מה יכול לקרות אם לא תנוח מספיק?
שינה מספקת נראית כמעט אוטופית עבור חלקם. עם החיים המהירים שאנו מנהלים, זה כמעט בלתי אפשרי להקדיש את הזמן הדרוש למנוחה ועוד יותר כדי לקבל מנוחה הגונה. אבל האם אי פעם שאלת את עצמך מה יקרה אם לא תנוח מספיק?
מומחים ממליצים לנו לישון בין 7 ל-8 שעות ביום. אמנם זה נכון שכל אדם הוא שונה ויש לו צרכים שונים, אבל האמירה הזו מוצדקת. 7 עד 8 שעות הם המינימום שאנו צריכים כדי שהגוף שלנו יפעל כראוי.
עד לאחרונה, לא ידענו מה הם הפונקציות האמיתיות של שינה. כיום, אנו יודעים ששינה טובה היא בסיסית לבריאות שלנו, היא עוזרת לווסת את מצבי הרוח שלנו, את המערכת החיסונית שלנו וגם את הזיכרון שלנו.
במאמר זה, נספר לכם הכל על מה יכול לקרות אם לא תנוח מספיק. כמו כן, חשוב לזכור שזו צריכה להיות שינה איכותית; זה לא מספיק להישאר במיטה 8 שעות ותו לא.
מה קורה למוח שלך אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה?
אולי, מכל חלקי הגוף, המוח הוא זה שמרגיש זאת הכי הרבה כשאתה לא נח כמו שצריך. הסיבה לכך היא שהשינה מאפשרת למוח להתנקות מהרעלים שצבר במהלך היום.
כאשר אתה לא ישנה מספיק, רעלים אלה נוטים להצטבר. למעשה, דוגמה ברורה לכך היא מחלת האלצהיימר. מחקרים אחרונים קשרו מחלה זו עם נטייה לשינה מועטה.
ההסבר פשוט. עם אלצהיימר, יש הצטברות של חלבון במוח הנקרא בטא עמילואיד. בדרך כלל, המוח מסלק חלבון זה בשלבי השינה העמוקים יותר. עם זאת, שינה גרועה אינה גורם הסיכון היחיד לפתח מחלה זו.
בנוסף, אנשים שאינם מקבלים מספיק מנוחה נוטים לרמת ריכוז נמוכה יותר. כמו כן, הם איטיים יותר לחשוב וביצועים פחות טובים; זיכרונות ועובדות פשוט לא נשמרים כראוי.
מה קורה למערכת החיסון?
כאשר אתה לא ישנה מספיק, המערכת החיסונית שלך עלולה להיפגע גם כן. אנחנו לא יודעים בדיוק איך זה עובד, אבל שינה מגרה את המערכת החיסונית. מסיבה זו כאשר מישהו לא מקבל מספיק מנוחה, הוא רגיש למחלות.
זה נפוץ שאתה נוטה יותר לזיהומים חיידקיים או וירוסים כאשר אתה לא ישנה מספיק. עם זאת, נראה שזה יכול גם להגביר את הסיכון שלך לפתח מחלה אוטואימונית.
אתה עשוי גם לאהוב: הפרעת נדודי שינה: גורמים וטיפולים
מה קורה לחילוף החומרים שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה?
כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה, כל חילוף החומרים שלך משתנה. ראשית, חשוב לדעת שזה נפוץ שאתה עולה במשקל. ישנן מספר סיבות שזה עשוי לקרות.
מצד אחד, ההורמונים השולטים עד כמה אתה מרגיש משתנים. בכך, אנו מתכוונים לכך שאי מנוחה מספקת יכולה להפחית את רמות הלפטין שלך. הורמון זה גורם לנו להרגיש שובע ומפחית את התיאבון. כשיש לנו רמות נמוכות יותר של זה, אנחנו מרגישים רעבים יותר.
מצד שני, צריך לזכור שהעובדה שאינך מקבל מספיק מנוחה גורמת לך לתחושת עייפות, ולכן משפיעה לרעה על כמות הפעילות הגופנית. בנוסף, כאילו זה לא מספיק, אנשים רבים מנצלים את השעות הללו של נדודי שינה כדי לברור אוכל ולאכול יותר מהנדרש.
חשוב גם להדגיש שמחלות מטבוליות רבות, כמו סוכרת, קשורות לבעיה זו. מדענים מאשרים כי במהלך השינה, הגוף שלנו משחרר אינסולין. חומר זה מאפשר לנו לווסת את רמות הסוכר בדם שלנו.
אולי יעניין אותך גם: ללמוד הכל על הסוגים השונים של נדודי שינה
אילו בעיות נוספות יכולות להתפתח אם אינך ישנה מספיק?
כפי שציינו קודם, כאשר אתה לא ישנה מספיק מצב הרוח שלך יכול גם להשתנות. מחקרים מראים שבעיות עם חרדה ודיכאון עשויות להופיע בתדירות גבוהה יותר אצל אלה שאינם ישנים מספיק.
אותו דבר קורה עם מחלות לב וכלי דם. אי שינה מספקת מגבירה את הסיכון לסבול מהם, וגם לחץ דם גבוה. מכל הסיבות הללו, חשוב שנדאג להרגלי השינה שלנו.
כמו כן, אם יש לך בעיות כשזה מגיע לשינה, אל תהסס להתייעץ עם מומחה. שינה חשובה לבריאות שלך כמו תזונה ופעילות גופנית. אלו פעילויות שעל בסיס הרגלים טובים יכולים לשפר את איכות חייכם!
