עצות איך לישון עם דלקת בגיד הכתף

הניסיון להירדם כאשר יש לך דלקת בגיד הכתף יכול להיות מאוד לא נוח. מצב זה מגיע עם כאב, דלקת ותחושת חולשה המפחיתה את יכולתו של האדם לבצע משימות יומיומיות. ברגע שאתה הולך לישון, התסמינים נוטים להתגבר ויכולים להפריע למנוחה שלך.

מה אתה יכול לעשות בנידון? כיצד ניתן למנוע מאי הנוחות להשפיע על איכות השינה?

יש כמה אמצעים פשוטים שתוכל ליישם כדי למתן את המצב הזה. במאמר הבא, נסקור בקצרה את הסיבות לה, ולאחר מכן נגלה כיצד ניתן להקל על התסמינים כדי לעזור לך לישון טוב בלילה.

מהי דלקת בגיד הכתף? מה הגורמים לה?

דלקת בגיד הכתף היא דלקת של הגידים בכתף. זה נגרם לרוב על ידי תנועות חוזרות ונשנות או מאמץ יתר של שרירי הכתף. זה נפוץ אצל אנשים שעוסקים בספורט כמו טניס, בייסבול ושחייה, בין היתר.

מצד שני, זה יכול להשפיע גם על אנשים שיש להם עבודות הכרוכות בהפעלת לחץ יתר על המפרק הזה, כמו במקרה של נגרים או ציירים. בסך הכל, ישנם שני סוגים של דלקת בגיד הכתף:

1. בשרוול המסובב, המקיף את השרירים הסופרספינאטוס, האינפרספינטוס, השרירים הקטנים העגולים והתת -שכפיים.
2. בזרוע הדו- ראשי

הסימפטום העיקרי שלו הוא תחושת כאב שמתגברת עם תנועת הגפה העליונה או מישוש המפרק. יש גם היחלשות של היד, קושי בהרמת חפצים ואי נוחות בלילה.

איך אתה יכול לישון טוב אם יש לך דלקת בגיד הכתף?

כדי למנוע בעיות שינה הנגרמות כתוצאה מדלקת בגיד הכתף, תצטרך להתייעץ עם רופא. אמנם ישנם טיפים כלליים שיעזרו לספק תחושת הקלה, אך הרופא שלך יצטרך לקבוע את חומרת הפציעה והאם תזדקק לתרופות.

לעתים קרובות, הם יציעו ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם (OTC) כגון פרצטמול או איבופרופן. עם זאת, במקביל, אנו ממליצים לעבוד גם עם פיזיותרפיסט לביצוע תרגילים וטיפול לשיפור כוח השרירים באזור זה.

אם זה לא מספיק כדי לשלוט בסימפטומים ובכאב, ייתכן שיהיה צורך בהזרקת קורטיקוסטרואידים או אפילו ניתוח. בכל מקרה, בזמן שהפציעה משתפרת, אתה יכול ליישם את הטיפים הספציפיים האלה עבור טיפים לפני השינה. זכור אותם!

למרוח קרח לפני השינה

לפני השינה, עליך למרוח שקית קרח או קומפרס קר על הכתף שנפגעה מדלקת בגידים. כפי שמסביר אדוארד ר. לסקוסקי, MD, בפרסום במרפאת מאיו, קור מקל על כאב וגורם לכיווץ כלי דם. בדרך זו, הדלקת מופחתת.

מצא תנוחת שינה חלופית

ליציבת השינה יש חלק גדול באיזו מהירות תשתפר דלקת בגיד הכתף שלך. עם זאת, אין תנוחת שינה סטנדרטית שתעזור לשפר את המצב. מסיבה זו, אנו ממליצים לנסות מספר עמדות שונות ולבחור את הנוחות ביותר.

• תנוחת שכיבה. ישנן מספר אפשרויות לשינה בשכיבה. ראשית, ניתן להניח מספר כריות מאחורי הגב בשכיבה במיטה. ניתן להשתמש גם בכיסא נוח או במיטה מתכווננת. לנוחות נוספת, ניתן להניח את הכרית מתחת לזרוע הפגועה.
• עם פנים כלפי מעלה. שכיבה על הגב עם היד הפגועה על כרית היא אפשרות נוספת. תמיכה זו מפחיתה את הלחץ על הכתף, ובכך מקלה על הכאב.
• בצד הלא פצוע. תנוחה נוספת שתעזור לך לנוח היטב היא לשכב על הצד הלא מושפע. במילים אחרות, אם הכתף השמאלית היא הפצועה, אפשר לישון על צד ימין. עם זאת, זה קצת קשה עבור אנשים שאינם מסוגלים לישון באותה תנוחה כל הלילה.

תרגל הרגלי שינה טובים

כדי לעזור לתהליך ההחלמה במקרים של דלקת בגיד הכתף, שינה חשובה ביותר. איכות שינה ירודה מגבירה את הלחץ ומקשה על השיקום. לכן, בנוסף למימוש העצות לעיל, תצטרך ליישם גם הרגלי שינה בריאים אחרים. בפרט, אנו ממליצים על הדברים הבאים:

• שמור על לוחות זמנים קבועים. ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום.
• הימנע משימוש במכשירים ניידים, מחשבים וטלוויזיה לפני השינה.
• הגבל את צריכת חומרים ממריצים כגון קפאין, ניקוטין ואלכוהול, במיוחד לאחר 16:00.

• אכלו ארוחת ערב בריאה לפחות שעתיים לפני השינה.

לא מצליח לישון טוב בגלל דלקת בגידים בכתף?

לא רק שהתסמינים של דלקת בגידים בכתף משביתים לאורך היום, אלא שהם גם יכולים להפחית את איכות השינה שלנו. לכן כדאי ליישם את ההמלצות הללו. אם הכאב עדיין לא משתפר, אז עדיף לפנות לרופא.

כפי שציינו, בחלק מהמקרים הפגיעה מצריכה גישה תרופתית או כירורגית. לכן, אם התסמינים חמורים ואינם משתפרים עם אמצעי טיפול עצמי, תצטרך לפנות בזמן וטיפול מקצועי.