5 תנוחות יוגה לתרגל אם אינך גמיש במיוחד
יש הרבה אנשים שהם מאוד לא גמישים. זה גורם לכאבי שרירים ומפרקים, כמו גם לתסכול גדול בזמן מתיחה או יישום של כמה תנוחות יוגה.
לכן, היום תגלו 5 תנוחות יוגה שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר אם אתם לא מאוד גמישים.
יוגה היא לא רק תרגול שמביא לרווחה נפשית, אלא גם מאפשר לנו לשפר את מצבנו הגופני. עם זאת, אם יש לך גמישות נמוכה מאוד, זה לא אומר שאתה לא יכול לתרגל יוגה. למעשה, זה בדיוק הפוך. יש תפקידים מתאימים לך.
5 תנוחות יוגה אם אינך גמיש במיוחד
חלק מתנוחות היוגה אם אינך גמיש במיוחד שאנו נראה יעזרו לך, לאורך זמן, לשפר את הגמישות שלך. עם זאת, עליך להיות סבלני ולהיות עקבי.
כמובן, לעולם אל תכריח את הגוף שלך יותר מדי. זה עלול לפגוע בך.
1. תנוחת הילד
זו אחת מתנוחות היוגה הראשונות אם אתה לא מאוד גמיש שתאהב. זה נעשה בדרך כלל בסוף סשן יוגה, כדי להרפות את השרירים.
עמדה זו, המכונה גם Tadasana, חשובה מאוד. זה מותח את הירכיים, הירכיים והקרסוליים, תוך הפחתת כאבי גב. אנשים רבים מבצעים זאת לאחר תנוחת אורן כדי להרפות את שרירי צוואר הרחם.
2. כלב הפונה כלפי מטה
השנייה הזו של תנוחות היוגה יכולה להיות קצת לא נוחה בהתחלה. הדרך לעשות זאת היא על ידי יצירת הר עם הגוף על ידי מתיחת הידיים והרגל, בעוד הראש נמצא בין הידיים.
המיקום האידיאלי הוא עם כפות הרגליים לחוץ במלואו על הקרקע. אם אתה לא מאוד גמיש, לא תוכל לעשות זאת בהתחלה, ותצטרך להרים את העקבים.
עם זאת, אל תדאג. עם תרגול וזמן, תוכל להזיז את העקבים למטה עד שכפות הרגליים שלך נוגעות בקרקע. עמדה זו מקדמת את זרימת הדם ומותחת את הגוף. זה אידיאלי לחימום.
3. גשר
מיקום זה יכול להיות גם קשה לביצוע נכון אם אתה מאוד לא גמיש. עם זאת, כמו הקודם, עם הזמן תדע לעשות את זה הרבה יותר טוב. כך, תוכלו ליהנות מכל היתרונות שלו.
- בשכיבה על הגב, הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר.
- כפות הרגליים שלך צריכות להיות נתמכות לחלוטין על הרצפה והזרועות שלך צריכות להיות מתוחות לאורך הגוף, כשהידיים שלובות.
תנוחת יוגה זו מסייעת לעורר את איברי חלל הבטן, בנוסף לשיפור העיכול. זוהי אחת התנוחות החשובות ביותר לנשים, מכיוון שהיא עוזרת להקל על כאבי מחזור.ç
4. תנוחת חצי יונה
הרביעית של תנוחות היוגה אם אינך גמיש במיוחד היא אידיאלית לשיפור הגמישות שלך לאורך זמן. במקרה שקשה מאוד לבצע את זה, אתה יכול לתמוך בעצמך כדי לסייע בעמדה.
תנוחת יוגה זו משפרת את יציבת הגוף ואת יישור הגוף. כמו כן, אם יש לך בעיות סיאטיקה זה יעזור לך להקל מעט על הכאב.
5. קיפול קדימה לכיוון הקרקע
האחרונה של תנוחות היוגה אם אתה לא מאוד גמיש שאתה יכול לעשות היא מה שמכונה Uttanasana.
- כדי לעשות זאת, העמידו את הרגליים נטועות היטב על הקרקע.
- ראשית, נסה לגעת ברגליים עם הידיים.
- אם אתה מאוד לא גמיש, אתה לא מגיע לרגלינו, אבל זה לא משנה. הישאר בגובה שאתה יכול להגיע והחזיק את הרגליים מאחור.
- המטרה היא לדחוף את הגוף שלך כמה שיותר לכיוון הרגליים ולגעת בראשך בהן.
כל תנוחות היוגה הללו יאפשרו לך לשפר את הגמישות שלך. יש כמה עמדות שיהיו קלות מאוד, בעוד שאחרות יהיו קצת יותר קשות. הקלות יעזרו לך לקבל ביטחון עצמי כדי להמשיך להתקדם עם תנוחות אחרות.
האם אתה אדם מאוד לא גמיש? ניסית פעם יוגה? אנו ממליצים לך לנסות את זה, כי זה יעזור לך להשיג יותר גמישות עם הזמן. אתה רק צריך התמדה וקצת סבלנות.
