למה אני מרגיש נפוח כל הזמן?

זה לא משנה מה אתה עושה, כמה אתה מתאמן או באיזו דיאטה אתה נמצא... לפעמים, אני לא מרגיש שהבטן שלך לעולם לא תרד בגודל, גורם לך להרגיש נפוח. אותו דבר יכול לקרות עם הרגליים שלך.

מעבר לבעיה שהיא מציגה עבור המראה שלך היא תחושת הכובד ואי הנוחות שיכולים למנוע ממך ליהנות מפעילויות יומיומיות.

האם אתה רוצה לדעת למה אתה נפוח כל הזמן? נספר לכם במאמר זה.

סיבות אפשריות לנפיחות

הבטן נוטה יותר לדלקת מכל אזור אחר בגוף, מה שגורם לנו להרגיש נפוחים, ולא בהכרח שמחים מדי ממה שאנחנו רואים כשאנחנו מסתכלים במראה.

למרות שזה לא רציני זה יכול להיות מטרד כי זה מלווה לעתים קרובות בכאב, גזים או עצירות.

הגורמים העיקריים לנפיחות בבטן הם:

תסמונת קדם וסתית

על פי מידע זה של Mayo Clinic, זוהי אחת הסיבות השכיחות ביותר. בזמן זה ממש לפני הווסת, הגוף הנשי מפחית את ייצור הפרוסטגלנדינים שלו, מה שמוביל לאגירת נוזלים ונפיחות בבטן ובשדיים.

גז כלוא

גז (הידוע גם בשם tympanites, לפי מחקר זה של בית החולים Ramón y cajal במדריד) נוצר כשהגוף מעכל מזון. זה יכול להתחיל להיווצר בכל פעם שאתה אוכל, שותה, וכאשר אתה בולע אוויר באופן טבעי במהלך היום. האוויר מצטבר בבטן, וגורם לנפיחות כשהיא מנסה למצוא מוצא. זו הסיבה שהנפיחות בדרך כלל גרועה יותר לאחר ארוחת הצהריים. פחמימות, כגון פסטה ולחם, הן חלק מהמזונות המייצרים את הכמות הגדולה ביותר של גז.

אגירת נוזלים

הגורמים העיקריים לאגירת נוזלים הם זרימת לימפה לקויה, אורח חיים בישיבה ועודף מלח וסוכר. יתר על כן, אי שתייה מספקת של מים או ישיבה או עמידה במשך שעות בכל פעם הם חלק מהגורמים העיקריים לנפיחות, מכיוון שהם מעודדים אגירת נוזלים.

אי סבילות למזון

אי סבילות למזון משפיעה על כולם בצורה שונה, אך עלולה לגרום לאי נוחות ונפיחות לאחר בליעת מזונות מסוימים. הם יכולים גם לגרום לתסמינים כמו עצירות או שלשולים, בהתאם למקרה הפרטני. לעתים קרובות אנשים מבינים שהם סובלים מאי סבילות למזון מכיוון שהתסמינים מתחילים לאחר אכילת מזון מסוים.

השכיחה ביותר היא אי סבילות ללקטוז (סוכר בחלב), שעל פי מידע זה מהמכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, מתרחשת כאשר הגוף אינו יכול לייצר מספיק אנזים הנקרא לקטאז. בעיה נפוצה נוספת היא אי סבילות לגלוטן.

הפרעות הורמונליות

כאשר נוזלים מצטברים ברגליים או בבטן התחתונה, זה יכול להיגרם ממחלת כבד, כליות או לב. נטילת תרופות מסוימות עלולה לגרום לשינויים הורמונליים ולעלייה במשקל, על פי מחקר זה על נשים בהריון עם עודף משקל בבית החולים האוניברסיטאי לה פאז במדריד.

מעי רגיז

גזים כלואים במעי הם סיבה נוספת לנפיחות. מצב זה גורם למספר תסמינים שונים: כאבי בטן, קושי ללכת לשירותים, אי נוחות כרונית או חוזרת במעיים.

אוכלים מהר מדי

לפעמים, אורח החיים העמוס שלנו גורם לנו לאכול מהר מדי. זהו הרגל רע מכמה סיבות:

• ראשית, בגלל שלוקח למוח כמעט חצי שעה להרגיש שביעות רצון לאחר האכילה, מה שגורם לך לאכול יותר מהנדרש.
• שנית, זה מגביר את הסבירות שתבלע יותר אוויר, שבסופו של דבר לכוד במעי וגורם לנפיחות.

משקאות קלים

משקאות קלים הם בדרך כלל מוגזים ומלאים בסוכר, מה שעלול לגרום לנפיחות ממספר סיבות. הגז במשקאות לעיתים קרובות מרחיב את הבטן. בנוסף, תכולת הקלוריות הגבוהה יכולה להוביל אותך לעלות במשקל, כפי שנאמר במחקר זה של אוניברסיטת סן סבסטיאן בסנטיאגו, צ'ילה.

היזהר כי - מהסיבות שהוזכרו לעיל - מים מוגזים יכולים גם לגרום לתחושת בטן דלקתית למרות שאין בהם סוכר.

אכילת יותר מדי או מעט מדי סיבים

חוסר בסיבים קשור לעצירות (ולנפיחות שהיא גורמת), אבל גם לא כדאי לאכול יותר מדי מהם.

יותר מדי סיבים יכול למעשה להיות לא מועיל כי זה יכול לגרום לשלשולים ודלקת מעיים.

יותר מדי קמח מזוקק

מאמינים שאכילת מזונות עשירים בקמח, כמו מאפים, פיצה ופסטה, עלולה להוביל לחוסר בכוח העיכול. המשמעות היא שלקיבה נגמרים אנזימי העיכול לפני שסיימה לעכל מזונות.

מזונות אלו "מאוחסנים" במקום הלא נכון, ומתחילים להתפרק, מה שגורם לגזים, דיספפסיה ונפיחות בבטן. עם זאת, אין ראיות מדעיות התומכות באמונה זו.

טיפים להפחתת נפיחות בבטן

לאחר שזיהית את הסיבות לכך שהבטן שלך מתנפחת, השלב הבא הוא לשנות כמה הרגלים ולנקוט פעולה כדי שזה לא יקרה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• הפחת את צריכת המלח שלך.
• שתו לפחות שני ליטר מים ביום. כפי שאושר על ידי מחקרים אלה שבוצעו על ידי הפדרציה הספרדית של אגודות תזונה, מזון ודיאטה, מים חיוניים.
• הימנע מנטילת חומרים משלשלים מכיוון שהם עלולים לגרום לתלות ושלשולים.

• אכלו את האוכל שלכם לאט ולעסו כל ביס מספר פעמים.
• הימנעו ממזונות הגורמים לגזים (כגון קטניות וארטישוק).
• היבדקו לאי סבילות למזון.
• החלף מזונות "אסורים" בחלופות בריאות (לדוגמה, נסה לשתות חלב שקדים במקום חלב פרה).
• הקפידו לאכול מספיק סיבים כל יום. כלול יותר פירות וירקות חיים בתזונה שלך.
• תאכל פחות מטוגן וג'אנק פוד. לאפות, לאדות או להרתיח את האוכל שלך.