7 טריקים אידיאליים להתמודדות עם תסמונת קדם וסתית
עד כמה היית אומר שאתה מתמודד עם תסמונת קדם וסתית (PMS)?
האמת היא שזו משימה לא קלה, שכן ההערכה היא שיותר מ-70% מהנשים מתמודדות עם תסמונת קדם וסתית.
אין ספק שזה אחד הנושאים שהכי משפיעים על נשים. אם יתמזל מזלכם, כנראה שתסבלו רק מהתכווצויות קלות. אחרת, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתמודד עם שינויים במצב הרוח, כאבים עזים וחוסר יכולת לבצע את המשימות היומיומיות שלך.
למרבה המזל, לא הכל רע, ואתה יכול בקלות להתמודד עם תסמונת קדם וסתית על ידי ביצוע כמה טריקים.
הנה מה לעשות!
אכלו אננס כדי להתמודד עם תסמונת קדם וסתית
אכילת אננס מסייעת במניעת כאבים קדם וסתיים. מלבד היותו טעים, אננס הוא פרי זמין.
זה גם אידיאלי בגלל תכולת הברומלין שלו. ברומלין הוא אנזים חשוב המקל על עיכול חלבונים, ובכך מפחית אי נוחות בבטן הקשורה ל-PMS.
משקאות אננס יכולים גם לעזור להקל על הכאב מכיוון שהם מפחיתים את אצירת הנוזלים ומשפרים את זרימת הדם.
אנו ממליצים לאכול כוס (150 גרם) אננס בימים שלפני המחזור שלך. אם אתה לא ממש אוהב לאכול אננס חתוך לקוביות, אז כלול אותו בשייקים הירוקים שלך.
אנו ממליצים לקרוא: איך מכינים אננס כדי להקל על עצירות
עיסויים
תרופה יעילה נוספת להתמודדות עם תסמונת קדם וסתית היא עיסוי הבטן התחתונה בתנועות מעגליות. אפשרות קלה היא הפעלת לחץ קל באזור עם כרית חימום.
האפשרות השנייה היא עיסויים עם שמנים טבעיים:
רכיבים
1 כפית שמן שקדים מתוקים (5 גרם)
1 כפית שמן קינמון, שמן גרניום או שמן ג'ינג'ר (5 גרם)
הכנה
- מערבבים את שני השמנים בכף היד.
- לחץ עם האצבעות ובצע תנועות מעגליות בין הירכיים והבטן, עד הרגליים.
שימו לב למנות שלכם במהלך הארוחות
האם את אחת מאותן נשים שמרגישות שהבטן שלך מתנפחת מאוד במהלך תסמונת קדם וסתית? אי הנוחות הזו בוודאי מעכבת את שגרת היומיום שלך, אבל קל להימנע ממנה.
הדבר הטוב ביותר הוא להפחית את גודל המנות במהלך הארוחות. אחרי הכל, אתם צורכים הרבה פחמימות בצריכה כבדה, כך שתרגישו נפיחות.
השתדלו להתעלם מהתשוקות שאולי יש לכם באותם ימים ובחרו במזון בריא ומזין. כמו כן, נסה לאכול בתדירות גבוהה יותר (5 או 6 פעמים ביום), אך במנות קטנות.
אם כבר זיהית כמה מזונות בעייתיים, הימנע מהם.
בכל מקרה, עדיף לעקוב אחר הצריכה של:
- מלח
- קפה
- שוקולד
- פרי הדר
- שומנים
תה קמומיל
תה קמומיל הוא בעל ברית נהדר נוסף בהתמודדות עם תסמונת קדם וסתית. חוץ מזה שזה טעים, אתה תרגיש הקלה כל כך אם תשתה אותו חם.
לקמומיל יש תכונות משככות כאבים ומרככות שיפחיתו את אי הנוחות. אנו ממליצים לשתות אותו כאשר אתה מרגיש כאב או קור בבטן.
כך תוכל להמשיך בפעילויות שלך מהר יותר. אם תשתה עירוי זה ותימנע ממזונות מעצבנים, המחזור שלך יעבור בלי הרבה אי נוחות.
הפעל ותעשה קצת פעילות גופנית
כאשר מופיעה PMS, נשים רבות בוחרות להישאר במיטה ככל האפשר.
האמת היא שחלקנו מתמודדות עם הרבה אי נוחות, במיוחד אם יש סיבוכים כמו שחלות פוליציסטיות.
עם זאת, פעילות גופנית היא אמצעי יעיל למדי להתמודדות עם תסמונת קדם וסתית. אנו ממליצים לך לעסוק בפעילות שקטה, כגון הליכה.
אתה תראה שאתה תרגיש יותר בנוח תוך כמה דקות ושתוכל להמשיך בחיי היומיום שלך.
ראה גם: תרופות טבעיות לכאבי מחזור ובעיות מחזור אחרות
לחיות חיים בריאים
האם אתה יוצא פעם עם החברים שלך לכמה משקאות? האם טבק הוא חלק מהחיים שלך? אנו יודעים שאלכוהול, סיגריות וקפה הם חלק מחיי היומיום של אנשים רבים.
למרות שהם הפכו כל כך נפוצים, חשוב שתשאלו את עצמכם אם אתם מתפנקים ותחליטו להפסיק לצרוך אלכוהול, קפה וסיגריות לכמה ימים.
כל המוצרים הללו יכולים להחמיר את אי הנוחות בימים שלפני המחזור שלך, במיוחד הכאב.
כדי להתמודד עם תסמונת קדם וסתית, הימנעו משלושת המרכיבים הללו ובחרו במקום זאת במזון בריא ובמים טבעיים. זה אולי לא כל כך כיף, אבל לפחות תסבול מפחות כאבים.
להירגע ולבעוט במתח לשפת המדרכה
הטריק האחרון להילחם בתסמונת קדם וסתית הוא להישאר רגוע ככל האפשר.
זה כנראה לא כל כך פשוט בגלל העבודה שלך וחיי המשפחה שלך. במקרה כזה, אנו ממליצים להיעזר בכל טכניקה שמרחיקה אותך מלחץ ככל האפשר.
אתה יכול:
- בחר לקרוא קצת לפני השינה. עם זאת, נסו לבחור רומן שליו.
- עשה יוגה. בנוסף לעזרה לגמישות טובה יותר, זה עוזר לגוף שלך לקבל יותר אנרגיה לאורך היום ולהימנע מאי הנוחות של תסמונת קדם וסתית.
- הקשב למוסיקה. אם אינך יכול להתרחק מההתחייבויות שלך, בחר רשימת השמעה טובה של מוזיקה שלווה ונעימה.
זכור שלחץ משפיע ישירות על ההורמונים שלך. מסיבה זו, כאשר המחזור החודשי שלך מגיע, אי נוחות עשויה להיות בולטת יותר.
