למד כיצד לשחרר את המוח שלך ממחשבות שליליות
אמנם אי אפשר "להדחיק" את השלילי לנצח בכל מצב, אבל אפשר לנהל אותו כך שהוא לא יעשה כל כך הרבה רעש ויאפשר לנו ללמוד משהו ולהתקדם. כדי להתמודד עם מחשבות שליליות, עליך לדאוג לעצמך ולטפל במוחך בחיבה.
כפי שנאמר לעתים קרובות, לפעמים, אין אויב גרוע ממך. מחשבות שליליות הן חלק גדול מזה. הן המחשבות שגורמות לנו רק לזכור את הטעויות שלנו או לגרום לנו לדאוג.
כדי לעזור לך, אנחנו רוצים לספר לך כמה אסטרטגיות פשוטות להשאיר בצד מחשבות שליליות. המשך לקרוא כדי לגלות אותם!
איך לשחרר את המחשבות השליליות שלך
אתה צריך ללמוד להרפות ממחשבות שליליות לאט לאט כדי שהן לא ישתקקו אותך וימנעו ממך ליהנות מרגעי החיים השונים. זה לא תמיד קל, אבל זה אפשרי. האם אתה רוצה לדעת כמה אסטרטגיות?
בואו נסתכל!
1. למד להיות מודע למחשבות שליליות
המוח האנושי יכול להיות מרחב מורכב כמו שהוא לא מוכר. חוויות ומחשבות יומיומיות מאכלסות אותו. עם זאת, ישנם מקרים בהם מחשבות אלו מגבילות את השלווה הפנימית ואינן מאפשרות נימוק ברור.
בזמנים כאלה, אתה יכול לשקול את הדברים הבאים:
- תנו לעצמכם כמה שעות כל יום לעצמכם לנוח ולחשוב.
- קח דף נייר ריק ונסה לתאר איך אתה מרגיש: כועס, עצבני, מפחד, בודד...
- לאחר מכן, ברגע שהרגשות הללו גלויים לעין, הגיע הזמן לנתח מדוע אתה חושב כך.
- ברגע שאתה יודע מה מעורר את הרגשות האלה, נסה להחליט מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיות האלה.
אתה בהחלט תאהב את המאמר הזה: 8 עצות שימושיות כדי להיות אדם עצמאי
2. שחרר את המוח שלך ממחשבות שליליות על ידי חיפוש עזרה
נפש רגועה היא השתקפות של בריאות. זה משהו שאתה חייב להיות גלוי מההתחלה כי אם אתה נופל לצד של דאגה, כעס או עצב מתמשכים, אתה עלול לחלות.
אז כאשר אתה מבחין שהמחשבות השליליות שלך נמשכות זמן רב מהרגיל, עדיף ללכת לפסיכולוג שיעזור לך להתיר ולנהל אותן כמו שצריך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל מאוד לבריאות הנפשית שלך - אל תשלול זאת!
3. למד לסלוח ולהרפות
הצורך לסלוח הוא חיוני בחיי היומיום מסיבה אחת. זה מאפשר לך לשחרר (או לפחות להקל) עומסים רבים. זה אולי יעלה לך, וזה אולי יכאב, אבל ברגע שאתה סולח, רבות מהמחשבות השליליות שממלאות את דעתך עלולות להתפוגג.
4. הפוך מחשבות שליליות לחיוביות
לפעמים, למחשבות יכול להיות מרכיב שלילי ברור: "אני לא יכול", "לא מגיע לי", "לי זה לא יקרה" או אפילו לחשוב ש"כבר מאוחר מדי".
כדאי לעשות מאמץ להפוך כל מחשבה שלילית לחיובית: "אני יכול", "מגיע לי" ו"אף פעם לא מאוחר מדי למה שאני רוצה לעשות".
5. החליפו מחשבות אובססיביות לאשליות חדשות
יש מקרים שבהם פחד פנימי הופך לאובססיב. חשבו, למשל, על אנשים שנוטים להיות אובססיביים למחשבה שבני הזוג שלהם בוגדים בהם. מלבד אי ודאות, אובססיות מסוג זה עלולות להוביל לפיתוח פחדים חדשים ולהיות אומלל.
אז אם אתה לא יכול לשנות את מה שמפריע לך, נסה להסיט את המחשבות השליליות הללו לדרכים אחרות. לדוגמה, לעשות פעילויות מספקות ולדאוג לעצמך הן אפשרויות בריאות מאוד. אם אתה מאושר, להיות בסביבה שלך גם ישמח אחרים.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: שבעה טיפים לגלות את התשוקה האמיתית שלך
6. לפעמים, המשקולות בראש שלך נפתרות על ידי ביצוע שינויים
אתה יכול לחשוב על המוח שלך כמו חדר. יש תקופות בחיים שבהן, מכל סיבה שהיא, אתה סוגר את כל החלונות בחדר הזה, ונשאר בחושך, ללא אוויר או אור נכנסים.
אז, מיום ליום, האווירה נעשית כבדה יותר ויותר, ואיתה מפסיקים לנשום. לאחר מכן, אתה לא יכול לראות נקודות מבט חדשות, להרגיש תקווה, או אפילו ליהנות משב רוח צח.
במקרים אלו, חיוני "לפתוח את הראש". אתה צריך לעשות שינויים. הפוך את החדר הזה לחלל שבו האוויר והאור יכולים להסתובב שוב. הפוך אותו לחלל המתאים לשקט ומלא במספר דלתות וחלונות.
כדאי להעז לעשות שינוי כדי לצאת מכל מציאות שלילית. כמה טיפים לכך הם:
- היו ביקורתיים, גבשו דעה משלכם לגבי דברים, ולעולם אל תתעייפו מלמוד, לקרוא ולהתנסות.
- הימנעו מלהיות זמן רב מדי בבית. צאו לטייל, הצטרפו לפעילויות שונות, או פשוט תפגשו חברים.
- תן לעולם להיפתח בפניך באמצעות גישות, מחשבות ותחושות חדשות. תתרגש מדברים חדשים כל יום.
- אחד האויבים הגרועים של הנפש הוא השגרה. לעשות את אותו הדבר כל יום זה לא בריא. נסו לקבל משהו אחר וחדש בכל יום.
אזרו אומץ: אתם יכולים להתקדם ולהשאיר מאחור מחשבות שליליות
כפי שאתה יכול לראות, זה לא טוב לחיות בשליליות. ברגע שאתה מזהה את זה, יש צורך לחפש פתרון. הנפש צריכה שחלונותיה יהיו פתוחים כדי שהכל "רעיל" או מזיק ייצא, ואיתו גם הדאגות והמחשבות השליליות שלא עושות דבר מלבד מגבילות וחונקות אותנו.
זכור שהטיפים שדיברנו כאן יכולים להיות מועילים, אבל לא יכולים לתת לך את כל היתרונות של פסיכותרפיה כשמדובר בניהול מחשבות שליליות לבד. לכן, אם אתה חושב שאתה צריך עזרה, אל תהסס לבקש אותה. זכור, רווחתך תלויה בך!
