8 דרכים קלות להילחם בהפרעות שינה
שינה איכותית היא הכרח ביולוגי. שינה מבצעת פונקציות חשובות מאוד לבריאותך הפיזית והקוגניטיבית, והתעלמות ממנה עלולה לגרום למגוון הפרעות שינה מזיקות. לכן, חשוב ללמוד כיצד להילחם בהפרעות שינה.
לומדים כיצד להילחם בהפרעות שינה
במהלך תקופת מנוחה זו, הגוף שלך מחדש את מאגרי האנרגיה שלו ומבצע משימות מסוימות שהוא לא מסוגל לעשות בכל שעה אחרת ביום. זה עוזר לאזן את כל מערכות הגוף שלך וגם מגביר את רמות הריכוז והביצועים המנטליים שלך בפעילויות היומיומיות שלך.
הבעיה היא שנעשה יותר ויותר קשה לישון שינה שלמה ורגועה. כל זה הודות לסגנון החיים המודרני שלנו ולטכנולוגיה שמפריעה למחזור השינה שלנו.
זה יכול לבוא לידי ביטוי בשינויים פתאומיים במצב הרוח ובתגובות אחרות המשפיעות על איכות החיים שלך לאט לאט. למרבה המזל, ישנן כמה שיטות טבעיות לשינה שיעזרו לכם להתמודד עם כל קושי ולהגיע למנוחה מיטבית. כמובן, הקפד ליישם אותם על בסיס קבוע.
במאמר של היום, אנחנו רוצים להראות לכם את הדרכים הטובות ביותר להילחם בהפרעות שינה. וכך, הנה שמונה מהדרכים היעילות ביותר להירדם כשאתה מוצא את עצמך חסר מנוחה.
1. אכלו ארוחת ערב קלה
ארוחת ערב קלה שעתיים עד שלוש לפני השינה היא המפתח לשינה רגועה וללא הפרעות. אכילת יותר מדי מזון או מזונות מגרים עלולים לגרום לריפלוקס חומצי ולהפרעות עיכול, שהופכים למכשולים למנוחה שלך.
כמובן, זה גם לא רעיון טוב ללכת לישון בלי ארוחת ערב, כי תחושות הרעב הללו יכולות לתקוף במהלך הלילה. לכן, הקפידו לאכול קל לפני השינה, כדי להילחם בהפרעות שינה.
אולי גם תאהב:
2. השתמשו במיטה רק למנוחה
הקשר הנפשי של מיטתך לשינה יעזור לך לקבל מנוחה טובה ברגע שהגיע הזמן. לכן חיוני להימנע משימוש בחדר השינה שלך לביצוע פעילויות הקשורות לעבודה או לא רגועות.
3. צרו אווירה טובה בחדר השינה שלכם
האווירה בחדר השינה שלך קשורה רבות לכמה קל להשיג את השינה האופטימלית והמשקמת. לכן, מיטה נוחה, שימוש בסוגי הכריות הנכונים והימנעות ממקורות אור יעזרו לעורר מנוחה.
באופן דומה, זה רעיון טוב לשמור על חדר השינה שלך נקי מאלמנטים מסיחים, ריחות או כל דבר אחר שעלול להפריע ליכולת שלך להירגע. זוהי דרך מצוינת להילחם בהפרעות שינה, עוד לפני שהן מתחילות.
4. קבעו שגרת שינה
קיום לוח זמנים קבוע מתי אתה הולך לישון ומתעורר הוא הרגל טוב להילחם בבעיות שינה.
הגוף שלך יסתגל לכל לוח זמנים שתכפה עליו, שעם הזמן יתבטא כרצון להירדם בזמן שנקבע.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כמובן, מומלץ ללכת לישון בלי שום אלמנטים שמסיחים את הדעת כמו הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי. עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים זאת ומנסים בטעות להשתמש במסכי הטלוויזיה או המחשב כדי להילחם בהפרעות שינה.
5. הימנעו מנמנמות ארוכות
שינה מרובה מדי במהלך היום עלולה להפוך לבעיה כשמדובר במנוחה בלילה.
אמנם זה בסדר לנמנם קצר אחר הצהריים, אבל היזהר לא להגזים יותר מ-20 דקות.
אנו ממליצים לך לקרוא גם:
6. אל תיקח חומרים ממריצים
צריכת סיגריות, משקאות אלכוהוליים וקפה מספקים לגופכם מגוון רחב של חומרים ממריצים שישמרו על המוח שלכם בכוננות.
מסיבות ברורות, זה הופך לבעיה כשזה מגיע לשינה טובה. הסיבה לכך היא שהמוח נשאר פעיל ולא יקבל את האותות שאומרים לו לנוח. לפיכך, שמור את הממריצים הללו למינימום על מנת להילחם בהפרעות שינה.
7. הימנעו מפעילות גופנית אינטנסיבית בלילה
לפעילות גופנית בעצימות גבוהה יש הרבה יתרונות למשקל הגוף ולבריאות שלך. עם זאת, זה לא רעיון טוב לעשות את זה בערב. כתוצאה מכך, המאמץ בשילוב עם הגירוי על המוח שלך מייצר הרבה קשיים כאשר מנסים להירדם בזמן.
עדיף להתאמן בזמן אחר במהלך היום או לפחות חמש שעות לפני השינה.
8. נסו תרופות טבעיות
טיפולים העשירים בטריפטופן, חומצת אמינו חיונית, יכולים להגביר את ייצור המלטונין ולהילחם בנדודי שינה, כמו גם בהפרעות שינה אחרות.
הוא מפעיל אפקט הרגעה ברמה הנפשית והפיזית תוך שהוא מעדיף את הרפיית הגוף כך שתוכל לנוח ללא קושי.
חלק מהתרופות הללו כוללות:
- תה קליפות בננה
- חלב חם
- תה ולריאן
- אגוזים
- דבש
- תה קמומיל
האם אתה עדיין מתקשה לישון? נסו לתרגל את כל ההמלצות הללו מדי יום ותמצאו אותן יעילות מאוד בשיפור איכות השינה שלכם.
