מה כדאי לאכול לפני ריצה?
אחת השאלות החשובות ביותר שספורטאים צריכים לשאול את עצמם היא מה לאכול לפני ריצה. ללא ספק, זו שאלה הגיונית, שכן בהתאם לבחירות התזונה שלך, הביצועים שלך יכולים להיות טובים יותר או גרועים יותר.
בפועל, אכילה לפני, במהלך ואחרי האימון חשובה לא פחות מהתרגיל עצמו ויש לה השפעה מכרעת על הביצועים שלך.
אכלו לפני הריצה: ההמלצות העיקריות
מזונות מסוימים יכולים לעזור לך להגיע לביצועים מיטביים בפעילות גופנית. המשך לקרוא כדי ללמוד עליהם יותר.
1. חטיפי גרנולה
המטרה של הארוחה לפני האימון שלך היא לספק לגופך את הדלק שהוא צריך לאנרגיה וביצועים מקסימליים. עם זאת, חשוב גם לוודא שהאוכל קל.
מסיבה זו, חטיפי גרנולה הם אופציה מצוינת, מכיוון שהם מספקים במהירות את הגלוקוז שהגוף שלך צריך. הם ארוחה מהירה וקלילה שנותנת לך את האנרגיה שאתה צריך לאימון שלך.
2. חלבון טבעי
אפשרות מצוינת נוספת שאנו ממליצים לאכול לפני הריצה היא חלבון טבעי, המצוי במזונות כמו עוף או טונה טבעית. כמובן, מכיוון שמדובר בארוחה לפני אימון, כדאי לאכול מנות קטנות כדי להימנע מריצה על בטן מלאה.
בניתוח תזונתי, סוג זה של חלבון טבעי בריא מאוד ומספק את כל האנרגיה הדרושה לביצועי ספורט מקסימליים. כמו כן, הם עוזרים לך להרגיש שובע.
3. לחם דגנים מלאים
פרוסה אחת או שתיים של לחם מחיטה מלאה, יחד עם פרוסת הודו, גם מרגיעה את התיאבון ומספקת את האנרגיה הדרושה לריצה טובה.
במקרה זה, הודו הוא חלבון טבעי איכותי, בעוד שלחם מחיטה מלאה מכיל פחמימות שנספגות לאט, הדבר המושלם לאכול לפני הריצה.
4. אגוזים
אנחנו גם ממליצים מאוד לאכול אגוזים לפני האימון. לחטיפים הטעימים הללו יש תכונות מועילות רבות לבריאותך הכללית. כמו כן, אגוזים הם חטיף מהיר, בריא וממלא המספק הרבה אנרגיה לפני האימון.
5. מה לאכול לפני ריצה: ארוחת בוקר מאוזנת
אם יש לך קצת יותר זמן, אתה יכול להכין ארוחת בוקר שלמה יותר כמה שעות לפני האימון. עם זאת, חשוב שתאכלו גם את המזונות הנכונים.
במקרה זה, ארוחת בוקר שלמה, מאוזנת ומומלצת עשויה להיות מורכבת מביצים קשות, פירות טריים עשירים בוויטמין C, חלב רזה ומנה קטנה של אגוזים, למשל.
6. גבינה דלת קלוריות
גבינה דלת קלוריות, במיוחד גבינה לבנה, היא גם אוכל טוב לאכול לפני שיוצאים לריצה. מספיק לאכול שתיים או שלוש פרוסות, לבד או עם לחם מחיטה מלאה, לארוחה שלמה יותר.
אפשר גם לשלב פרוסת גבינה דלת קלוריות עם פרוסת הודו. זהו מזון מהיר, בריא ומושלם לאכול לפני כל סוג של אימון.
7. שייקים
שייקים, במיוחד שייק חלבון, מספקים יתרונות רבים לגוף שלך לפני אימון. אפשרות מצוינת זו היא מהירה ובריאה ותוכלו לבחור בשייקים טבעיים או מוכנים מראש.
אם תבחרו בשייקים טבעיים, תוכלו להכין שייק עם חלב רזה ובננה בשלה מאוד. אפשר לערבב שייק חלבון בריא עם מים או חלב.
המלצות כלליות לאכילה לפני ריצה
טיפים אלה שימושיים מאוד עבור כל ספורטאי או רץ:
זמן אכילה לפני ריצה
חשוב שתאכלו לפחות שעה עד 30 דקות לפני תחילת האימון. אם מדובר בארוחה שלמה וכבדה יותר, אנו ממליצים לאכול שעתיים לפני.
חשוב לעכל לפני שמתחילים לרוץ מכיוון שרמת האנרגיה שלך תלויה בזה!
מה לאכול לפני ריצה
נעלמו המיתוסים שאמרו שצריך לרוץ או לעסוק בכל ספורט אחר על בטן ריקה. המיתוס הזה שימש במיוחד על ידי אנשים שרצו לרדת במשקל מהר יותר. במציאות, אתה צריך לאכול לפני האימון כדי שלגוף שלך יהיה מספיק דלק כדי להפוך לאנרגיה. מה שבאמת חשוב זה סוג האוכל שאתה אוכל.
לאור החשש מה לאכול לפני הריצה, כדאי לבחור במזונות בריאים וקלים המספקים הרבה אנרגיה. הביצועים שלך יהיו תלויים בזה.
