לישון כשחם מאוד - טריקים מועילים
אנחנו אוהבים את ימי הקיץ כי אנחנו יכולים ללכת לים, לבריכה או פשוט לרבוץ בשמש כדי להשתזף בצורה הטובה ביותר. אבל איך אנחנו ישנים כשחם מאוד?
הבעיה מתחילה בלילה כשאנחנו רוצים לישון. זה נראה בלתי אפשרי!
אל תדאג. הנה כמה פתרונות מעניינים מאוד שיעזרו לכם להצליח לישון כשחם מאוד. על אלה נדבר במאמר זה.
קיץ ושינה: שילוב בלתי אפשרי?
אחת השאלות הנפוצות ביותר על מזג אוויר חם היא: מה אנחנו יכולים לעשות כדי להצליח לישון? לנוח כשהטמפרטורה היא 80 מעלות פלוס נראה כמו משימה בלתי אפשרית.
כאשר הטמפרטורות גבוהות, זה משפיע על הקצב הביולוגי שלנו, ובתורו, משנה את המבנה הרגיל של השינה.
שתיית הרבה מים כדי לישון כשחם מאוד
כמובן, אתם בוודאי כבר יודעים שכדאי לשתות 2 ליטר מים ביום (ואולי תנסו לעשות זאת).
עם זאת, כאשר חם מאוד, עליך להגדיל את כמות הנוזלים שאתה שותה, מכיוון שהטמפרטורות גורמות לך להזיע יותר. לכן, אתה מתייבש מהר יותר גם אם אתה לא מתאמן.
אם יש לך לחות ואינך צמא, כנראה תישן טוב יותר. כמו כן, אנו ממליצים להשאיר כוס או בקבוק מים ליד מיטתכם על שידת הלילה למקרה שתרצו לשתות אותם בשעות הבוקר המוקדמות.
קראו גם: 9 מרכיבים טבעיים לשנת לילה טובה
שמור על חדר השינה קריר
אין צורך להפוך את חדר השינה למקפיא, אבל לפחות לשמור על טמפרטורה נמוכה מ-79 מעלות.
אם אין לכם מזגן, יש דרכים יצירתיות לקרר חדר. למשל, הפעל מאוורר ושם לפניו מיכל של קוביות קרח.
אנו ממליצים גם במהלך היום לא לפתוח את התריסים או החלונות. עשה זאת רק בשעות הבוקר המוקדמות.
אכלו ארוחות ערב קלות
נכון שבקיץ אוכלים פחות והתפריט קליל יותר. אנחנו מעדיפים סלטים וירקות ולא מרקים ומאכלים מבושלים.
עם זאת, אנחנו צריכים גם לאכול פחות אוכל אם אנחנו רוצים לישון כשחם מאוד.
בחר פירות טריים, יוגורט, גלידה, מיצים ושייקים לפני השינה. אלה גם יעזרו לך לחות אם אתה לא אדם שותה הרבה מים.
הימנע מאכילת כמויות גדולות של מזונות חריפים מאוד או מתובלים.
זה לא רעיון טוב לשתות קפה או משקאות מוגזים עם קפאין שממריצים את הגוף.
לבסוף, היזהר עם צריכת אלכוהול!
אל תתאמן אחר הצהריים
פעילות גופנית הכרחית לאורך כל השנה, אבל במהלך הקיץ אתה צריך לקחת בחשבון את הזמן שאתה מתאמן. אם אנחנו רצים, רוכבים על אופניים או עושים פעילות גופנית כלשהי, עדיף לעשות זאת בבוקר.
לא מצליחים להתאמן בבוקר? אז אל תחכו לסוף היום. רצוי להתאמן לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
יש אמונה שפעילות גופנית עוזרת לנו לישון, אבל במציאות היא מעוררת את הגוף.
בגלל זה, אנחנו עייפים פיזית, אבל אנחנו לא יכולים לישון כשחם מאוד. אם אתה רוצה לטייל אחרי ארוחת הערב, אתה צריך להמתין זמן מה לפני שאתה הולך לישון.
איך להתלבש
שינה בעירום היא לא לגמרי רעיון טוב, כי טמפרטורת הגוף יורדת בשעות הבוקר המוקדמות ולמחרת אנו עלולים להתעורר עם הצטננות או כאבי שרירים.
במקום זאת, בחרי בפיג'מה קלה עשויה כותנה במידת האפשר.
כמו כן, שימו לב לסדינים ולכרית, כי במקרים רבים הם מייצרים חום או שהם גורמים לנו להזיע עוד יותר. הבחירה הטובה ביותר היא תמיד כותנה, לא סאטן או משי.
יש אנשים שבוחרים להרטיב את הסדינים לפני השינה, אבל זה לא רעיון טוב. זכור כי ללחות שמתייבשת על גופך יש אפשרות לגרום לך לחלות.
אנו ממליצים לישון לבד או על צדי המיטה אם אתם ישנים עם בן זוג. אפשר גם לשים מיטת תינוק או משהו רך על הרצפה, כי הרצפה תמיד קרירה יותר.
תקח מקלחות פושרות
יש אנשים שמנסים לישון באמבטיה עם מי קרח. זה לא מומלץ מכמה סיבות. לדוגמה, אנו יכולים לחלות או לעבור תאונה.
עם זאת, מה שאנחנו מסוגלים לעשות זה להתקלח פושר ממש לפני השינה.
השתמשו במים פושרים במקום במים קרים כדי שלגוף לא יהיה אכפת מההבדל בטמפרטורה.
אנו ממליצים לך לקרוא: 11 יתרונות מדהימים של מקלחת במים קרים
כבה את כל האורות והמכשירים
זה לא רק מפחית את הטמפרטורה של חדר השינה, אלא גם עוזר לנו להירגע כדי שנוכל לישון טוב יותר. זה רעיון טוב בכל עת של השנה.
יש להגדיר גם מכשירים חשמליים למצב המתנה או שינה, מכיוון שהם ממשיכים לפלוט חום ולהשתמש באנרגיה.
החלף נורות ליבון לאלו שצורכות פחות אנרגיה או נורות פלורסנט כדי לחסוך בחשמל ולשמור על הסביבה הקרובה שלך קרירה. זה יעזור לך לישון כשחם מאוד.
מרחו קומפרסים רטובים
זמן קצר לפני השינה, מרחו מטליות רחצה עם מים פושרים לחימום אזורים רגישים. זה יהיה החלק האחורי של הצוואר, הפנים ובתי השחי. אתה תתחיל להרגיש הקלה מיידית.
הסיבה לכך היא שהקור גורם לתהליך הנקרא כיווץ כלי דם - היצרות של כלי הדם הנובעת מהתכווצות דופן השרירים של כלי הדם. זה קשור לטמפרטורה.
כמה עצות מעניינות יותר היא לנוח כשחם מאוד על ידי תנומה קצרה אחר הצהריים ושתיית חליטה קרה של קמומיל, פסיפלורה או לבנדר כדי להפחית חרדה ומתח.
