון טוב להחזיק טלפונים סלולריים בחדר השינה שלך מכיוון שהמוח יכול לקלוט שהם נמצאים באזור שבו אתה ישן. לכן, זה לא הזמן להסחות דעת.

8. קח לבנדר בקרבתך, עוד אחד מהטיפים לישון טוב

מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי כתב העת המדעי לסיעוד הראה שללבנדר יש תכונות מרגיעות. אז, אין דבר טוב יותר מאשר לשים כמה ענפים קטנים ליד המיטה או להשתמש בכמה נרות עם השמנים של הצמח הזה. זוהי דרך טובה לעזור לקדם שינה וליהנות מניחוח נהדר.

9. בדקו את הטמפרטורה בחדר השינה שלכם

הטמפרטורה בחדר השינה שלכם היא קריטית על מנת שתוכלו ליפול ולהישאר לישון, אז זה היבט שכדאי מאוד להיזהר ממנו. זכור שהוא צריך לנוע בין 16 ל-20 מעלות צלזיוס (60 ו-19 מעלות צלזיוס).

חום מחניק יגרום לכם ללילה של שינה חסרת מנוחה ולכן יעיר אתכם באמצע הלילה. בינתיים, טמפרטורות קרות עלולות להקשות על ההירדמות.

10. קבלו את הכמות היומית המומלצת של מגנזיום

הגוף צריך לקבל את הכמות היומית של מגנזיום הדרושה כדי לישון טוב לאורך כל הלילה. זה הוכח על ידי המחקר הבא שפורסם על ידי ה- International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

לכן, אל תשכחו לכלול בתזונה מזונות עם מגנזיום או ליטול תוספי מזון (לאחר התייעצות מוקדמת עם איש מקצוע) לפני השינה.

האם הטיפים האלה מספיקים כדי לישון טוב בלילה ולהתעורר רענן?

על ידי ביצוע הטיפים האלה כדי לישון טוב, האמת היא שתוכלו לישון טוב יותר אם הבעיה מתרחשת מעת לעת. עם זאת, זכור להיות עקבי ביישום שלהם.

עם זאת, חשוב לזכור שהם אינם טיפולים לבעיות אחרות חמורות יותר. קשיי שינה עלולים להחמיר אם זה לא מטופל בזמן. לכן עדיף להתייעץ עם איש מקצוע. הם יוכלו לבצע אבחנה מדויקת ולרשום את הטיפול המתאים.