5 מפתחות לריצה בריאה בקיץ

הקיץ אידיאלי לבילוי בספורט וריצה, שהם פעילויות גופניות מצוינות. עם זאת, זה גם הזמן לנקוט באמצעי זהירות. יציאה לריצה בריאה בקיץ פירושה להגן על עצמך מפני ההשפעות השליליות שהטמפרטורות הגבוהות יכולות להביא.

באופן אידיאלי, אתה צריך לעסוק בספורט כל השנה. בחופשות הקיץ אנשים רבים מנצלים את העובדה שזהו גם זמן לנוח מהשגרה ולעשות פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר. הבעיה היא שכיום, האקלים הפך לבלתי נוח ולעתים קרובות הוא עלול לאיים על בריאותכם.

כדי ליהנות מריצה בריאה במהלך חודשי הקיץ, אתה רק צריך לנקוט באמצעי זהירות ברורים. זה לא עניין גדול. בפרט, עליך להשתמש בשכל הישר שלך וליישם את ההמלצות הבאות. המשך לקרוא!

1. שעה ביום, גורם חשוב

זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל חשוב מאוד להיות מודעים לכך שהשעות החמות ביותר אינן מתאימות לפעילות גופנית תובענית, ופחות כאשר אפשריות טמפרטורות מעל 30 מעלות צלזיוס, כפי שהיה בשנים האחרונות.

אם אתם רוצים לרוץ או להתאמן בצורה בריאה בקיץ, לא כדאי לעשות זאת בשעות שבין צהריים ל-6 בערב. במקום זאת, עדיף לעשות את זה בשעות הראשונות של הבוקר ובשעות הראשונות של הלילה, שכן אלו פרקי הזמן עם הטמפרטורה הכי קרירה ופחות סיכונים.

2. אם אתה רוצה לרוץ בקיץ, הגן על העור שלך

שיזוף קיץ אטרקטיבי אף פעם לא במקום. מה שלא נכון הוא לחשוף את עצמך לשמש בפזיזות ולגרום לבעיות עור. שימוש בקרם הגנה צריך להיות הרגל כל השנה, ובקיץ זה הופך להיות חובה.

כפי שהדגיש מחקר שפורסם בשנת 2003, אור השמש בנסיבות גורם להשפעות מזיקות על העור. אלה כוללים כוויות שמש, הזדקנות צילום, פוטודרמטוזיס, דיכוי חיסוני, בין שאר מצבי עור פתולוגיים.

לכן, חשוב לבחור את מקדם ההגנה המתאים (SPF). זהו המספר המופיע לצד ראשי התיבות SPF על גבי אריזת המוצר. אם זה מוכפל בזמן שייקח לעור להישרף בתנאים רגילים, זה יציין את זמן הפעולה של המגן. לפיכך, עליך לבחור את ה-SPF המתאים ביותר לעור שלך ולתוכניות שלך.

כדאי למרוח את קרם ההגנה חצי שעה לפני היציאה, כדי לתת לעור זמן לספוג אותו. מסנני קרינה רחבי טווח מסומנים לכל רמות קרינת השמש.

3. הידרציה היא בסיסית

אחד ההיבטים המטרידים ביותר של התייבשות הוא שלעתים קרובות היא מתחילה ומתקדמת מבלי שאנשים ישימו לב. עד שאתה שם לב לזה, זה בדרך כלל הפך למסוכן. לכן, בין אם אתה מרגיש צמא או לא, אתה צריך לשתות כל הזמן. ריצה בצורה בריאה בקיץ מרמזת על צריכה מתמדת של נוזלים.

חקירה שבוצעה על ידי הפדרציה הספרדית של אגודות תזונה, מזון ודיאטטיקה (FESNAD) הראתה כי מים, בנוסף ללחות והיותם חיוניים אפילו יותר ממזון, עוזרים לאזן את התהליכים הפיזיולוגיים של עיכול, ספיגה וסילוק של אי- פסולת מטבולית ניתנת לעיכול, וגם המבנה והתפקוד של מערכת הדם.

הוא גם מעביר חומרים מזינים, בעל פעולה ישירה בשמירה על טמפרטורת הגוף, ומשפר היבטים קוגניטיביים, ביצועים גופניים וויסות חום.

האפשרות הטובה ביותר היא לשתות מים טהורים, אלא אם כן אתה הולך לבצע אימון תובעני מאוד. במקרה זה, רצוי משקאות איזוטוניים. כדאי לשתות לפני, במהלך ואחרי הריצה.

4. פעילות גופנית נבונה

הקיץ הוא לא הזמן הטוב ביותר להישגים פיזיים גדולים. אלא אם כן אתה ספורטאי תחרותי ביותר, האפשרות הטובה ביותר היא להתאמן באופן שמרני. אין צורך לרוץ מרתון, ואם אתה באמת רוצה לרוץ אחד, אז עדיף לך לחכות לתקופה אחרת בשנה.

ריצה בריאה בקיץ פירושה לעשות זאת במתינות וללא כל כך הרבה יומרות. אם אתה מרגיש צורך בפעילות גופנית נוספת, תוכל לנסות תרגילי מתיחה וחיזוק. יש להם גם אפקטים אופטימליים והם שימושיים בתקופה זו של השנה.

5. לבוש מתאים

הקפידו להשתמש בבגדים המציעים נוחות ומאפשרים הזעה מבלי לשמור על החום. האפשרויות הטובות ביותר הן בדי כותנה וטקסטיל דומים.

ישנם גם סיבים המאפשרים לזיעה להתנדף היטב. זה חיובי, מכיוון שהזיעה המצטברת עלולה לגרום לבעיות לעור שלך, מלבד יצירת אי נוחות מיותרת.

בונוס: היזהר עם "יצירתיות".

חלק מהאנשים הופכים יצירתיים עם המשקל שלהם במהלך הקיץ. הם מחזיקים באמונה הכוזבת שאם הם יזיעו כמו מקלחת, הם ירדו יותר במשקל. לכן הם מייעצים לאחרים ללבוש הרבה בגדים ולצאת לריצה ב-15:00.

חשוב לדעת שהדבר היחיד שאתה הולך לאבד הוא כמות משמעותית של מים בגוף שלך. וזה חושף את הגוף להתייבשות חמורה. לכן, יותר נכון יהיה לקחת בחשבון את מה שאמרנו מלכתחילה, הנתמך בראיות מדעיות.

לסיום, האם אתה אוהב לתרגל פעילות גופנית במהלך השנה? הקפידו להרטיב את הגוף שלכם, לא לחשוף את העור ללא קרם הגנה, ובעיקר תהנו מהקיץ!