סיבות להפסיק לעשן ואסטרטגיות להצלחה
למעשה, חלה עלייה משמעותית בשימוש בטבק אצל נשים וצעירים מתחת לגיל 18. כנראה שהקמפיינים אינם יעילים; טבק הוא עדיין תוספת עם גורם חברתי שמושרש עמוק בחברה שלנו.
למרות העובדה שהסיבות להפסיק לעשן הן אינסופיות, עדיין קשה לנו לצאת מההרגל. אם אתה חושב להפסיק את ההרגל המזיק להחריד הזה, אנו מזמינים אותך לעשות את הצעד. בצע את הבחירה הנכונה עם הפוסט שלנו למטה.
סיבות להפסיק לעשן
רוב המעשנים לא מודעים לאופן שבו זה יכול להשפיע על הגוף שלהם. הם לא מבינים מה קורה כשההתמכרות הזו משתלטת עליהם לאט. המספרים המזעזעים, כמו האופן שבו סיגריה מכילה קרוב ל-4,000 יסודות כימיים, מתוכם 400 בעלי השפעות מסרטנות, אמורים להיות סיבה מספקת לחתוך את ההתמכרות.
עם זאת, בהתחשב בבריאות שלך, ישנן סיבות נוספות לעקוף את ההרגל. כמה מהם הם הבאים:
- לאחר 20 דקות ללא עישון, לחץ הדם חוזר לקדמותו.
- 12 שעות לאחר ההפסקה, רמות הפחמן החד חמצני בדם מתנרמלות. הגוף מבטל אותו לחלוטין עד למחרת. הריאות גם מתחילות לסלק שאריות טבק.
- לאחר שבועיים ללא עישון, תפקוד הריאות משתפר במידה ניכרת והגוף מפסיק להתנשף באוויר בהליכה או בריצה.
- במהלך 8 החודשים הראשונים של אי-עישון, יש ירידה בזיהומים, קוצר נשימה ושיעול.
- עם שנה של אי-עישון, הסיכון שלך לסבול מבעיות לב יורד.
- לאחר 5 שנים, יש ירידה בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן כגון סרטן הגרון, שלפוחית השתן וסרטן הוושט.
- במהלך 10 שנים, הסיכון ללקות בסרטן ריאות יורד ב-50%.
האם יש שיטה שעובדת להפסיק לעשן החל מהיום?
חשוב להבין שאין "שיטה אחת" להפסיק לעשן. ישנן אסטרטגיות רבות שיכולות לעזור למעשנים לעזוב את ההתמכרות המסוכנת הזו מאחור.
בכל מקרה, מעשנים שרוצים להיגמל צריכים לנקוט בכמה גישות שונות. עבודה לקראת מטרה על ידי הסתכלות על התמונה הגדולה היא מה שיעזור למעשנים להשיג את התוצאות שהם רוצים.
אזורים שכדאי לקחת בחשבון אם אתה רוצה להפסיק לעשן
כדי להפסיק לעשן לחלוטין, אתה צריך לעשות דברים מסוימים בשני תחומים חיוניים: הפסיכולוגי והדיאטטי. כמה צעדים הכרחיים בכל אזור הם:
1. תחום פסיכולוגי
- שליטה בגורמים החברתיים והרגשיים המובילים לעישון (שהייה עם חברים מסוימים, עישון לאחר כוס קפה או בהפסקות עבודה).
- לראות את עצמך כמי שאינו מעשן ולהגיד לחברים ולמשפחה את אותו הדבר. אלו הן אסטרטגיות קוגניטיביות שיכולות לחזק את כוח הרצון.
- לימוד תרגילי נשימה והתחיל לעבור את החיים בתשומת לב יכולים לעזור עם תסמיני גמילה.
- מציאת דרכים חדשות לעורר את המוח שלך, להתאמן ולנסות פעילויות מעוררות השראה כמו ספורט.
רוצים לדעת עוד? כמה שנים עישון מוריד מהחיים שלך?
של דיאטה
- הימנע ממתוקים מכיוון שהם יכולים לחזק את התשוקה לטבק.
- אכל חלבון באופן קבוע. עם זאת, הימנעו מאכילה מוגזמת מכיוון שחילוף החומרים בגוף מאט כאשר אתם מפסיקים לעשן.
- הגבר את צריכת ויטמין C בתזונה שלך: תפוזים, לימונים, מנגו, קיווי, פירות יער, אשכוליות.
- אכלו ארוחת בוקר זמן קצר לאחר הקימה כדי למנוע תשוקה. התרחקות מקפה היא חיונית מכיוון שהוא חומר ממריץ שמגביר את התשוקה לניקוטין.
- בחר תה שמרגיע את התשוקה. לדוגמה, קינמון, שורש ליקריץ, ולריאן, תה פסיפלורה.
- הוסף מרקים מסילוק רעלים לתזונה שלך, כגון מרק ארטישוק.
מוצרים שימושיים להפסקת עישון
אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות הנלווים לבעיטה מההרגל, עליך לשקול להשתמש באסטרטגיות, בהרגלים ובמוצרים עם אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר.
בנוסף לתוכניות הפסיכולוגיות והתזונתיות לעיל, מעשנים שרוצים להפסיק לעשן יכולים לפנות למגוון מוצרים בשוק להפחתת תסמיני הגמילה. הפסקת עישון היא פעולה של כוח רצון רציני שייקח מיקוד נפשי וחלק מהמוצרים הבאים:
- מסטיק ניקוטין: מסטיק יכול לשמש להחליף את הטבק מכיוון שהגוף יכול לספוג ניקוטין דרך קרום הריר של הפה. זו אפשרות מאוד מועילה.
- טבליות ניקוטין: כל מה שאתה צריך לעשות הוא להכניס את הטבליות האלה לתוך הפה שלך כדי לשלוט בתשוקה שלך לעשן, כמו גם בתסמיני הגמילה.
- תרסיס פה: התרסיס יכול להפחית את התשוקה בתוך דקות. אתה רק צריך כמה תרסיסים ותשוקות להתראות!
- מדבקות ניקוטין: פשוט הדביקו אותן על העור לזרימה מבוקרת של ניקוטין בגוף.
אם אתה אחד מאותם אנשים שחזרו לעשן יותר מפעם אחת, אנחנו דוחפים אותך לא לוותר. גם אם השארת את זה עשר פעמים ואתה מנסה אחת עשרה. אמור לעצמך שמגיע לך חיים בריאים וללא מחלות הקשורות לסיגריות.
מצא את האסטרטגיה המתאימה לך ביותר ולמטרותיך. זכרו שההחלטה להפסיק לעשן היא הצעד הראשון והחשוב ביותר לחיים בריאים בהרבה. מזל טוב!
