ארבעה תרגילים בסיסיים למניעת עקמת
ישנם תרגילים למניעת עקמת שניתן לשלב עם פלטה או ניתוח. במאמר זה, נציע ארבעה מהם כדי למנוע מצב זה.
אם אתה עושה אותם היטב, אתה יכול ליישר מחדש את עמוד השדרה, כלוב הצלעות, הכתפיים והאגן ולהשיג יציבה תקינה. עם זאת, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך חמורים מאוד.
מהי עקמת?
עקמת היא עקמת חריגה של עמוד השדרה המשפיעה על יציבות הגב.
עקמת היא מצב הגורם לעקמומיות הצידה של עמוד השדרה. עם זאת, לרוב האוכלוסייה יש עקמומיות של פחות או שווה ל-5%, מה שלא נחשב לבעיה. כדי שמישהו יאבחן עם מצב זה, העקמומיות שלו חייבת לעלות על נתון זה.
לפיכך, דרגות רבות של עקמת יאפשרו לאנשים לנהל חיים נורמליים (עם הנחיות מסוימות) או שבסופו של דבר יצטרכו לעבור ניתוח כדי לתקן זאת.
כדאי לקרוא גם: 8 הרגלים שיעזרו בטיפול בכאבי גב תחתון
גורם ל
למרות שעקמת מתבטאת בדרך כלל בילדות, היא יכולה להתרחש גם בבגרות. נכון לעכשיו, הסיבות המדויקות אינן ידועות, אם כי היא יכולה להתרחש בשל מגוון סיבות, כולל סיבות גנטיות, מיקום אגן לא שוויוני, ניתוחים בעמוד השדרה, וחוסר יישור של הברך או הרגל, בין היתר.
למצב זה יש בדרך כלל פרוגנוזה טובה. השיפור קשור לזמן הגילוי ולטיפול המיושם. ככל שזה יזוהה ומטופל מוקדם יותר, כך ייטב.
עצות שימושיות למניעת עקמת
אם אתה סובל מעקמת, אתה צריך להיות מודע לגוף שלך, במיוחד לעמוד השדרה שלך. כך תוכל לתקן את היציבה שלך במהלך הפעילות היומיומית שלך.
- שחה, כי זה אחד מענפי הספורט הטובים ביותר למניעה ולטפל במצב זה. זה גורם למתיחה צירית של כל עמוד השדרה ולכן מיישר אותו.
- תרגלו מיינדפולנס. הוכח שתרגול עתיק זה הוא המפתח להפחתת הכאב.
- אתה צריך להסתכל על היציבה שלך בפעילויות השונות שאתה עושה מדי יום: כשאתה יושב, בעבודה, כשאתה חוטף משהו וכו'.
- שימו לב במיוחד כשאתם עושים פעילות גופנית ועוסקים בספורט.
- צפה ברמות הלחץ שלך ודאג לבריאותך. הסיבה לכך היא שמצבים כמו מתח עלולים להחמיר עקמת.
- התאמן באופן קבוע, על ידי מתיחות או אימון כוח.
תרגילים למניעת עקמת
לפני שתתחיל לעשות תרגילים לתיקון או מניעת עקמת, זכור שיהיה צורך בטיפול מיוחד כדי לתקן את הבעיה, בהתאם לסוג העקמומיות שלך בעמוד השדרה.
תרגילים אלו מתאימים במיוחד לטיפול בעקמת לפני תום תקופת הגדילה של הילד. עם זאת, הם יכולים גם לעזור למבוגרים לשפר את איכות חייהם.
המטרה היא לעשות את התרגילים האלה כדי למנוע עקמת שלוש פעמים בשבוע. משך התרגילים 20 דקות וניתן לעשות אותם בבית.
1. הטיית אגן
תרגיל 1 למניעת עקמת: הטיית אגן
אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים מעקמת הוא הטיית האגן.
- כדי לעשות זאת, עליך לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה ולכופף את הברכיים. זרועותיך צריכות להיות רפויות לצדדים.
- לאחר מכן, קח את הלחץ או הכוח לאזור הבטן שלך כדי לשחרר את המתח מאזור הגב התחתון שלך.
- לאחר מכן, הרם את אזור האגן בתנועה טבעית.
- כאשר הגב שלך ישר, עצור לחמש שניות.
- חזור לעמדת ההתחלה.
2. תרגילים למניעת עקמת: רגל מיושרת
הנה מה שאתה צריך לעשות:
- על הרצפה, הנח את עצמך על הידיים והברכיים. שמור את הידיים שלך ישרות ואת הברכיים שלך בזווית של 90 מעלות.
- הרם לאט את רגל ימין וזרוע שמאל בו-זמנית ולאחר מכן החזר אותם למצב מנוחה.
- לאחר מכן, הרם לאט את רגל שמאל וזרוע ימין בו-זמנית ולאחר מכן החזר אותן לעמדת ההתחלה.
טיפ: שמור את הרגל והזרוע שלך מורמות ומיושרות עם עמוד השדרה שלך למשך 10 שניות. בצע 12 חזרות.
3. הקרש
תרגיל 3 למניעת עקמת: הקרש
הקרש הוא תרגיל עם יתרונות רבים לגב וליציבה. זה שייך לקבוצה של תרגילים איזומטריים, כלומר, כדי לעשות זאת, עליך להדק שריר במצב מסוים. כשתעשה את זה נכון, תבחין בתוצאות בכתפיים, בבטן, וכמובן, בגב.
זכור שהגוף שלך צריך להיות ישר לחלוטין ומקביל לקרקע. לא כדאי לכופף את הברכיים וגם להיזהר לא להעמיס על הגב.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: 10 הרגלים שגורמים לכאבי גב
4. תרגיל חתול-גמל
זהו אחד התרגילים הקלים ביותר למניעת עקמת.
- ראשית, הנח את עצמך על הרצפה על הברכיים.
- לאחר מכן, הנח את כפות הידיים של שתי ידיך על הרצפה ויישר את הידיים. הברכיים שלך צריכות לגעת בקרקע וליצור זווית של 90 מעלות. קמרו את הגב על ידי הזזת הבטן פנימה.
- מתח מעט את הירך קדימה והטה את הסנטר אל החזה שלך, שואף קצת אוויר.
- לאחר מכן, הבט למעלה, כווץ את השכמות שלך, ואל תכריח את הבטן בזמן הנשיפה.
התרגילים שתיארנו כאן עוזרים למנוע עקמת. עם זאת, אם אתה מבחין שכאבי הגב שלך מחמירים, עליך ללכת לרופא שלך. הם יגידו לך את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר למצבך.
