מזונות שאנשים עם חרדה צריכים לאכול
אנשים עם חרדה יכולים לשלב מזונות אלו בתזונה שלהם כדי לחזק את מערכת העצבים ולמנוע הפרעות כמו חרדה, עצבנות, מתח ודיכאון.
גלה את היתרונות של אכילת ירקות ירוקים, אגוזים, גרעיני חמניות, שמרי בירה, בזיליקום ומזונות אחרים כדי להתמודד עם חרדה.
התמודדות עם עצבים
למרות שאנו עשויים להאמין שאנשים עצבניים תמיד יישארו כאלה, ישנם גורמים נוספים מלבד האישיות שיכולים לשנות את מערכת העצבים שלך.
חומרים מזינים מסוימים, כמו קבוצת ויטמין B, מגנזיום וזרחן, יכולים לעזור לנו לאזן את מערכת העצבים שלנו באופן הדרגתי וטבעי.
מזונות לאנשים חרדים
1. ירקות ירוקים
ככל שהעלים שלו יהיו ירוקים וכהים יותר, כך הירק יועיל יותר למערכת העצבים שלך, הודות למגוון הגדול של חומרים מזינים שנמצאים בפיגמנטציה הירוקה.
ישנן שתי דרכים לצרוך ירקות אלו על מנת לצרוך את הכמויות הנדרשות:
- כתוספת לכל ארוחה (צהריים וערב)- למשל סלט עשיר בחסה, ארוגולה, גרגיר נחלים, עולש וכו'.
- שייקים ירוקים לארוחת בוקר או לנשנוש, עשויים עם ירקות ופירות ירוקים (בננות, תותים, אננס, פפאיה).
ראה גם: 8 צמחי מרפא בריאים שיעזרו לדיאטה להרזיה
2. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא דגן מזין מאוד שעשיר בויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים. זה עוזר למערכת העצבים בשתי דרכים שונות:
- על ידי החייאה והגברת רמות האנרגיה שלך.
- זה מקל על הפרעות עצבים כמו חרדה או עצבנות.
אתה יכול לצרוך אותו בגרנולה, שייקים, מרקים, תבשילים, משקאות וכו'.
3. שמרי בירה
שמרי בירה, או שמרים תזונתיים, הם תוסף מצוין לאנשים חרדים.
הוא מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים מקבוצת B כמו סידן, זרחן, גופרית, מגנזיום ואבץ.
- מלבד השימוש בו כדי להילחם במתח או בחרדה, הוא גם תרופה טובה לבעיות עור, שיער וציפורניים.
- אתה יכול לקחת כף (1 גרם) ליום, ולערבב אותה עם מיץ, יוגורט או כל מזון אחר.
4. בזיליקום
בזיליקום הוא מדכא עצבים טבעי שמרגיע גם את כל גילויי עצבנות בקיבה, כמו כאבים או הפרעות עיכול.
אתה יכול לצרוך אותו לא מבושל, בחליטות, ברטבים וויניגרט, או להשתמש בשמן האתרי שלו על העור או כדי לשחוט אמבטיה מרגיעה.
5. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם סוג של אגוז עם תכונות נוגדות דיכאון.
- תכולת חומצות השומן החיוניות שלהם מעדיפה את ייצור הסרוטונין, משדר רב עוצמה המייצר בתוכנו תחושת רווחה ומרגיע חרדה ודיכאון.
- אגוזי מלך מכילים גם ויטמינים מקבוצת B, המחזקים את מערכת העצבים.
חופן אגוזי מלך חיים או קלויים ליום היא ההגשה המומלצת.
אנו ממליצים: 7 יתרונות של אגוזי מלך שכנראה לא ידעתם עליהם
6. בננות
בננות הן פירות טעימים העשירים בפחמימות שנותנות לנו שפע של אנרגיה. יתר על כן, בננות עשירות באשלגן ובוויטמינים מקבוצת B, שהם שני חומרים מזינים מועילים מאוד למערכת העצבים.
- אתה יכול לקחת בננות לכל מקום בגלל הניידות שלהן.
- אפשר גם להוסיף אותם לשייקים, או אפילו לאפות אותם בתנור כדי ליהנות מהמתיקות שלהם.
7. לימונים
ישנם פירות הדר שונים שעוזרים לנו לשפר את מצב הרוח שלנו באופן טבעי, תוך שהם מספקים לנו מספר רב של חומרים מזינים. אנו מדגישים את הלימון כאחד המרפאים ביותר.
8. עדשים
עדשים משפרות את מערכת העצבים שלך הודות לתכולת המגנזיום שלהן וויטמינים מקבוצת B, והן גם מקור מצוין לחלבון וסיבים צמחיים.
למי שלא נהנה לאכול מרק עדשים, אנו ממליצים לנסות אותם בהמבורגרים. זוהי דרך טעימה, שונה ומאוד בריאה לאכול עדשים.
9. פלפל קאיין
פלפל קאיין הוא תבלין חריף מאוד בעל תכונות בריאותיות מפתיעות, ביניהן יכולתו להרגיע עצבים ולהילחם בנדודי שינה.
עם זאת, עליך להתחיל בצריכתו בכמויות קטנות מאוד כדי שהקיבה תוכל להתרגל לפלפל החריף.
10. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי מצוין וטעים.
מזון-על זה עוזר לנו לאזן כל מחסור הודות למגוון הרחב של ויטמינים, מינרלים וחומצות חיוניות. הוא מכיל גם כמות נכבדת של חלבון, שומן וסיבים.
הקפידו לכלול אבוקדו במילקשייק, בסלטים, בחטיפים, במרקים, בקישוטים וכו'.
