איך לאכול פחות בזמן הנעילה?
דבר אחד שהרבה אנשים מודאגים ממנו במהלך הסגר נגיף הקורונה הוא האפשרות לעלות במשקל. במהלך תקופה זו, אנו נוטים להפעיל פחות אנרגיה לאור ההפחתה הברורה בפעילות הגופנית. לכן, עלינו לפצות על כך על ידי הפחתת כמות המזון שאנו אוכלים מדי יום. היום, נעזור לך להבין איך לאכול פחות במהלך הנעילה.
ישנם כמה טריקים שתוכל להשתמש בהם כדי לעזור לך לעמוד ביעד שלך ולמנוע חרדה שלא תגרום לך לאכילת יתר. זו פשוט שאלה של הפעלת תגובה הורמונלית שמשפיעה על מנגנוני התיאבון והמלאות של הגוף שלך. במאמר הבא, נבחן כמה טיפים שיעזרו לך. כך תשמרו על הרעב שלכם ותרחיקו את החרדה.
צום בזמן הנעילה
דילוג על ארוחת בוקר קשור לעלייה בהורמון הגדילה (GH) ולפיכך לליפוליזה גדולה יותר. יתרה מכך, בהינתן סדרה של אינטראקציות הורמונליות בין ה-GH להורמון הגרלין, יש פחות סיכוי שתרגיש רעב בבוקר מאשר בכל שעה אחרת ביום.
במהלך תקופת הצום, אתה יכול לצרוך רק קפה שחור, תה, מים ומשקאות נטולי קלוריות. כמו כן, אתה יכול לנצל את ההשפעות האנורקטיות (מדכאות תיאבון) של קפה כדי להפחית את הצורך שלך לאכול במהלך הבוקר. זכור לא להמתיק את הקפה שלך אחרת תפריע למנגנונים ההורמונליים של הצום.
פרוטוקול תזונתי זה קשור לשיפור ניכר בהרכב הגוף, על פי מחקר שפורסם ב- Clinical Nutrition ESPEN. יתרה מכך, הוא מייצר שיפורים בפרופיל השומנים וברגישות לאינסולין .
אלא אם כן את בהריון או סובלת ממיגרנות לא מבוקרות תכופות, פרוטוקול זה עשוי להתאים לך. התחל בכך שלא תאכל ארוחת בוקר רק שלוש פעמים בשבוע. כאשר אתה עושה זאת, השתדלו לא לצרוך מזון או משקאות קלוריות במרווחים של לפחות 16 שעות.
אם כבר יש לך ניסיון בצום, אז אתה יכול להרחיב המלצה זו לכל יום. מומחים מנוסים יכולים אפילו לצום 24 שעות פעם בשבוע על מנת להפחית עוד יותר את חישוב הקלוריות הגלובלי שלהם.
המשיכו לקרוא: מדוע יש צורך בהסגר במקרים כמו וירוס קורונה?
בחר שיבולת שועל כבחירת הפחמימות העיקרית שלך
המנגנון העיקרי לשלוט באכילה שלך הוא תחושת שובע. אם תמריץ את המצב הזה, תצליח לצרוך פחות קלוריות ביום. ישנם מזונות מסוימים שיש להם את היכולת לעורר תחושת שובע. לרוב מדובר במזונות חלבוניים או במזונות עשירים בסיבים.
אחת האפשרויות שלך היא שיבולת שועל. דגן זה מכיל כמות גבוהה של בטא-גלוקנים שעוזרים לדכא תיאבון, על פי עדויות בסקירות תזונה. יתרה מכך, לשיבולת שועל יש את היכולת לעורר באופן סלקטיבי צמיחת חיידקים במעי.
שינוי זה של פלורת המעיים יכול לשפר את הרכב הגוף, על פי מאמר שפורסם בכתב העת European journal of internal medicine.
לצרוך הרבה ירקות במהלך הנעילה
הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך היא על ידי הפחתת צריכת המזון המעובד. במקומם טוב לתת עדיפות למאכלים טריים, כמו פירות וירקות. פירות מכילים כמות גבוהה של מים וסיבים. בדרך זו, אתה מגביר את הלחות שלך תוך גורם לעצמך להרגיש שובע יותר.
יתרון נוסף של ירקות הוא הצפיפות הקלורית שלהם. מסיבה זו, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כמות ירקות בשפע מבלי שזה ישפיע לרעה על חישוב האנרגיה הכוללת שלך. ללוות את המנות שלכם במספר רב של ירקות היא דרך טובה להרגיע את התיאבון ואת החרדה.
אסור לשכוח שמזונות אלו מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. כל המיקרו-נוטריינטים הללו יעזרו לתקן את התפקודים האורגניים שלך .
אולי תרצו גם לקרוא: האם מזון יכול להיות מזוהם בקורונה?
אכל פחות במהלך הנעילה: מה לזכור
אם אתה רוצה לאכול פחות במהלך הנעילה, אתה פשוט צריך להתארגן ולבחור את המזונות הנכונים. עשו צום לסירוגין ותעדיפו צריכת מזון טרי על פני מזון מעובד. שתיהן אסטרטגיות טובות בכל הנוגע להגבלת צריכת הקלוריות שלך.
מה שכן, אנו ממליצים לבחור במזונות עשירים בסיבים. כך תוכלו לעורר את המנגנונים בגוף שגורמים לכם להרגיש שובע. השתדלו לא לקנות מזונות עשירים בסוכר שיגרמו לכם ליפול לפיתוי. במקום זאת, מלאו את המטבח שלכם בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
