שישה תרגילים לסקס מדהים
האם ידעת שבמידה מסוימת, עדיף לבצע תרגילים מסוימים כדי לקיים סקס מדהים? פעילות גופנית היא מרכיב חיוני לשמירה על הבריאות הכללית. באופן דומה, פעילות גופנית יכולה גם להוביל לחיי מין מספקים יותר באופן חיובי.
פעילות גופנית ופעילות גופנית מגבירים את היכולות המיניות, הגמישות והסיבולת שלך. למעשה, על פי מחקר זה שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת ארקנסו מציין, ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע יכול לקדם סקס מדהים. ולפי מחקר שפורסם לאחרונה, הוכח שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית על התפקוד המיני אצל נשים.
מצד שני, לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עדיף לעשות פעילות גופנית על בסיס יומי. הם מבהירים שפעילות גופנית היא כל תנועת גוף המיוצרת על ידי שרירי השלד הדורשים הוצאת אנרגיה. זה מכסה תרגילים, כמו גם פעילויות אחרות כגון מין.
שישה תרגילים לסקס מדהים
על ידי תרגול תרגילים אלו, לא רק שתהנה מגוף בכושר יותר, אלא תשפר משמעותית את הביצועים המיניים ואת שביעות הרצון שלך.
הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור לך לעשות סקס מדהים.
1. הפעל את שריר המסובב שלך לסקס מדהים
- שבו על גלגלת קצף כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- סובב אחורה עם יד ימין על הרצפה, העבר את משקלך לירך ימין תוך כדי חציית קרסול ימין על הירך השמאלית.
- הניחו את יד שמאל על הירך השמאלית.
- השתמש בכף הרגל וביד שבה אתה משתמש כדי להישען על הרצפה כדי להתחיל תנועת גלגול, מבסיס הגלוטס שלך ועד לעצם האגן.
- חזור על תרגיל זה בין 30 ל-60 שניות.
קראו: 7 משחקי מין שכדאי לנסות עם בן הזוג
2. הפעילו את הקרסוליים
- שב על הרצפה עם הרגליים מושטות קדימה.
- הנח רולר קצף מתחת לירך שלך, ממש מעל ברך ימין, והצלב את רגל שמאל על קרסול ימין.
- הנח את הידיים שלך שטוחות על הרצפה, כתמיכה, ושמור על הגב במצב טבעי. היזהר, כי אם תעשה מהלך רע אתה עלול לסבול מחוזה עם כאבי גב תחתון תואמים.
- לאחר מכן, הזיזו את גופכם קדימה עד שגלגלת הקצף תגיע לישבן, ואז זז שוב אחורה.
- התאמן במשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן חזור על התרגיל עם הגלגלת מתחת לירך שמאל.
סוג זה של תרגיל לסיפוק מיני מלא יותר עשוי להיות מסובך עם רגל אחת. אם כן, פשוט הנח את הרולר מתחת לשתי הרגליים הסגורות.
3. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
בנוסף לחיזוק אזור הבטן, תרגיל זה מסייע בשיפור תהליך הנשימה. חקירה של הפקולטה למדעי הבריאות של אוניברסיטת סנטיאגו, בצ'ילה, מאשרת זאת וגם מבטיחה עלייה ברמת כוח שרירי הנשימה.
- שכבו על מחצלת כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- לאחר מכן, הנח את הידיים מאחורי ראשך, כך שהוא מונח עליהן קלות, כאשר קצות האצבעות בערך בגובה האוזניים והמרפקים פונות כלפי חוץ.
- כעת, הטה את הסנטר אל החזה.
- לאחר מכן, כווצו את שרירי הבטן פנימה וזזו למעלה ולמטה כך שהראש, הצוואר והכתפיים יהיו מעל הקרקע.
- החזק את התנוחה הזו לרגע ואז הורד את עצמך לאט.
- לבסוף, חזור על התרגיל הזה פעמיים כל עוד אתה יכול.
4. תרגילים לגברים לחיזוק פלג הגוף העליון
לתרגילים שמטרתם לחזק את החלק הזה בגוף יש שם ספציפי: תרגילי ליבה. על פי מספר חקירות, הם יכולים, למעשה, לחזק את כל אזור תא המטען, כמו גם לשפר בעיות בעמוד השדרה ופתולוגיות מותני, בין היתר.
- הנח את הידיים שלך על הרצפה, ישירות מתחת לחזה, כשהאצבעות שלך מורחבות וקצות האצבעות המורה והאגודל יוצרות משולש.
- לאחר מכן, הנח את עצמך בתנוחת שולחן חזה.
- כעת, הורד את החזה לרצפה על ידי כיפוף המרפקים.
- לאחר מכן, נסה להוריד כל מה שאתה יכול, תמיד לשמור על גב ישר.
- בסוף כל תנועה, המרפקים שלך ייטו להתרחב החוצה.
- לבסוף, הרם שוב את החזה וחזור על התרגיל.
5. תרגילי משקולת לחיזוק החזה
- עמוד עם משקולת בכל יד ושמור על המרחק בין כפות הרגליים מעט גדול יותר מרוחב הכתפיים.
- הרם את המשקולות בזה אחר זה לגובה הכתפיים, סובב את פרק כף היד שלך כך שכפות הידיים שלך פונות קדימה.
- נשפו עמוק והרם את שתי המשקולות מעל הראש עד שהן נוגעות.
- הורד אותם לאט לאחר הפסקה קצרה.
- חזור על זה 10 עד 12 פעמים, במשך שני סטים.
6. תרגילים כדי לעבוד על הרגליים ועל הירכיים שלך לסקס מדהים
- ראשית, עמוד מול פלטפורמה או מדרגה כאשר כפות הרגליים מקבילות אליהן תוך כדי אוחזת משקולת בכל יד.
- הרם והורד את הכתפיים כהכנה.
- הנח לאט את רגל ימין על המדרגה, תוך שמירה על פלג גוף עליון ישר.
- דחוף עם רגל שמאל, הרם אותה והנח אותה בצד ימין של הרציף.
- השהה ואז הוריד, קודם את רגל שמאל ואחר כך ימין, לעמדת ההתחלה.
- לאחר מכן, חזור עם רגל שמאל מתחילה.
- לבסוף, חזור על 8 עד 10 פעמים ובצע בערך שניים או שלושה סטים.
גישה טובה, צורה טובה, סקס מדהים
כדאי לעשות גם פעילות גופנית וגם פעילות גופנית על בסיס יומי כדי להיות בריא ולהרגיש טוב, גם בחיי המין שלך. זכור שגוף בכושר ושרירים חזקים ישפרו את תחושות ההנאה שלך ויעזרו לך לקיים יחסי מין מדהים. תרגל את התרגילים האלה ושפר את רמות האנרגיה שלך יחד עם חיי המין שלך.
