6 סיבות לעלייה במשקל בשגרת הבוקר שלך
זה לא סוד ששמירה על תזונה מאוזנת וביצוע אימונים קבועים ופעילות גופנית הם הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם עודף משקל. למרות זאת, יש אנשים שלעולם לא מקבלים את התוצאות שהם מצפים להם. הם מתייאשים עם הזמן כי הם מאמינים שכל העבודה הקשה שלהם היא לשווא. אולי שגרת הבוקר שלנו היא האשמה - גלו 6 סיבות נפוצות לעלייה במשקל.
בנוסף לשילוב השיטות הטובות הללו בשגרת היומיום שלך, חשוב לתקן כמה מהרגלי הבוקר שלך. הם עשויים להיראות לא מזיקים, אבל הם יכולים למעשה למנוע ירידה במשקל.
למרות שזה אולי לא קל לשים לב, הם מפריעים לפעילות המטבולית הרגילה שלך. הם גם מונעים ממך להוציא כמויות אופטימליות של אנרגיה לאורך היום. זו הסיבה שחשוב ללמוד לזהות הרגלים אלו ולעשות כל שביכולתך כדי למנוע מהם להפוך לחלק מאורח החיים הקבוע שלך.
אנחנו יודעים שאנשים רבים לא מודעים למה שהם, אז הנה 6 סיבות לעלייה במשקל שכדאי להימנע מהן.
1. סיבות לעלייה במשקל: ישנים יותר מדי
שינה של פחות משבע שעות בלילה הועלתה כאחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל. עם זאת, לישון יותר מדי היא גם לא האפשרות הטובה ביותר. מחקר שנערך ב-2014 גילה שמי שישנים יותר מ-10 שעות ברציפות רואים עלייה במדד מסת הגוף שלהם.נראה כי שינה מרובה מדי גם מעלה את רמות הקורטיזול שלך. מדובר בהורמון שמלבד גורם לסטרס, מוביל גם לאכילת יתר. מומחים ממליצים לישון שבע עד שמונה שעות שינה רצופות בלילה כדי להשיג איכות שינה מיטבית.
קרא עוד: 5 טריקים לישון טוב יותר
2. לא מקבל מספיק אור שמש
זה אולי לא נראה כאילו זה צריך להיות חלק מהסיבות שלנו לעלייה במשקל. עם זאת, ישנן אינדיקציות לכך שאור השמש עוזר להפעיל את חילוף החומרים בשלב מוקדם של היום. מחקרים הראו שקרני UV בבוקר הן בריאות. הם מספקים אנרגיה לגוף ובו בזמן, מפעילים פעילות מטבולית.
מספיקה לקבל בין 20 ל-30 דקות של שמש בבוקר כדי להשפיע לטובה על מדד מסת הגוף שלך.
3. אוכלים מעט מדי לארוחת בוקר
אחד מהרגלי הבוקר שיכולים להיות אחת הסיבות הגדולות לעלייה במשקל הוא אכילת ארוחת בוקר דלה בחומרים מזינים. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. בעוד שחלק מהאנשים מעדיפים להתעלם מהעובדה הזו, חיוני לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לעבוד במהלך היום.
ארוחת הבוקר שלך צריכה להכיל בין 500 ל-600 קלוריות המפוזרות בין המקורות הבאים:
- פחמימות
- חלבון
- נוגדי חמצון
- שומנים בריאים
- ויטמינים
- מינרלים
4. מחכים יותר מדי לאכול ארוחת בוקר
המתנה ארוכה מדי לאכול ארוחת בוקר לאחר שהתעוררתם יכולה גם להשפיע על העלייה במשקל. הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי להפעיל את תפקידיו. בעוד שבדרך כלל יש לך רזרבות במהלך הלילה, כמות משמעותית מהן מתרוקנת.
בנוסף לכך, הבטן שלך מרגישה ריקה ומגבירה את הייצור של מיצים חומציים בתגובה. זה יכול לעורר דלקת ותסמינים של גסטריטיס. לכן כדאי לאכול בשעה הראשונה מהקימה מהמיטה. אם אפשר, שתו משקה בריא כמו תה או מים פושרים עם מיץ לימון.
5. עושה יותר מדי וממהר
קיום פעילויות מרובות שמתחילות מהשנייה שאתה מתעורר יכול לגרום לך להרגיש שהזמן שלך מוגבל. כתוצאה מכך, אתה מתחיל לעשות הכל בחיפזון. למרות שזה יכול לעזור לך לעשות דברים בזמן, פעולה ברמה זו על בסיס קבוע מגבירה את תחושות החרדה. זה, בתורו, יכול להשפיע על משקל הגוף שלך.התעוררות רק 20 עד 30 דקות קודם לכן היא דרך טובה להימנע מכך.
בקר במאמר זה: 3 הגורמים העיקריים לדיכאון
6. אכילת חטיפים מעובדים
חטיפים של אמצע הבוקר נהדרים להילחם בתחושת הרעב שמופיעה שוב לאחר ששרפתם כמה קלוריות. הבעיה היא שיותר מדי אנשים בוחרים במוצרים מסחריים ומעובדים.
הם אולי טעימים מאוד, אבל האפשרויות האלה מלאות בקלוריות וחומרים אחרים. במקום לשלוט ברעב שלך, הם למעשה מסווים אותו. זה מגביר את הרצון שלך לאכול יותר.
לאחר אכילתם, אתה מרגיש שובע למשך מספר דקות. אבל הודות לתכולת הסוכר והשומן, בקרוב תרצו לאכול שוב.
זו הסיבה שעדיף לבחור בחלופות בריאות כמו:
- חופן אגוזים
- מנת פרי
- כוס תה או שייק
- כוס יוגורט רגיל
כפי שאתה יכול לראות, ישנם הרגלים יומיומיים מסוימים שמשפיעים על העלייה שלך במשקל הגוף. נסו להימנע מהם מעתה והלאה והחליפו אותם באפשרויות בריאות יותר, הן לגוף והן לבריאות הכללית שלכם.
