5 סיבות לעשות שכיבות סמיכה כל יום

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף הרבה קלוריות, לרדת במשקל ולחטב את השרירים עד לקבלת הגזרה הרצויה. עם זאת, לא כל התרגילים מערבים את כל קבוצות השרירים של הגוף, וברוב שגרות האימון צריך לשלב שגרה קרדיווסקולרית עם אימוני כוח כדי לעבוד באזורים שונים. למרבה המזל, יש שכיבות סמיכה.

שכיבות סמיכה הן אחד מאותם תרגילי "הכל באחד" המועילים לחלקים מרובים בגוף מבלי לדרוש ממך להוסיף מהלכים חדשים לשגרה שלך או לעבוד קשה יותר.

למרות שזה עדיין רעיון טוב להשלים שכיבות סמיכה עם תרגילים אחרים, רק שימוש בהם לבד ישפיע רבות על הצורה שלך.

הם מחזקים את פלג הגוף העליון שלך

על ידי הגדלה הדרגתית של מספר שכיבות הסמיכה שאתה עושה מדי יום, תבנה כוח בפלג הגוף העליון שלך מבלי להוסיף קילוגרמים של שרירים.

תעבדי על שרירי הבטן

למרות שכפיפות סמיכה הן מבחינה טכנית תרגיל לפלג הגוף העליון שלך, הן גם מאמנות קבוצות שרירים אחרות כשהן נעשות בצורה נכונה.

כאשר אתה מחזיק את הבטן שלך ישר בזמן אימון, זה עוזר לייצב את עמוד השדרה שלך. זה, בתורו, מחזק ומחדד את הבטן שלך מבלי למקד את שרירי הבטן שלך באופן ספציפי.

הם מעלים את רמות האנרגיה שלך

למרות שפעילות גופנית עשויה להישמע כמו הדרך הגרועה ביותר להקל על עייפות או חולשה, ביצוע של כמה שכיבות סמיכה יכול, למעשה, לתת לך דחיפה אנרגטית.

תנועה זו משפרת את זרימת הדם שלך, מייצרת חום גוף ומפעילה את המוח שלך לעבוד בצורה יעילה יותר.

הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות שכיבות סמיכה כמעט בכל מקום, וזה תמיד זמין לך כטעינה מהירה מבלי להזדקק למשקאות אנרגיה או כדורים.

הם מגבירים את צפיפות העצם

ככל שהגוף שלך מזדקן, צפיפות העצם שלך יורדת, מה שהופך אותם לנטייה לשברים. אימון משקולות הוא מרכיב חיוני לשמירה על עצמות חזקות, ואתה משיג את היתרון הזה גם מביצוע שכיבות סמיכה.

כאשר אתה מבצע את התרגיל המקיף הזה אתה עובד על קבוצות שרירים שונות, בנוסף לפרקי היד והמרפקים, כל אלו מחזקים את העצמות ומפחיתים את הסיכון לפציעה.

הם מגבירים את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך

כאשר אתה מבצע שכיבות סמיכה, הגוף שלך חייב לעשות שימוש בכמה קבוצות שרירים שונות בו זמנית. זה גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב את הדם שלך, והנשימה שלך מואצת.

היתרון הכולל הוא עלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, שהוא מרכיב מרכזי של ירידה במשקל ושיפור הבריאות הכללית. בתנועה אחת בלבד, תקבלו פי שניים מהיתרונות מכיוון שהיא ממלאת את התפקיד של אימוני אירובי ואימוני כוח כאחד.

איך עושים שכיבות סמיכה?

עכשיו, כשיש לכם כמה סיבות משכנעות להתחיל לעשות שכיבות סמיכה כל יום, כנראה שאתם מוכנים להיכנס לשגרה. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, לשרוף שומן ולשפר את הכושר הכללי שלך, שים לב לעצות הבאות כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון.

• שכבו עם הפנים על הרצפה או על מזרן יוגה. שמור את כפות הרגליים יחד, ואתה אמור להרגיש את משקל הגוף שלך בחזה.
• הנח את כפות הידיים שלך על הרצפה לצדך, מופרדות על ידי המרחק המשוער מהכתפיים שלך.
• כופפו את אצבעות הרגליים, כך שהן נוגעות בקרקע.
• דחוף את עצמך למעלה באמצעות הידיים שלך, תמך את המשקל שלך על הידיים והבהונות. הראש שלך צריך להישאר בקו ישר ביחס לעקבים שלך.
• יישר את הידיים והחזק את העמדה המורחבת במלואה. לאחר מכן, כופפו את המרפקים וחזרו לעמדת ההתחלה.

בהתחלה אתה יכול לעשות כמה שיותר שכיבות סמיכה, אבל אל תדחף את עצמך יותר מדי אם אתה לא רגיל לתנועה. ברגע שאתם מרגישים שאתם צריכים הפסקה, תנוחו והתחילו שוב כשאתם מוכנים.

אתה יכול לבצע מספר סטים של חזרות ולהגדיל את המספר הכולל ככל שהגוף שלך מסתגל.

רעיון טוב הוא להוסיף שתי שכיבות סמיכה ביום, אבל חשוב לתת לגוף גם זמן לנוח.

בסופו של דבר, תוכל לעשות את כולם בסט אחד בלי להפסיק. מטרה פשוטה למתחילים היא לעשות 12 שכיבות סמיכה במהלך שלושה ימים ולהתחיל להגדיל משם.