למה אנחנו ישנים גרוע? לאבותינו יש את התשובה
תמיד מומלץ לנו לישון 7 עד 8 שעות רצופות ביום. זאת כדי שנזכה לשינה איכותית שתתרום גם לאיכות חיים טובה יותר. עם זאת, זה גורם לנו לדאוג כאשר אנו מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים להירדם בחזרה. אז למה אנחנו ישנים גרוע? ייתכן שהתשובה נמצאת אצל אבותינו.
אולי תאהב: איך לעזור לתינוק שלך לישון טוב יותר
כאשר אתה מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לחזור לישון, זה עלול לגרום לך לתהות מדוע אתה ישן גרוע. כיום, זה נחשב ל"שינוי" או בעיה בשינה. עם זאת, זה יכול להיות משהו טבעי ומועיל יותר ממה שאתה מבין.
בתחילת שנות ה-90, הפסיכיאטר תומס והר ביצע מחקר שבו קבוצת אנשים נחשפה לחושך במשך 14 שעות בכל יום במשך חודש. לקח קצת זמן להגיע לתוצאות, אבל בשבוע הרביעי של החקירה הם יכלו לקבוע שדפוסי השינה שלהם השתנו.
כולם בקבוצה היו רגילים לישון יותר מ-6 שעות ברציפות. עם זאת, בשבוע הרביעי של המחקר, הם ישנו במשך 4 שעות, לאחר מכן נשארו ערים למשך שעה או שעתיים, ולאחר מכן חזרו לישון למשך 4 שעות.
אולי תאהבו: 9 טריקים למי שלא יכול לישון במטוסים
תוצאות המחקר הותירו רושם על מדעני שינה רבים, אך הם עדיין חושבים שעדיף לשמור על ההרגל לישון 8 שעות רצופות ביום.
דפוסי השינה היו שונים בעבר
בשנת 2001 פרסם ההיסטוריון רוג'ר אקירך מאוניברסיטת וירג'יניה טק מאמר מחקר בן 15 שנה שחשף עדויות היסטוריות שהוכיחו שבני אדם נטו לישון בשני שלבים נפרדים.
ב-2005 הוא פרסם ספר בשם At day's close: night in times past, שכלל כ-500 התייחסויות לדפוס שינה מפולח. הפניות אלו כללו יומנים, ספרי רפואה וספרות, ומקורות אחרים כמו האודיסאה של הומרוס ושבטים ניגיריים.
פרויקט המחקר הזה הראה שבני אדם לא תמיד מסוגלים לישון 8 שעות ברציפות, ללא הפרעה. במקום זאת, הוא הציע שעבור אנשים רבים קל יותר לישון בפרקי זמן קצרים יותר לאורך הלילה, המצטברים לשעות המומלצות על ידי מומחים.
בדרך זו, אנשים שנוטים להתעורר באמצע הלילה לא ממש ישנים גרוע. מבחינה היסטורית, זה די נורמלי.
הרגלי השינה השתנו עם הזמן
בימים עברו, דפוס השינה היה שונה מאוד. אנשים ישנו 3 או 4 שעות, ואז נשארו ערים במשך שעתיים או 3 שעות. לאחר מכן הם חזרו לישון עד השעות המוקדמות של הבוקר. אנשים בילו בסך הכל 12 שעות במיטה, וזה היה נורמלי כדי לקבל מנוחה נכונה.
עם זאת, בסוף המאה השבע-עשרה, דפוס השינה הזה החל להשתנות. כתוצאה מכך, בני האדם אימצו את ההרגל שכולנו מכירים היום.
על פי חקירותיו של אקירך, דפוס השינה הדו-פאזי החל להתפוגג במאה ה-17. זה היה נכון במיוחד בקרב המעמדות הגבוהים העירוניים בצפון אירופה. ואז, בפרק זמן של 200 שנה, הוא הגיע לשאר החברה המערבית.
בשנות העשרים של המאה הקודמת, הרעיון של שתי תקופות שינה קצרות בלילה נעלם לחלוטין.
האם אתה ישן גרוע? שינויים בתרבות ובחברה
לחלק מהמומחים, שינה מפולחת היא טבעית לגוף ואנשים רבים עדיין חווים אותה לעתים קרובות. על פי מסקנותיו של אקירך משנות המחקר שלו, רבות מבעיות השינה שלנו עשויות לנבוע מהעדפת הגוף האנושי לשינה מפולחת דו-שלבית.
כדי לתמוך בכך, Ekirch השתמש בעובדה שבסוף המאה התשע-עשרה הופיע מה שאנו מכירים כיום כ"שמירה על נדודי שינה". הכוונה היא לבעיה של התעוררות באמצע הלילה ומתקשים להירדם בחזרה. זה קרה בדיוק כשדפוס השינה המפולח החל להיעלם.
לפי הפסיכולוג גרג ג'ייקובס, הרעיון של שינה אחת ארוכה במקום לפצל אותה עלול להפוך למזיק, מכיוון שחלק מהאנשים עלולים להתעורר באמצע הלילה, מלאי חרדה, מה שיכול למנוע מהם להירדם בחזרה ולגרום להם להישאר ערים. כל הלילה.
בימים עברו, הזמן בין השינה שימש למדיטציה על חלומות, קריאה, תפילה או תרגול רוחניות. ג'ייקובס רואה בסוגים אלה של פעילויות מפתח בוויסות הלחץ באופן טבעי.
מסיבה זו, כיום זה נפוץ שאנשים סובלים מחרדה, מתח, דיכאון או אלכוהוליזם, במיוחד אם זכור כי הטכנולוגיה שינתה גם את הרגלי השינה של אנשים. אם אתה חושב שאתה ישן גרוע, שקול זאת ואולי נסה לנוח יותר או לשנות את ההרגלים שלך.
