כאבים בעצב הסיאטי? בצע את המתיחות האלה כדי להרגיש טוב יותר
כאב עצב סיאטי הוא בעיה שכיחה. בדרך כלל, זה נגרם מגירוי או דחיסה של העצב הסיאטי, שמתחיל באזור המותני ויורד ברגליים. כדי להקל על כאבים בעצב הסיאטי, נראה לך כמה תרגילים ומתיחות מאוד יעילים שתוכל לעשות בקלות בבית.
תסמינים של כאב עצב סיאטי
בעיה זו מתחילה בכאבי רגליים שעשויים להידמות להתכווצויות. הכאב יכול להיות עז, כמו פציעה חזקה בגלוטס שמתפשטת לאורך הרגל ואפילו לכף הרגל.
בחלק מהחולים זה קורה רק בעמידה או בישיבה. עם זאת, יכולים להיות לזה גם תסמינים מוזרים, כמו עקצוץ או חולשת שרירים.
בנוסף, אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאב סיאטי היא דחיסה של שורשי העצבים הסיאטיים בגב התחתון. זה יכול לקרות בגלל פריצת דיסק, ניוון של עמוד השדרה או דלקת.
בכל מקרה, ייתכן שזה נובע מגירוי עצבי אי שם באגן שלך, כמו בתסמונת פיריפורמיס.
למידע נוסף: משחת ארניקה ושמן קוקוס לטיפול בכאבי גב תחתון
אם יש לך בעיות בנוסף לכאבים בעצב הסיאטי כמו בריחת שתן (צואה או שתן) וחוסר תחושה באזור האגן שלך, פנה מיד לעזרה רפואית.
תרגילים לטיפול בכאבים בעצב הסיאטי
ישנם תרגילים רבים לחיזוק ושיפור יציבות תא המטען. למעשה, תרגול תרגילים אלה לעתים קרובות יכול לעזור לך למנוע ולטפל בכאבים בעצב הסיאטי. אלו הם חלק מהנפוצים ביותר.
1. הגשר
- ראשית, שכבו על הגב וכופפו את הרגליים עם העקבים על הרצפה. שים את הידיים שלך לצדי הגוף.
- לאחר מכן, שאפו, ובזמן שאתם נושפים, כווצו את הישבן והרימו את הירכיים. נשפו בזמן שאתם מרימים את הירכיים למעלה, ושאפים שוב כאשר אתם מורידים את תא המטען בחזרה לקרקע.
- לבסוף, חזור על התרגיל כאשר אתה נושף שוב.
2. כפיפות בטן ותרגילי אלכסון
כדי לעבוד על השרירים הישר בטני:
- כדי להתחיל את אימון הבטן, שכב על הגב כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
- לאחר מכן, הרם את החזה אל הרגליים.
- אתה צריך לנשוף במהלך התרגיל, ואז לשאוף כאשר אתה מניח את הגב על הרצפה שוב.
הערה: אם את בהריון, אנו ממליצים לא לעשות את התרגיל הזה. התייעצו עם פיזיותרפיסט/קינסיולוג מומחה.
כדי לעבוד על האלכסונים שלך:
- ראשית, שכבו על הגב וכופפו את הברכיים תוך הנחת כפות הרגליים על הרצפה.
- לאחר מכן, שלבו את הידיים והרגליים תוך הבאת הרגליים לצד שמאל של הגוף.
- לאחר מכן, הביאו את הרגליים למרכז, ואז ימינה, וחזרו על הפעולה.
מתיחה להקלה על כאבי עצב סיאטיים
1. ברכיים לחזה
זוהי אחת המתיחות הנפוצות ביותר להקלה על כאבים בעצב הסיאטי.
- ראשית, שכבו עם הגב על הרצפה.
- לאחר מכן, כופפו את הרגליים והניחו את הרגליים על הקרקע. הרם את רגל ימין לזווית של 90 מעלות.
- כעת, כופפו את רגל שמאל ותמכו את כף הרגל על ברך ימין. החזק את ברך ימין בידיים ומשוך אותה אליך.
- אתה תרגיש את המתיחה בגב ובגב התחתון.
2. מתיחות מותניות
- ראשית, כרע ברך על הרצפה ושמור על גב ישר. לאחר מכן, שב על הרגליים והנח את הישבן על הרגליים.
- הורד את הגב ואת תא המטען למטה לאט עם הידיים שלך פרושות. לאחר מכן, הניחו את המצח על הרצפה ומתחו את הידיים קדימה.
- זוהי מתיחה עמוקה מאוד. זכרו, חשוב לנשום לאט כדי לשחרר את המתח שהצטבר.
המומחים של Medlineplus מציינים שמכיוון שסכיאטיקה היא סימפטום של מצב אחר, אין טיפול לסכיאטיקה ככזו. במקום זאת, ישנם טיפולים לגורמים הבסיסיים השונים.
ישנם מקרים בהם אין צורך בטיפול, שכן ההחלמה מתרחשת מעצמה.
