5 דברים מפתיעים שגורמים לחרדה

חרדה היא פחד, אי ודאות וייסורים. מצב פסיכולוגי זה מאופיין במצב נפשי ופיזי של בלאי רב, שלא תמיד אנו יודעים כיצד להתמודד.

אחד המאפיינים הנפוצים ביותר של חרדה הוא המחשבה שאולי עתידיים יקרו. לכן, למרות שזו תגובה נורמלית של הגוף בשעת חירום, הרגש הזה לרוב יוצא משליטה.

אם אנו חושדים שאנו עוברים את היקום האישי המורכב הזה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבקש עזרה ממומחים. ישנן פרקטיקות שניתן להשתמש בהן כדי לטפל בהפרעה זו; טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, למשל, יכולים להועיל במקרים אלו.

חשוב גם לשנות הרגלי חיים, לשפר את המיקוד המנטלי, ולהיות ברור לגבי אותם טריגרים או מצבים שברגע נתון עלולים לגרום לחרדה. כעת נדון בכמה מהשכיחים ביותר.

1. גישה פסיבית וחרדה

לפעמים, כשהחיים הופכים מורכבים, תובעניים וכאוטיים, אנו בוחרים בתגובה הקלה ביותר: פסיביות. עם זאת, עלינו להיות ברורים שעמדות פסיביות אלו מעצבות בסופו של דבר את מה שמכונה חוסר אונים נלמד. במוקדם או במאוחר, בסופו של דבר אנחנו חושבים שלא משנה כמה ננסה, שום דבר לא ישתנה.

התנהגויות בישיבה מעלות את הסיכון לפתח חרדה. עלינו להיות ברורים: אי-פעולה, כניעה ופסיביות מעצימים את אי הנוחות ועלולים לגרום לנו בסופו של דבר לחלות.

עלינו לפעול. המשמעות היא להתמודד עם בעיות וליישם גישה נפשית אקטיבית יותר. היבט מרכזי שאנחנו לא יכולים להתעלם ממנו הוא שפעילות גופנית מתאימה מאוד להפחתת תסמיני החרדה.

לדוגמה, מחקר שפורסם על ידי ביקורת פסיכולוגיה קלינית מאשר את ההשפעה החרדה של פעילות אירובית. עכשיו אתם יודעים: צאו משגרת ספות המיטה, יש עולם לטייל בו והרבה דברים לעשות!

2. מגורים בעיר יכולים לגרום לחרדה

כן, גם אם אתם לא מאמינים בזה, החיים העירוניים, התנועה המתמדת וההמולה יכולים באמת ללחוץ על הכפתורים שלכם. אם הרעש והאנשים לא משפיעים עליך, עליך להיזהר מהאוויר של העיר. הסיבה לכך היא שזיהום סביבתי עלול לגרום גם לתשישות פיזית ורגשית.

בוצעו מחקרים שהראו כי מי שגר בכפר נוטה פחות לסבול מחרדה מאנשים שגרים בעיר. ערים, בין אם אנחנו אוהבים אותן ובין אם לא, הן לרוב תרחישים שמשפיעים על הבריאות.

חוקרים מאמינים שגורמים סביבתיים יכולים להשפיע על פעילות המוח, בעיקר באמיגדלה, ובכך להעצים את החרדה. אפשרות טובה יכולה להיות יצירת מפלט קבוע לסביבות טבעיות בהן ניתן להתנתק מהעיר ומהלחצים שלה.

3. בעיות כלכליות, מגדר, וחיים בסביבה לא נעימה

המחקר שנערך על ידי המכללה האירופית לנוירופסיכופרמקולוגיה הגיע לכמה מסקנות מדהימות. הסיבה לכך הייתה שהדבר הצביע על כך שלנשים שחיות בערים בתנאים סוציו-אקונומיים נמוכים יש סיכוי גבוה יותר לפתח חרדה.

