מהם המזונות שעלולים לגרום לכאבי פרקים?
לעתים קרובות חושבים שכאבי מפרקים נגרמים ממאמץ יתר או יציבה גרועה. עם זאת, אלה אינם הגורמים היחידים שיש לקחת בחשבון. אוכל יכול להיות גם אחד הגורמים לאי נוחות. הסיבה לכך היא שחלק מהמזונות עלולים לגרום לכאבי מפרקים ודלקות.
כן, לאוכל יש תפקיד בהופעת כאבי פרקים
לאחרונה, יש מחקרים המצביעים על כך שמאכלים מסוימים עלולים לגרום לכאבי פרקים ודלקות. נראה שזה נכון במיוחד עבור אנשים עם תנאים כגון:
- שגדון
- דלקת פרקים
- אוסטיאוארתריטיס
- פריצת דיסק
הימנעות ממזונות אלו יכולה להפחית משמעותית את תסמיני כאבי המפרקים הנפוצים ביותר: נוקשות, נפיחות וכאב. בנוסף, זה יכול לעזור להחזיר את היכולת לבצע פעילויות מסוימות, שעד עכשיו אולי היה לך קשה מאוד. לדוגמה, משהו פשוט כמו פתיחת צנצנת או טיפוס על סולם כבר לא יכול להוות בעיה.
זה אכן אתגר אמיתי להימנע ממזונות אלו מכיוון שלעתים קרובות הם נוכחים מאוד בתזונה היומית שלנו. עם זאת, זה שווה את זה, כי ההקלה שהוא יכול להביא למפרקים תהיה ממש נפלאה.
לעומת זאת, רצוי לכלול גם מזונות האופייניים לתזונה הים תיכונית כדי לסייע במניעת כאבי פרקים. לדוגמה, שמן זית מצוין במקרים אלה.
עם זאת, אל תשכח כי מזונות מסוימים עשויים לגרום לבעיות שלך. לכן, עדיף להימנע מהם.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
כדאי להימנע ממזונות מסוימים הגורמים לכאבי פרקים
אנא שימו לב היטב למאכלים הבאים. למעשה, ייתכן שהם גורמים לבעיות מפרקים מבלי שתדע זאת.
ירקות ממשפחת נר הלילה
כל משפחת סלי הלילה יכולה להיות סיוט אמיתי בכל הנוגע לכאבי פרקים. ניתן למצוא את המזונות הבאים בקטגוריה זו:
- פלפלי צ'ילי
- בטטות
- תפוחי אדמה
- פילפלים
- עגבניות
- חצילים
- פילפלים
מלבד זאת, היזהרו ממאכלים מסוימים המוכנים עם מזונות אלו, מכיוון שהם מכילים אלקלואיד בשם סולנין. חומר זה אחראי על צבירת משקעי סידן ברקמות. לכן, נסה להימנע מירקות אלו למשך חודש ותראה אם אתה מבחין בתוצאות.
מזונות עם פורינים
פורין היא תרכובת שיכולה לייצר חומצת שתן ולצבור אותה בגוף, במיוחד במפרקים וברקמות. מסיבה זו, זה גורם לכאב רב ויכול להוביל למחלת גאוט.
אם אתה סובל מכאבי פרקים ודלקות, עליך להפסיק לאכול את המאכלים הבאים:
- בשר: זה כולל מוחות, כבד, כליות, בשר עגל, בייקון והודו.
- דגים ופירות ים: זה כולל מולים, בקלה, מקרל, הרינג, אנשובי, טונה, פורל וסרדינים,
- מזונות נוספים המכילים פורינים: רטבים סמיכים, מרק שהוכן תעשייתית, אפונה, תרד, פטריות, אספרגוס, שעועית, חומוס ובירה.
אגוזים ושמנים
קודם כל, הימנע משימוש בכל שמן בישול מלבד שמן זית כתית מעולה אם אתה סובל מכאבי פרקים. במקום זה, יש אנשים שממליצים להשתמש בשמן זרעי פשתן. הסיבה היא שזהו שמן בריא ומכיל גם חומצות שומן אומגה 3. הודות להרכב זה, הם יכולים לעזור להפחית נפיחות במפרקים, ובכך לייצר הקלה גדולה.
