6 דרכים שבהן שגרת היום שלך מחמירה את כאבי הגב שלך
כאבי גב הם אחד הגורמים המובילים לנכות. כמות הלחץ המוגזמת שאנו חיים איתה בימינו גורמת לכך שאנו מקדישים מעט תשומת לב לבריאות עמוד השדרה שלנו.
כאבי גב לא רק משפיעים על הבריאות שלך, הם יכולים להגביל את היעילות והפרודוקטיביות שלך בכל היבטי חייך. כמו כן, אם הבעיה מחמירה, זה עלול להשפיע על היחסים המשפחתיים והחברתיים שלך.
מוכן לגלות כיצד חיי היום-יום שלך גורמים לבעיות הגב שלך? המשך לקרוא ואנו נראה לך את הסיבות העיקריות, כמו גם חלופות להימנעות או לצמצם את הבעיות שלך.
1. אתה נושא משקל רב מדי על הגב
ארנקים כבדים, תיקי גב, מזוודות ומכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים הם אחד האשמים העיקריים של כאבי גב. בנוסף, אם אתה הולך עם יציבה לא טובה בזמן שאתה נושא חפצים כבדים, עמוד השדרה שלך יסבול אפילו יותר.
כדי להימנע מכאבי גב, זכור:
- קח רק את מה שאתה צריך והיה מציאותי לגבי המשקל שתצטרך לשאת.
- במקום לשאת ארנק על אחת הכתפיים, נסו להשתמש בתרמיל כדי לחלק את המשקל לשתי הכתפיים.
- אם אתה צריך לסחוב הרבה דברים, חלק את המשקל לשניים או שלושה תיקים כדי לאזן את העומס בין שתי הכתפיים.
- אם הדברים שלך שוקלים יותר מדי, נסה להשתמש במזוודה עם גלגלים.
ראה גם:
2. אתה מרים חפצים כבדים מבלי לכופף את הברכיים
לעתים קרובות אנו נוטים להרים משהו שנמצא על הרצפה או להניח משהו מבלי לכופף את הברכיים. התוצאה הסופית היחידה שהטעות הזו יכולה להביא היא כאבי גב או כאבים שוטפים מחמירים.
כדי למנוע את זה, כופפו את הברכיים תוך שמירה על גב ישר, כמו לעשות סקוואט. אם יש לך בעיות בברכיים, כופף את הברכיים בזהירות ולעולם אל תרים יותר ממה שאתה יכול להתמודד.
יתר על כן, אם יש לך בעיות ברכיים חמורות, בקש עזרה.
3. אתה חי אורח חיים בישיבה
בין אם זה לעבודה או ללימודים, אתה כנראה מבלה יותר מדי זמן בישיבה מבלי לקחת הפסקות. במוקדם או במאוחר, תשלם את המחיר עם כאבי גב.
כדאי לקחת הפסקה של 10 דקות לפחות פעם בשעה או שעה וחצי. אם אתה מישהו שמתמקד יותר מדי במשימה שלפניך ומאבד את תחושת הזמן, הגדר אזעקות כדי להזכיר לך.
כמו כן, במהלך ההפסקות של 10 דקות, נסה לעמוד, למתוח ולעשות כמה תרגילים כדי לגרום לדם שלך לזרום. אתה יכול לצאת לטייל או, לפחות, להסתובב בחצר שלך אם יש לך כזו.
לבסוף, אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת - כל מה שאתה צריך לעשות זה לזוז מעט.
4. אתה יושב עם יציבה לקויה
האם אתה מבלה את רוב ימיך בישיבה לפרקי זמן ארוכים? האם אתה מבלה את זמנך הפנוי בפעילויות במקום בו אתה יושב או במצב דומה? אם זה המקרה, בנוסף להפסקה של 10 דקות, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:
- שמור על גב ישר ונתמך לחלוטין כנגד גב המושב או הכיסא.
- הימנעו מלהצליב את הרגליים והקפידו לשבת עם רגליים שטוחות על הרצפה.
- הכתפיים שלך צריכות להיות מאחור, הסנטר למעלה וצוואר ישר.
אם אתה צריך להישען במהלך פעילות, בדוק את היציבה שלך כדי לוודא שאתה לא מתכופף יותר מדי.
כמו כן, אנו ממליצים להשתמש במושב ארגונומי עם תמיכת גב נאותה כדי לשפר את היציבה שלך. במידת הצורך, השקיעו בציוד ארגונומי למחשב שלכם כך שהכל ימוקם כראוי לגובה וגם לידיים שלכם.
ראה גם:
5. אתה משתולל בזמן שאתה הולך
הליכה היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר אבל מהווה בעיה אם אנחנו הולכים שפופים כל הזמן. האם אתה מטיל את ראשך כלפי מטה, מסתכל על הקרקע כשהכתפיים שלך נטועות קדימה כשאתה הולך?
היציבה שלך צריכה להיות טבעית, לשמור על איזון בין כל חלקי הגוף שלך, כשהראש, הצוואר, הגב והרגליים מיושרים. אם אתה לא רגיל לשמור על יציבה טובה, זה יכול להרגיש לא נוח וקצת כואב בהתחלה.
למרות אי הנוחות הראשונית, נסו לשנות את ההרגל הרע הזה לאט לאט. בעוד מספר שבועות תבחין שקל יותר לשמור על יציבה נכונה.
6. אתה מבלה יותר מדי זמן במכונית שלך
כמה זמן אתה מבלה תקוע בפקק בכל יום? בין אם אתם נוסעים בתחבורה ציבורית או ברכב שלכם, אתם כנראה מבלים שעות בתנוחות לא נוחות.
כדי למנוע כאבי גב ממקור זה, אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- שמור על המושב ישר ככל האפשר בעת נסיעה. זכרו את מה שציינו לגבי הישיבה הנכונה ועם הגב על גב הכיסא.
- השתמש בכרית לצוואר שלך, במידת הצורך. לחלק מהמכוניות תומך הצוואר ממוקם נמוך מאוד. אם זה המקרה שלך, קבל אחד נוסף שניתן להתאים. אם זה לא אפשרי, קנה כרית שמתאימה לצוואר שלך.
- ללכת כמה שיותר. במקום להשתמש במכונית בכל פעם שאתה צריך משהו, צאו לטייל. יש אנשים שלוקחים את המכונית שלהם כדי לנסוע למקומות שנמצאים בקרבת מקום; אם זה לא מאוד רחוק, ללכת.
יתכן שחיי היום יום והדאגות שלך מסיחים מאוד. ככזה, אין זה מפתיע שכאבי גב עשויים להיעלם כמעט ללא תשומת לב כאשר הם מופיעים. כאשר אתה מרגיש את זה, זהה איזה הרגל משפיע עליך ושנה אותו.
