הפחת את צריכת הפרוקטוז שלך כדי לרדת במשקל בקלות רבה יותר
יש אינספור תיאוריות כיצד לרדת במשקל ביתר קלות. יש המאשימים את הקלוריות בעוד שאחרים מאמינים שצריכת שומן היא האשמה העיקרית. יש גם אנשים שאומרים שזה סוכר ופחמימות מזוקקות. כדי להוסיף לרשימה, היום אנחנו הולכים לספר לכם כיצד אם תפחיתו את צריכת הפרוקטוז שלכם, זה יכול לעזור לכם לרדת במשקל.
אינסוף תיאוריות ללא תוצאות
מה קורה לאנשים שמנסים כל מיני דיאטות כדי לנסות לרדת במשקל? בואו נסתכל על 4 מהאסטרטגיות הנפוצות ביותר לירידה במשקל:
1. ספירת קלוריות
מגמה זו הולכת ופוחתת ככל שיותר תזונאים מסכימים שקלוריות משפיעות על הגוף בצורה שונה בהתאם למזון שאתה אוכל.
המשמעות היא ש -100 קלוריות של מלפפון אינן זהות ל-100 קלוריות של מאפה מסחרי.
2. הפחתת צריכת השומן
אסטרטגיה זו זהה לספירת קלוריות, מכיוון שלעתים קרובות אנו שוכחים שהגוף זקוק לשומנים בריאים כדי לבצע את תפקידיו הנחוצים.
אל תוציא מהתזונה שלך אגוזים, שמנים בכבישה קרה (זית, קוקוס, שומשום, פשתן), אבוקדו, זרעים, חלמון וכו'.
3. חיתוך סוכר
כשזה מגיע להפחתת צריכת הסוכר שלך, כן, רוב הדיאטנים ותומכי תזונה בריאה מסכימים על זה. הפחתת הסוכר אמנם מסייעת לירידה במשקל, אבל אולי זה לא מספיק כדי לעשות הבדל אמיתי.
4. ביטול פחמימות מזוקקות
לחמים, מאפים, עוגיות, פיצה וכו'... אחת הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל כוללת ביטול מוצרים אלו.
אבל אתה גם צריך להימנע מקבלת יותר מדי חלבונים מן החי מכיוון שזה עלול להוביל להשפעות ריבאונד ולנזק לגוף שלך.
תיאוריה נוספת: הפחת את צריכת הפרוקטוז שלך כדי לרדת במשקל בקלות רבה יותר
למי מיועדת התיאוריה הזו?
תיאוריית הפרוקטוז מיועדת לאנשים שניסו כמה מהדיאטות המפורטות לעיל והן לא עבדו או שעלו שוב במשקל לאחר שהפסיקו. האנשים האלה:
- מתקשה לרדת במשקל.
- תאכל הרבה פירות.
- רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי לספור קלוריות או להסיר שומנים מהתזונה.
מהו פרוקטוז?
פרוקטוז הוא סוכר המצוי בפירות ובדבש, כמו גם בחלק מהירקות, בכמויות קטנות.
פרוקטוז, יחד עם גלוקוז, קיים בסוכר הנפוץ, כמו גם בסירופי תירס וחיטה שבהם אנו משתמשים כדי להמתיק מאפים רבים, ריבות וממתקים אחרים.
כמה מחקרים עדכניים ניתחו את ההשפעות השליליות של פרוקטוז על בריאות חילוף החומרים בגוף.
ישנם גם מחקרים הנוגעים לקשר שלו עם רמות טריגליצרידים גבוהות יותר בזרם הדם, הצטברות שומן בבטן, והשמנה בכלל - יחד עם מגוון בעיות בריאותיות אחרות.
לכן, יש הרבה אנשים שהפחיתו את צריכת הסוכר שלהם אבל עדיין צורכים כמויות משמעותיות של פרוקטוז בכל יום. זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שהם לא יורדים במשקל או שהבריאות הכללית שלהם לא משתפרת.
אילו מזונות עשירים בפרוקטוז?
כדי לעקוב אחר תוכנית הרזיה בריאה זו, אנו ממליצים לבטל לחלוטין את המזונות הבאים עתירי פרוקטוז:- משקאות ארוזים ומיצי פירות בבקבוקים
- משקאות קפה מתוקים וקרמיים (פראפוצ'ינו, לאטה מיוחדים וכו')
- דגני בוקר ממותקים
- עוגות ועוגיות
- גלידה ממותקת ויוגורט
- ריבות, ג'לי ושימור פירות
- דבש מעובד וסירופים
- משקאות אלכוהוליים
- לחם דגנים מלאים
אנו ממליצים גם להפחית באופן משמעותי את צריכת הפירות עתירי הפרוקטוז הללו (הרשימה עוברת מהכי הרבה לפרוקטוז לפחות):
- צימוקים, תמרים ותאנים מיובשות
- מנגו ופפאיה
- ענבים
- אגסים ותפוחים
- אבטיח
- אוכמניות
- בננות
- אפרסקים
- אננס
אתה עשוי לאהוב:
פירות דלים בפרוקטוז
לכן, אם זה נשמע שזה עשוי לעזור לך לרדת במשקל אם תפחית את צריכת הפרוקטוז שלך, אתה עדיין צריך לאכול כמה פירות! אחרי הכל, הם עשירים בויטמינים ומינרלים. אבל אילו באמת אפשר לאכול?
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולא הצלחת לעשות זאת לאחר שניסית מספר דיאטות שונות, אנו מציעים לנסות דיאטה דלת פרוקטוז זו.
אתה יכול לצרוך את הפירות הבאים (הרשימה עוברת מהפחות לפרוקטוז לרוב:
- לימונים וליים
- חמוציות
- משמשים
- גויאבה
- מלון
- קיווי
- תות עץ
- דובדבנים
במקום לשתות מיצי פירות, גם אם אתם מכינים אותם בבית, אנו ממליצים להכין שייקים שבהם תוכלו לשלב ירקות עליים עם חלק מהפירות דלי הפרוקטוז הללו. אז איך זה נשמע? האם אתה רוצה לנסות להפחית את צריכת הפרוקטוז שלך ולראות אם זה עוזר לך לרדת במשקל? אם שום דבר אחר לא עבד, תן לזה צ'אנס!
תן לזה הזדמנות!
