7 דרכים לחיות זמן רב יותר
תוחלת החיים של בני אדם עלתה בהתמדה במהלך המאה ה-20. עם זאת, מגמה זו הולכת ומאטה בעשורים האחרונים. למעשה, הסיכויים לחיות יותר מגיל 100 פחתו במידה ניכרת.
המחקר החדש שנערך על ידי חוקרים ממכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק (אירופה) קובע כי גבול אורך החיים הושג ומסתיים ב-115 שנים.
אמנם זה נכון שאריכות ימים עשויה להיות עניין של מזל וגנטיקה, אבל ברור ששילוב הרגלים טובים בשגרה שלנו הוא דבר שיש לו הרבה מה לומר בהקשר הזה, וזה ישפיע בצורה דרסטית על תוחלת החיים שלנו.
כאן, בקצרה, נתייחס למה שאנו יכולים לשקול 7 טיפים חיוניים שיכולים לתרום לשיפור באיכות חיינו. בהתחשב בכך שלא מאוחר מדי להתחיל ליישם אותם.
הצטרף אלינו!
1. דאגו לתזונה שלכם כדי לחיות יותר זמן
אנחנו לא צריכים לדאוג רק לתזונה שלנו כדי לשמור על גזרה טובה. למעשה, עלינו לאכול טוב כדי להישאר בריאים מבפנים ומבחוץ.
בהקשר זה, צריכת הקלוריות היומית המתאימה לכל אחד מאיתנו תלויה במספר גורמים שיש להצביע על ידי איש מקצוע.
לדברי מומחים בתחום זה, למשל, לא כולם בריאים מספיק כדי לצום. לכן, בהתחשב בכך שצום קפדני עלול להזיק לבריאותנו בגלל ההלם החזק לגופנו, חינוך מחדש לגבי התזונה שלנו הוא הפתרון הטוב ביותר.
זכרו: אין צורך להכפיף את גופנו לדיאטות קיצוניות. מעל לכל, אסור להפסיק לאכול בשום פנים ואופן. תזונאים ממליצים לאכול 5 ארוחות ביום, ולכן אי אכילה עלולה להשפיע לרעה ומזיקה על הגוף שלנו.
עם זאת, אנו יכולים לשנות את ההרגלים שלנו ואת מה שאנו אוכלים כל יום.
אתה בהחלט תאהב את המאמר הזה: 8 מזונות בריאים שנמצאים במגמות בשנת 2021
2. הישאר פעיל פיזית
פעילות גופנית פעמיים עד שלוש בשבוע יכולה להגדיל את תוחלת החיים שלך עד 6 שנים. על פי נתונים ממחקר " לב העיר קופנהגן", פעילות גופנית מתונה כמו ריצה שבועית של שעה או שעתיים משמרת חלק ממרץ הנעורים שלנו.
למעשה, פעילות גופנית מונעת מספר רב של מחלות מגוונות, כגון אוסטאופורוזיס, השמנת יתר ובעיות לב וכלי דם.
מסיבה זו, יש לך תירוץ טוב לשלב את ההרגל הזה בחייך. השאירו מאחור אורח חיים בישיבה, התחילו לזוז וחיו ארוכים ובריאים יותר!
אולי תאהב: הקל על כאבי גב בטכניקת נשימה פשוטה
3. היפטר מהרגלים רעים כדי לחיות יותר זמן
הימנעו מטבק, אלכוהול, סוכר מופרז וכל דבר אחר שאנו יודעים למעשה מזיק לגופנו.
אל תהיה עיוור להרגלים הרעים שלך. זה שאתה לא רוצה לראות אותם לא אומר שהריאות שלך לא חרוכות על ידי זפת, שהכבד שלך לא בריא, או שהלבלב שלך לא יכול לסבול עוד ממתקים.
כמו כן, הקדישו תשומת לב מיוחדת להקניית אורח חיים בריא לילדיכם - אם יש לכם אותם - והובילו בדוגמה.
כמו כן, אם אתה מעל גיל 50, אתה צריך לשקול ברצינות לחסל כל דבר שעלול להזיק לגוף שלך. לא רק שתאריך את חייך, אלא גם תשפר את איכות חייך.
3. לצחוק ולטפח מחשבות חיוביות
ישנן חקירות מרובות המאששות את הרעיון שאנשים השומרים על גישה חיובית לחיים ולחלוף השנים חיים זמן רב יותר מאלה שנוטים לעשות את ההיפך.
למרות שזה מטריד שלעמדות השליליות שלנו יש משקל כה גדול על השנים שבהן נחיה, יש תקווה לזכור שעל ידי עבודה על האני הפנימי שלנו, אנו יכולים להאריך את האני החיצוני שלנו עוד שנים.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
4. הפעילו את דעתכם כל יום כדי לחיות זמן רב יותר
עלינו לממש את היכולות המנטליות שלנו כל יום. תפסיקו להמציא תירוצים על חוסר זמן. זכור: קריאה, תשבצים, פאזלים, סודוקו או כתיבה יכולים להוסיף שנים לחיים שלך!
עם זאת, זכור שאתה לא מכונה והמוח שלך צריך להיות במצב טוב כדי לעזור לפתור בעיות שמעסיקות אותך וללמוד על דברים שמעניינים אותך.
פעילויות נפשיות בריאות הופכות אותנו למסוגלים ומיומנים להתמודד עם חיי היומיום ביעילות, לפתור בעיות ועוזרת לשמור אותנו צעירים ובריאים.
5. להילחם במתח: לנשום ולהירגע
אל תכלה אותך הבלאגן. דאג לרמות הלחץ שלך בזהירות ובתשומת לב מיוחדת. שליטה במתח תעזור לך לשמור על ההרגלים האחרים שהסברנו במאמר זה.
לכן, לשחרור יש יתרונות פסיכופיזיולוגיים מרובים כמו ויסות הורמונלי ואיזון מטבולי מוחי ופיזי. זה, כמובן, יביא ליתרונות חשובים לבריאותכם ולעלייה בתוחלת החיים שלכם.
6. דאג לחיי הרגש שלך כדי לחיות זמן רב יותר
העריכו את יקיריכם ושמרו עליהם קרוב, כי הצד הרגשי שלנו הוא אחד החשובים ביותר כדי לשמור עלינו יותר בעולם הזה. היו קבועים, מודעים וזהירים ביחס שלכם לאחרים.
זה יעזור לך להישאר פעיל פיזית ונפשית, כמו גם להיות חלק מרשת תמיכה חברתית שתמיד תמלא תפקיד הכרחי ברווחתך.
אם יש לך בן זוג, דאגו למערכת היחסים שלכם איתם, עודדו חילופי דברים מתמידים, וכמובן, לעולם אל תוותרו על חיי המין שלכם. היבט זה חשוב במיוחד, מכיוון שאנו נוטים לשכוח אותו יותר מדי עם השנים. לעורר ולחקור את כל האפשרויות שהגוף שלך מציע לך.
7. קבל את השינה שאתה צריך
לישון מספיק ולנסות לשמור על לוח זמנים קבוע שינה. כמו כן, הקצב הביולוגי שלך חייב להיות בהתאמה לקצב הטבע – כלומר לישון בלילה ולהישאר ער במהלך היום.
חלקנו זקוקים ל-8 שעות שינה, אחרים 9 ואחרים אולי 7. עם זאת, אל תדאגו אם זה יותר מדי או מעט מדי – תישנו מה שאתם צריכים. זהו הרגל מחייה באמת שיכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר וטוב יותר.
