5 טיפים לנפיחות ברגליים הקשורות לחום

מומחים מעריכים כי למעלה משני שלישים מהנשים מעל גיל 35 חוות נפיחות ברגליים הקשורות לחום. זה נפוץ ביותר בקיץ בגלל טמפרטורות גבוהות.

למרות שאנשים יכולים לחוות נפיחות ברגליים בכל עת של השנה, זה בעייתי במיוחד בקיץ. חום העונה בשילוב עם כמה גורמים שתורמים לנפיחות הוא השילוב האידיאלי להופעת סימפטום זה.

סביבה חמה גורמת לגוף לעבור שינויים בניסיון לסתור את החום. תגובות פיזיולוגיות צפויות אלו גורמות לרוב לתסמינים מטרידים. חלק מהתגובות של הגוף הן הזעה, תחושת צמא והרחבת כלי דם.

הרחבת כלי דם היא הגורם לנפיחות ברגליים. כלי הדם של הגוף מתרחבים כדי להיפטר מעודפי החום ולהעבירו אל החוץ. הוורידים המורחבים פחות אלסטיים, וגורמים למחזור הדם לאט יותר. לאחר מכן, נוזל מצטבר בגפיים התחתונות עקב כוח הכבידה.

ורידים אחראים על החזרת הדם מהגפיים אל הלב. כאשר הגוף עובר את השינויים המתוארים עקב חום, זרימת הדם האיטית יותר גורמת לסינון לרקמות וליציאה ממחזור הדם. כתוצאה מכך, הרגליים מתנפחות.

באופן כללי, זו לא בעיה רצינית. בכל מקרה, אם התסמין נמשך לאורך זמן, אינו קשור למזג אוויר חם, או קשור לתסמינים לבביים או כליות, יש צורך בהתייעצות עם רופא כדי לשלול מחלות כרוניות בסיסיות. קרדיופתיה ומחלות כליות עלולות להיות מסוכנות מאוד.

אם אתם חווים נפיחות ברגליים בקיץ, אנו ניתן לכם חמישה טיפים שיכולים לספק הקלה:

1. פעילות גופנית לנפיחות ברגליים הקשורות לחום

למרות שהחום נוטה לגרום לנו להרגיש עייפים ולא לרצות להתאמן, כדאי מאוד לנסות את זה. התרגילים הנכונים לגפיים התחתונות יכולים לעזור להפחית את הצטברות הנוזלים.

תנועות מסוימות שחוזרות על עצמן לרגליים עוזרות לקדם את הניקוז הלימפתי והורידי. זה עוזר לדם לחזור למחזור הדם וללב. פעילות גופנית גם מגבירה את קצב הלב, מה שגורם לשאיבת הדם למהירה וחזקה יותר.

לנפיחות ברגליים הקשורות לחום, אנו ממליצים:

• עושה סקוואט
• קפיצה: זרימת נוזלי הגוף מוגברת בקפיצה. אתה יכול לקפוץ על הקרקע או להשתמש בטרמפולינה.
• תרגילים מימיים: נסו לדמות ריצה במים. זה גם עוזר לקרר את הגפיים התחתונות.
• טיפוס במדרגות: למי שמתגורר בבניינים, ניתן לשלב שיטה זו בחיי היום יום על ידי אי עלייה במעלית.

2. הידרציה

נפיחות ברגליים עקב מזג אוויר חם היא הצטברות של נוזלים בגפיים התחתונות, אבל זה לא אומר שכדאי להימנע מהידרציה. אנשים רבים מאמינים בטעות שעל ידי שתיית פחות מים הם יכולים להימנע מנפיחות או בצקת זו.

להיפך, שתייה מרובה של נוזלים במהלך היום מעוררת את ייצור השתן. בנוסף, הדם זורם טוב יותר כאשר הכליות מתפקדות כפי שהן אמורות לפעול. משמעות הדבר היא שנוזלים עוזבים את מצב הקיפאון שלהם כדי לחזור ללב או להתבטל כלפי חוץ.

ההמלצה העיקרית היא תמיד לשתות מים טהורים ללא תוספות. אתה יכול לשתות משקאות עם אלקטרוליטים אם אתה מתאמן בספורט, אבל אתה לא צריך לשתות משקאות מסוכרים באופן קבוע. הם יכולים להיות לא מועילים במניעת נפיחות ברגליים.

3. הרמת רגליים

הרמת הגפיים התחתונות היא אמצעי פשוט אך יעיל – היא פועלת נגד כוח המשיכה, ומאלצת את הדם לחזור ללב ולהמשיך להסתובב.

אתה יכול להרים את הרגליים מספר פעמים במהלך היום, באמצעות ספסל או כיסא אחר כדי להניח אותם עליהם. אתה יכול גם להרים אותם באמצעות קיר, למתוח את הגב במצב שאינו פוגע באזור המותני שלך.

אם אתה נדרש לבלות זמן רב באותה תנוחה בעבודה, מומלץ לבצע תנועות קצרות כגון עמידה על קצות האצבעות כדי להמריץ את מחזור הדם שלך.

4. עיסויים ואמבטיות קרות לנפיחות ברגליים הקשורות בחום

עיסויים ואמבטיות מים קרים יכולים להועיל למי שסובל מנפיחות ברגליים בגלל חום. יש אנשים שממליצים על עיסויים בארומתרפיה, להגברת הרפיה ולהרגעת כל כאב הנגרם מהצטברות נוזלים.

אמבטיות מים קרים גם עוזרות להקל על הכאב. זכרו ששורש הבעיה הוא החום. בנוסף לארומתרפיה, יש הממליצים לעטוף את הרגליים בקומפרסים של חומץ תפוחים.

5. הפחת מלח בתזונה שלך

לא רק חולי לב מרוויחים מהפחתת המלח בתזונה שלהם. מלח הוא חומר הידרופילי (אוהב מים) ויכול להוביל לאגירת נוזלים. מסיבה זו, הגבלת צריכתו גורמת להצטברות פחותה של נוזלים.

מלח השולחן שאנו מוסיפים למאכלים שאנו מכינים אינו הגורם היחיד. רבים מהמזונות המעובדים שאנו קונים מגיעים עמוסים בנתרן. חיוני לקרוא את התוויות בעיון כדי לקבל מידע לגבי תכולת הנתרן.