לאגוזים יש גם שמנים שיכולים להגביר את נפיחות השרירים והמפרקים, למרות שהם טובים לבריאות שלך. לכן, צריכתם בכמויות קטנות מומלצת לא יותר מפעם בשבוע.
מוצרי חלב עלולים לגרום לכאבי פרקים
מלכתחילה, כדאי לדעת שאנשים הסובלים מדלקת פרקים או כאבי פרקים חווים תסמינים חריפים יותר בעת צריכת מוצרי חלב, ולכן התסמינים הללו מתונים יותר כאשר מוצרי חלב מוסרים מהתזונה היומית שלכם.
מוצרי חלב (חלב, חמאה, מרגרינה, שמנת, שמנת, יוגורט, גלידה) נמצאים כולם בקבוצה זו. הסיבה לכך נעוצה באלמנט הנקרא קזאין.
אם אתה רוצה לקבל סידן וחלבון באיכות טובה יותר, במקום לצרוך מוצרי חלב, בחר במזונות הבאים:
- טופו
- קינואה
- מנגולד שוויצרי
- עדשים
- תרד
- שקדים
קמח חיטה ושיפון מזוקק
קמח חיטה ושיפון מזוקק מכיל גלוטן. מלבד שהם לא מתאימים לצליאקים, הם גם גורמים לדלקת במערכת העיכול. לבסוף, הם יכולים לגרום לנפיחות במפרקים עבור אלה עם דלקת פרקים ולהחמיר את הסימפטומים. במקום קמח לבן, בחרו בקמח מלא.
ביצים
ביצים מהוות מקור מצוין לחלבון אך אינן מומלצות במקרה של דלקת מפרקים ניוונית מכיוון שהן עלולות לגרום לכאבי פרקים ודלקות. הסיבה לכך היא שהחלמון מכיל אלמנט הנקרא חומצה ארכידונית, אשר הופכת לדלקתית בעת צריכתו.
כאשר אתה מפסיק לאכול ביצים, אתה תבחין פחות נפיחות וכאבים במפרקים. כמובן שכדי להוסיף חלבון לתזונה, רצוי לבחור בחלבונים מהצומח, כמו קטניות ודגנים מלאים.
חלק מפירות הדר עלולים לגרום לכאבי פרקים
יש אנשים עם גאוט או דלקת מפרקים ניוונית ללא ספק חוו שיפורים במפרקים שלהם כשהם מפסיקים לאכול את הפירות האלה, טריים או מבושלים:
- לימונים
- אשכוליות
- לימונים
- תפוזים
- קלמנטינות
עם זאת, כדי לתת לגופך את הכמות הדרושה של ויטמין C, אתה יכול לצרוך:
- קיווים
- תותים
- ברוקולי
- פפאיה
- גויאבה
משקאות המכילים קפאין (קפה ותה)
קפאין מחמיר דלקת אצל אנשים עם דלקת פרקים. כמו כן, שתיית מספר כוסות תה ביום מפחיתה את מספר המינרלים והוויטמינים המצויים בגוף. כך גם לגבי שוקולד.
לא מומלץ לצרוך מזונות אלו מיד לאחר ארוחת הצהריים או הערב. גם למשקאות קולה יש השפעה דומה, בדיוק כפי שהם יכולים לגרום גם לבעיות בריאותיות אחרות.
אולי זה מעניין אותך: עשרה מזונות בריאים לוויסות העיכול שלך
מזונות שכדאי לכלול בתזונה שלך
על פי הרשימה לעיל, נראה שאסור לך לצרוך דבר אם יש לך כאבי פרקים. עם זאת, יש חלופות. כמה מהם הם הבאים:
- שיבולת שועל ודגנים מלאים
- משקאות טבעיים כמו תה ירוק ומיצי פירות תוצרת בית
- פירות כמו ענבים, בננות, תפוחים, פירות יער ועגבניות
- ירקות כמו כרישה, בצל, חסה, מלפפונים וגזר
המלצת המומחים: אימצו את התזונה הים תיכונית
במקרה של דלקת פרקים, מומחים ממליצים על מה שנקרא דיאטה ים תיכונית שבין מרכיביה העיקריים בשמן זית.
יש לציין כי ישנן המלצות המתאימות למקרים מסוימים ולא לאחר, ולכן חיוני להתייעץ עם הרופא ולמלא אחר הנחיותיו. המידע המופיע כאן הוא מעיד בלבד.
