שלוש המלצות להפחתת סוכר בדיאטה שלך
חיוני להפחית את צריכת הסוכר, מכיוון שזה ישפר משמעותית את הרגלי האכילה שלך. למעשה, שליטה בצריכתך יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות מורכבות בטווח הבינוני והארוך. זה מאתגר, אבל בהחלט אפשרי!
סוכר קיים במוצרים תעשייתיים רבים והידיעה מי מהם מכיל אותו חיונית בכל הנוגע למתן בכוונה את צריכתו.
עליך גם להגביל מרכיבים אחרים במוצרים הרגילים כדי להשיג זאת. אתה באמת יכול לעשות את זה מבלי לוותר על ארוחות טעימות. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.
סוכרים מוספים ומעודנים מזיקים
תוספת סוכר יכולה להגביר את הסיכון לסבול ממחלות מטבוליות כמו סוכרת או השמנת יתר, שהם גם גורמי סיכון קרדיווסקולריים.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת קריטי ביקורות במדעי המעבדה הקליניים, בליעה קבועה של חומר זה מובילה לעמידות לאינסולין. זה לא כולל רק סוכרת מסוג 2, תוצאה של תפקוד לקוי של הלבלב, אלא גם בעיות כלליות יותר.
כפי שאתם יכולים לדמיין, עליכם להיות סלקטיביים בכל הנוגע למקור הסוכר. זה לא אותו דבר לאכול כמויות גדולות של פרוקטוז באמצעות מוצרים תעשייתיים, כמו צריכת פירות באופן קבוע ברמה מטבולית.
צריכת כמויות גדולות של ירקות קשורה בסיכון נמוך יותר למוות טבעי. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, אכילת סוכרים מזוקקים או מוספים מעלה את הסיכון לכבד שומני.
צום לסירוגין כדי להפחית את הסוכר בדיאטה שלך
ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי קריטית מנקודת מבט איכותית. עם זאת, אנשים נוטים לכלול בו מאפים. אולי אתה לא מודע לזה אבל רבים מהמוצרים האלה מכילים כמויות מוגזמות של סוכר מזוקק.
מסיבה זו, דילוג על אלה בארוחת הבוקר היא אסטרטגיה יעילה להפחתת כמות הסוכר בתזונה שלך. למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, יש לזה לא רק השלכות חיוביות על הבריאות המטבולית אלא גם מפעיל תגובה על הרכב הגוף של האדם.
בדוק את חמשת השקרים על סוכר על פי המדע
השאר בצד משקאות קלים
משקאות אלה מגדילים באופן חשאי את כמות הסוכר בתזונה שלך. אתה יכול לבחור באלה עם ממתיקים מלאכותיים, אבל הם עשויים להיות גרועים יותר מבחינת תזונה.
על פי מחקר שנערך בשנת 2017, ממתיקים מלאכותיים יכולים לקדם שינויים בחיידקים השוכנים במעיים. יתר על כן, ההשפעה של חומרים כאלה על המיקרוביוטה של המעיים מגבירה את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית ולהשמנה.
בקיצור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך הוא לא לצרוך משקאות קלים. מים חייבים להיות מקור ההידרציה המועדף עליך.
האם אתה עדיין מתגעגע לגזוז? אם כן, הוסף קצת פירות למים מינרליים מוגזים!
גלה את ההבדל בין סוכר לבן, חום ומוסקבאדו
תעדוף מזון טרי כדי להפחית את הסוכר בתזונה שלך
הזכרנו לעיל שמקורם של חומרים מזינים חשוב. יתר על כן, עליך להעריך את המזונות בתזונה שלך בנוסף להפחתת כמות הסוכר שבו.
ראשית, נסו לתעדף צריכת מוצרים טריים על פני מוצרים מעובדים תעשייתיים. למעשה אתה צורך פחות סוכר כאשר אתה אוכל יותר פירות ואיכות החומרים התזונתיים גבוהה יותר. בנוסף, תכולת הסיבים בירקות מעכבת את ספיגתם ומפחיתה את השפעתם על הלבלב.
אכלו פחות סוכר לבריאות טובה יותר
כפי שניתן לראות, להפחתת כמות הסוכר בתזונה תהיה השפעה חיובית על בריאות מיידית ועל סיכונים ארוכי טווח. הסבירות להשמנה תקטן, וכך גם השכיחות של מחלות מטבוליות.
שלוש האסטרטגיות שהוצגו לעיל יעזרו לך להפחית את צריכת הסוכר היומית שלך אם תיישם אותן בפועל. אל תחכה יותר כדי לנסות אותם בתזונה הרגילה שלך. לבסוף, זכור שפעילות גופנית סדירה היא חובה לאורח חיים בריא.
