6 מזונות שאסור לך לאכול לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר לא רק מספקת את האנרגיה שאנו צריכים להתמודד עם כל יום חדש. החומרים התזונתיים שאנו מקבלים מפעילים גם את חילוף החומרים שלנו והם מפתח לתהליכים רבים אחרים.
למרות שאנשים רבים חשבו שדילוג על ארוחת בוקר הוא דרך יעילה "לחסוך בקלוריות", אנו יודעים כעת שזה לא נכון. במציאות, יכולה להיות השפעה הפוכה על משקל הגוף שלך.
הבעיה היא שלמרות שרוב האנשים מקפידים לאכול ארוחת בוקר כל בוקר, חלקנו עושים בחירות תזונתיות שרחוקות מלהיות בריאות.
כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לתגובות לא רצויות, כמו רעב נוסף, השמנת יתר וחוסרים תזונתיים.
כדי לעזור להימנע מכך, הכנו רשימה של 6 מזונות שאסור לך לאכול כחלק מהארוחה הראשונה שלך ביום.
גלה עוד במאמר זה!
1. מאפים תעשייתיים
מוצרי מאפה תעשייתיים מכילים הרבה פחמימות, שומנים רוויים וסוכרים שעלולים להכביד מאוד על הבטן.
זה והקלוריות הריקות שלהם הן סיבות מספיק טובות להימנע מהן בארוחת הבוקר.
מהן קלוריות ריקות? קלוריות ריקות אינן מספקות ערך תזונתי, אך יש להן ערך קלורי משמעותי.
עצה
- בחרו במאפים תוצרת בית במקום.
- זה אומר שאתה יכול להשתמש במרכיבים אורגניים, ללא תוספים מלאכותיים המכילים יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים.
2. בשרים מעובדים
כל מגוון הבשרים המעובדים, כולל כאלה שאמורים להיות "דיאטטיים", מזיקים לבריאותכם ואינם צריכים להיכלל בתזונה שלכם.
למרות שהם נראים טריים ומעוררי תיאבון והם מצוינים לכריך ארוחת בוקר מהיר, הם מכילים הרבה נתרן ושומנים רוויים. עם הזמן, אלה עלולים לגרום לבעיות במשקל הגוף, כולסטרול ולחץ דם גבוה.
הם גם קשים למערכת העיכול שלך ויכולים לעורר דלקת בטן, גזים וריפלוקס חומצי.
עצה
- בחר בשר רזה או ביצים כמקור לחלבון לארוחת הבוקר.
3. דגנים עם סוכר
תעשיית המזון מוכרת את הרעיון שדגנים הם ארוחת הבוקר הטובה ביותר. עם זאת, למרות שחלק מהזנים בריאים ועשירים בסיבים, רובם מכילים הרבה סוכר ואינם מספקים יתרונות.
אלו הם אחד המאכלים עם "קלוריות ריקות" אשר, כפי שהסברנו, חסרים רכיבי תזונה חיוניים.
בנוסף, כמות הסוכר הגבוהה והצבע המלאכותי עלולים לגרום למצבים מטבוליים.
עצה
- צרכו שיבולת שועל או דגנים מלאים כחלופה.
4. מיצי פירות מתרכיז
למרות הפרסום, אסור להטעות אותנו. מיץ פירות מתרכיז לעולם לא יוכל להחליף מיץ העשוי ישירות מפירות.
למרות שזו עשויה להיראות בחירה מרעננת וטעימה לארוחת בוקר, המשקאות האלה - אפילו אלה ש"עשירים בויטמינים" - מלאים בסוכר ובחומרים מלאכותיים שאינם טובים לגוף.
עצה
- הכינו מיצים 100% טבעיים משלכם באמצעות פירות וירקות טריים.
5. יוגורט בטעם מלאכותי
יוגורט מסחרי, כולל אלו המסומנים כ"קל", מכילים תוספים המשפיעים על איכותם התזונתית בהשוואה ליוגורט 100% טבעי.
יוגורט כלול לעתים קרובות בארוחת הבוקר לילדים צעירים. עם זאת, למרות שזה נראה בריא, זה לא מאוד מזין ויכול לגרום לחומציות.
בנוסף לדברים אחרים, אנו ממליצים להימנע מכך כי:
- זה גורם לייצור גדול יותר של ליחה.
- הוא עמוס בסוכר ובמרכיבים מלאכותיים.
- בנוסף, זה יכול אפילו לגרום לדלקת בבטן.
עצה
- אכלו יוגורט טבעי עשיר בפרו-ביוטיקה וללא צבע. אתה יכול אפילו להכין את זה בבית (או לקנות את זה בסופר).
6. ריבה או ג'לי
אכילת מעט ריבה ביתית אינה מהווה בעיה לארוחת הבוקר. הבעיה היא שאנשים רבים אוכלים יותר מדי ובוחרים בריבות בצנצנות מהסופר.
למרות שהם עשויים מפירות, הם מכילים הרבה סוכר ותוספים מלאכותיים שמפחיתים את איכותם התזונתית.
עצה
- הכינו ריבה בבית והימנעו מסוכרים או סירופים מלאכותיים.
- אתה יכול לעשות זאת על ידי ניצול פרוקטוז או שימוש בחלופות טבעיות כמו דבש.
- שמרו על גודל מנה בינוני (לכל היותר שתי כפות, אבל רצוי רק אחת).
האם אתה נוטה לאכול כל אחד מאלה לארוחת בוקר? עכשיו אתה יודע שזה לא רעיון כל כך טוב, עצב מחדש את ארוחת הבוקר שלך כך שתהיה בריאה יותר ומלאה יותר בחומרים מזינים.
