גורמים המשפיעים על איכות המנוחה שלך
כאשר אתה מתחיל לסבול מכל בעיה הקשורה לאיכות המנוחה שלך בלילה, הדבר הראשון שכל מומחה ישאל הוא מהם ההרגלים היומיומיים שלך.
תזונה לקויה, ערים עד מאוחר, תנומות רבות מדי או התעללות במחשב ובמכשיר הנייד שלך כאשר אתה צריך לישון, ללא ספק עלולים לעורר נדודי שינה.
עם זאת, משהו נוסף שכדאי לזכור הוא שאתה לא היחיד שאחראי למנוחה גרועה.
לפעמים, למרות השינה בלילה, איכות המנוחה שלך לא מספיק טובה; אתה מתעורר לעתים קרובות, עייף בבוקר עם כאבי שרירים וכאבי ראש.
אם זה אתה, והמצב נמשך זמן מה, עליך לפנות לרופא כדי לזהות את הסיבה.
במאמר זה, אנו רוצים לדון בגורמים מסוימים אחרים שיכולים להיות מאחורי שנת לילה גרועה. אולי אתה אפילו לא מודע מתי הם קורים.
בואו נסתכל עליהם.
1. הגיל שלך משפיע על איכות המנוחה שלך
ככל שאנו מתבגרים, זה נפוץ לחוות אובדן מסוים של שינה איכותית.
אתה עשוי לישון קל יותר, להתעורר לעתים קרובות יותר, ויש לך פחות שעות של שינה עמוקה.
עם הזמן, נדודי שינה מזדמנים זה עלולים להפוך לכרוניים, עד כדי צורך בטיפול תרופתי כלשהו המבטיח מנוחה מספקת ואיכות חיים משופרת באופן כללי.
הסיבות לכך הן רבות. יכולות להופיע בעיות מסוימות כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה, כאבי מפרקים, או אפילו שינויים בקצב הצירקדי שלך.
קבלת טיפול רפואי, תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לשפר את איכות המנוחה שלך.
גלה גם:
2. את ישנה פחות אם את אישה
למרות שאי אפשר לעשות הכללות מכיוון שנדודי שינה יכולים להופיע כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, קרן השינה האירופית קבעה שהמין שלך יכול להשפיע על המנוחה שלך.
הנה למה:
- נשים נוטות לבצע ריבוי משימות על ידי ביצוע מגוון פעילויות שבהן מוחותיהן מודעים ללחצים, גירויים ואחריות מרובים.
- בנוסף, כל הפרעות הקשורות להריון או למנופאוזה עשויות להיות נוכחות.
כל זה יכול לעורר הופעת נדודי שינה.
היבט מעניין נוסף הוא העובדה שלגברים יש יותר בעיות עם דום נשימה בשינה או נחירות. המשמעות היא שהם מעירים את בני הזוג שלהם במספר הזדמנויות בממוצע.
כל המאפיינים הללו מביאים לכך שלאט לאט, איכות המנוחה של האישה יכולה לרדת.
3. תרבות והמקום בו אתה גר
עובדה זו היא יותר מסתם קוריוז. במציאות, זה קשור למשהו שכולם מבינים: סוג החברה בה אתה חי יכול לקבוע את איכות הרווחה שלך.
במקומות מסוימים כמו יפן, שבהם אנשים מאוד מוכווני עבודה, החברה מעריכה לקבל פחות שעות שינה בלילה.
למעשה, זה אפילו נפוץ עבורם לתרגל את מה שמכונה "אינמורי", או את אומנות הערות בזמן שינה.
יפנים עשויים לנמנם תנומות קטנות בחללי העבודה שלהם, מהנהנים קצרות מבלי ללכת לישון.
מדובר בהנחת הנפש והגוף לכמה דקות לאור לחץ העבודה המשמעותי המאפיין חלק ניכר מאוכלוסיית הארץ הזו.
מצד שני, הרגלי חיים תלויים מאוד בתרבות אליה אנו שייכים.
בספרד, למשל, מקובל לאכול מאוחר וללכת לישון מאוחר מאוד; זה לא ככה בהרבה מדינות בצפון אירופה וברוב אירופה.
כל אלה הם גורמים שאינם בהכרח תלויים באדם. עם זאת, הם קובעים את היכולת שלך לישון באיכות טובה.
קרא גם:
5 בעיות הנגרמות כתוצאה משינה גרועה
4. אור שמש
רבים מאיתנו מבלים חלק ניכר מהיום בעבודות תחת תאורה מלאכותית; במשרד, מול מחשב, במפעל, או בכל סביבה אחרת שבה רוב המשימות מתבצעות בתוך הבית.
עם הזמן ומבלי אפילו לשים לב לזה, המחזור הביולוגי שלך כבר לא מסונכרן עם אור היום. אם אתה מגיע לעבודה כשהשמש עדיין לא זרחה או תלך הביתה מאוחר בלילה, זה יכול להשפיע קשות על המנוחה שלך.
זה משהו שיכול להשפיע מאוד על החיים שלך.
5. לחץ חברתי
אנשים רבים יגידו שהם אחראים על חייהם ושהלחץ החברתי נמצא בשליטתם.
עם זאת, ישנם גורמים מסוימים שאנו לא תמיד יכולים לשלוט בהם.
עבודה, למשל, יכולה לקבוע את לוח הזמנים שלך כמו גם את הסביבה עצמה: מדיניות חברתית וכלכלית, לוחות שנה, חובות...
אתה חלק ממכונה שלעולם לא תוכל להשתחרר ממנה לחלוטין. זה יכול לקבוע את עומס המתח שלך במידה רבה או פחותה.
חלק גדול מהלחצים החברתיים הללו משפיעים על חייכם במספר עצום של דרכים, במיוחד ברמה הרגשית. זו הסיבה שאתה יכול לעבור תקופות שבהן יש לך בעיות עם נדודי שינה.
כדי להתמודד עם הלחצים הללו, חשוב לשמור על איזון בין הפנאי לזמן העבודה.
טיפול בבריאות וברווחה שלך הוא המפתח ליכולת לישון טוב יותר ולהיות חופשי מדאגות כאשר ראשך פוגע בכרית.
