6 דברים שעלולים לגרום להתכווצויות שרירים
התכווצויות הן התכווצויות לא רצוניות של שריר אחד או יותר. הכאב יכול לנוע בין קל מאוד לעז מאוד, והם בדרך כלל נמשכים מספר דקות בכל פעם. מאפיין עיקרי אחד הוא שהם מעכבים את הרפיית השריר באותו רגע בזמן, מה שהופך אותם לנוקשים ומתוחים.
בדרך כלל, הם משפיעים על החלקים התחתונים של הגוף, כמו הרגל התחתונה או הירך, אבל לפעמים הם משפיעים על הידיים, הזרועות וחלקים אחרים של הגוף. למרות שהם לא רציניים ובדרך כלל רק ספורדיים, לפעמים הם מצביעים על בעיה שכדאי לשים אליה לב. לכן, אם אתה מקבל אותם הרבה, אתה צריך לראות אם יש להם משהו לעשות עם 5 הגורמים למטה.
1. זרימת דם לקויה
מצבים המעכבים את זרימת הדם הם לרוב גורם להתכווצויות שרירים כואבות. במהלך היום, השרירים תלויים בזרימת דם טובה כדי לקבל את החמצן הדרושים להם לעבודה תקינה.
אם הדם אינו זורם היטב, תאי השריר אינם יכולים לעבד דחפים בצורה נכונה ולכן נוצרות התכווצויות. חשוב לראות אם ההתכווצויות שלך נגרמות מזרימת דם לקויה, ואם כן, לפנות לטיפול מתאים.
2. מחסור במינרלים
לרוב האנשים שמקבלים התכווצויות תכופות יש מחסור במגנזיום. עם זאת, מינרל זה אינו האפשרות היחידה. הם יכולים להיגרם גם מריכוז נמוך של אלקטרוליטים, הנגרם מחוסר איזון של אשלגן, סידן ונתרן.
זה נפוץ מאוד בקרב ספורטאים ואנשים המעורבים בפעילות גופנית תובענית, מכיוון שהחומרים הללו מסולקים באמצעות זיעה.
- כדי לנטרל את האפקט הזה, חשוב לשתות משקאות איזוטוניים (ספורט), במיוחד לאחר אימון.
- כמו כן, עליך להגביר את צריכת המינרלים הללו, באופן אידיאלי על ידי אכילת פירות וירקות.
3. התייבשות
התכווצויות או התכווצויות שרירים קורות יותר במקומות עם אקלים חם, או במהלך חודשי הקיץ. עם זאת, זה לא אומר שהטמפרטורה גורמת להם. במקום זאת, אובדן נוזלים באמצעות הזעה, כמו גם צריכת מים נמוכה, הם שעלולים לגרום לתסמינים המטרידים הללו.
התייבשות הופכת את קצות העצבים לרגישים וגורמת להתכווצויות בקבוצות שרירים שונות בגוף.
- למניעה, אנו ממליצים לשתות 6 עד 8 כוסות מים ליום.
- זה גם טוב לשתות תה ומיצים טבעיים, או לאכול פירות עם תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח.
4. עומס פיזי
פעילות גופנית מוגזמת, בין אם זה מרתון, פעילות גופנית בעצימות גבוהה, או סוגים מסוימים של עבודות, עלולה לגרום לרגליים שלך להתכווץ. כאשר השרירים מותשים, תאי השריר מתעצבנים ועשויים לעבד באופן שגוי את האותות החשמליים שהם מקבלים.
- כדי למנוע מפציעות אלו ופציעות אחרות, ודאו שתכנית האימונים שלכם מתאימה ליכולת הגופנית שלכם.
- בנוסף, לפני האימון אל תשכחו להתחמם, ולאחר מכן לבצע תרגילי מתיחה.
5. טמפרטורות קרות
כאשר הגוף שלך נחשף לטמפרטורות נמוכות, או לשינוי פתאומי מחם לקר, השרירים שלך נמתחים. סוג זה של התכווצויות פחות נפוץ ואתה יכול להימנע מכך על ידי נקיטת צעדים לשמירה על יציבות טמפרטורת הגוף.
6. סיבות אנטומיות ורפואיות
התכווצויות נפוצות כל כך שאנשים לא חושבים שהן עלולות להיגרם מסיבות אנטומיות או רפואיות. למרות שזה צריך להיקבע על ידי מומחה, אין לזרוק את זה כאפשרות.
גורמים אלה כוללים:
- חוסר יישור של הרגליים, הירכיים או פלג הגוף העליון.
- נזק לעצבים.
- כלי דם מכווצים.
- הפרעות מטבוליות כמו סוכרת, יתר פעילות בלוטת התריס או היפוגליקמיה.
- מצבים נוירולוגיים כמו פרקינסון, מחלת נוירונים מוטוריים או מחלות שרירים (מיופתיות).
- ורידים בולטים.
- שחמת.
- תופעות לוואי מתרופות.
לכולנו היו התכווצויות בשלב מסוים, ולעתים קרובות הן אינן מצריכות טיפול כי הן חולפות במהירות. אבל אם הם ממשיכים לחזור, במיוחד בלילה, אתה צריך לראות את הרופא שלך.