סביבות מוחלשות ובעיות כלכליות הן הטריגרים הנוטים להשפיע על המגדר הנשי במידה רבה יותר. עם זאת, זה לא אומר שגברים לא מרגישים את ההשפעה של גורמים אלה.

מסקנת המחקר שצוטטה לעיל מרמזת רק שבאופן כללי, מוחותיהן של נשים נוטים לחוות דאגה גדולה יותר. בתורו, ומעבר לעובדה שזה לא הוגן במקרים רבים, זה נורמלי שיהיו להם יותר משימות ואחריות: טיפול בילדים, בני משפחה תלויים, עבודה וכו'.

4. אכילת מזון מהיר

זה אירוני לחשוב שאכילה מהירה יכולה לגרום לחרדה ואפילו מוזר יותר לחשוב שהיא יכולה לגרום גם לדיכאון. עם זאת, מחקר שפורסם בכתבי העת Journals of fundamentals of mental health מצא שקבוצת סטודנטים שצרכו מזון מהיר באופן קבוע היו בסיכון גבוה פי שבעה לסבול מחרדה מאשר צעירים שאכלו טוב יותר.

אם אתם נוטים להשתמש במזונות אלו, צמצמו את הצריכה והקפידו על תזונה בריאה. גם התייעצות עם תזונאי לתכנון תזונה מאוזנת מומלצת מאוד. אתה תראה את העצבים שלך פוחתים ככל שתתחיל לאכול טוב יותר.

5. מגורים באזורים רועשים עלולים לגרום לחרדה

חרדה נגרמת גם מרעש יומיומי, כמו ממפעל או רעש שמגיע מילדים שצורחים כל הזמן בבית הספר. תאמינו או לא, רעש מסוג זה יכול לגרום לכם בחילה ולתת לכם כאבי ראש.

אם אתם עובדים במקומות כאלה, מצאו מקום להיות בו בשקט ובשלווה. בינתיים, אם זה עתה עברתם לבית חדש קרוב מאוד לכביש סואן, לשדה התעופה או לרכבת התחתית והתחלתם להיתקל בבעיות, אולי זו הסיבה, כפי שעולה ממחקר שפורסם על ידי Environmental health perspectives.

אתה כנראה לא יכול לזוז, אבל רצוי לחפש אופציה שיכולה לעזור להרגיע את העצבים. מה דעתך על תרגול יוגה בפארק בלי כל כך הרבה רעש? על פי מחקר שפורסם על ידי טיפולים משלימים בתרגול קליני, תרגול יוגה קבוע יכול להפחית באופן "משמעותי" את רמת החרדה.

התמודד עם הגורם האפשרי לחרדה שלך

עומסי העבודה, הטיפול בילדים או העמידה בהתחייבויות השונות של חיי היום יום מספיקים לבד... אבל תוסיפו סביבה עם רעש או זיהום סביבתי וזה מתכון לאסון.

לא תמיד קל להתמודד עם כל האויבים היומיומיים האלה, אנחנו יודעים, אבל הרבה פעמים אנחנו נאלצים להתרגל ולקבל אותם. עלינו להיות יצירתיים כדי למצוא דרכי מילוט ולדאוג לגוף ולנפש שלנו.

בקיצור, בין אם נרצה ובין אם לא, חרדה היא מימד שהוא ויהיה חלק מהחיים. עלינו לקבל את זה, להתמודד איתו, לנהל את זה, ולהשתמש בו תמיד לטובתנו. במובן זה, התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר היא יותר ממומלצת.

שמרו על בריאותכם, חיו ברוגע ושמרו על תזונה מאוזנת; עבור האחרונים, ביקור אצל תזונאי יכול להיות מדד מצוין. זכרו שתגובות הגוף הן תוצר של מה שקורה בתוך הגוף.

לבסוף, אם העצבים מופיעים לעתים קרובות, ייתכן שהבעיה גדולה יותר: נקטו באמצעים הנדרשים ואל תשכחו להתייעץ עם הרופא שלכם.