קבל הקלה בתעלה הקרפלית עם 5 תנוחות היוגה הללו
תסמונת התעלה הקרפלית שכיחה מאוד כיום עקב שימוש יתר במכשירים ומחשבים. זה נגרם על ידי דלקת בעצב המדיאני, שאחראי לספק תחושה ותנועה לכמה חלקים של היד שלך.
תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להיווצר על ידי תנועה חוזרת ונשנית, אם כי היא קשורה גם לזיהומים מסוימים, לפציעות בשורש כף היד או להשמנה.
התסמין העיקרי הוא תחושת כאב ונוקשות, אך בדרך כלל זה מלווה בעקצוצים, חוסר תחושה וחולשת שרירים. למרות שרוב המקרים הם קלים וספוראדיים, זה יכול להיות חמור מספיק כדי לדרוש ניתוח.
כדי להימנע מהצורך לנקוט בקיצוניות כזו, מומלץ להתחיל לתרגל כמה תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך להתאושש מהמצב הזה. במאמר של היום, אנחנו רוצים לשתף אתכם בחמישה מהם.
1. תנוחת הרים
תנוחת ההר, הידועה גם בשם Tadasana, היא אחת התנוחות הבסיסיות ביותר של היוגה. למרות שזה פשוט, זה יכול לספק יתרונות מצוינים עבור הגוף שלך.קרא גם:
יוגה עוזרת לרפא דיכאון
איך אתה עושה את זה?
- קודם כל, התחל בלהתרכז בלקיחת נשימה עמוקה.
- הנח את כפות הרגליים יחד עד שהבהונות והעקבים שלך נוגעים.
- הרם את האצבעות, פזר אותן ולחץ בעדינות כלפי מטה.
- מרכז את משקל גופך כך שהוא יתפזר באופן שווה על שתי הרגליים.
- כווץ את הברכיים על ידי לחיצה על פיקות הברכיים ומתיחת גב הרגליים.
- הדק את הבטן, הרחב את החזה ושמור על גב ישר.
- הניחו את הידיים לצד הגוף עם האצבעות למטה.
- נשפו והרגעו את הכתפיים בתנועה איטית.
- לבסוף, דמיינו לעצמכם חבל קשור למצחכם ומשכו בעדינות את גופכם למעלה.
2. תנוחת קשת
תנוחת הקשת היא תרגיל מתיחה וריכוז המסייע להרפיית שרירים מתוחים. זה אידיאלי להפחתת הכאב מתסמונת התעלה הקרפלית וגם עוזר לחזק את הגב התחתון.
איך אתה עושה את זה?
- שכב על הבטן עם הידיים לצדדים והמצח מונח על המחצלת.
- שאפו, כופפו את הרגליים לאחור והחזיקו את הקרסוליים עם הידיים.
- במקביל, הרם את הראש, החזה והירכיים מהרצפה כך שגופך ייצור צורה של קשת.
- החזק את התנוחה הזו למשך 20 שניות תוך כדי נשימות עמוקות.
- נשפו בזמן שאתם משחררים את הרגליים, ונוח על הרצפה למשך 30 שניות.
3. תנוחת פרה
תנוחה זו, הידועה בשם Gomukhasana, עוזרת למתוח את הכתפיים והחזה שלך היכן שהעצב המדיאני הדלקתי משתרע. תרגול זה עוזר להרפות את שרירי הגב התחתון ומותח את פרקי הידיים.
איך אתה עושה את זה?
- שבו על המחצלת והצלבו את הרגליים כך שהעקב השמאלי יהיה ליד הירך הימנית.
- הרם את רגל ימין שלך מעל שמאל והנח אותה ליד הירך בצד שמאל.
- הרם את זרועך הימנית מעל ראשך וכופף אותה לאחור.
- חבר את אצבעות הידיים שלך ומותח בהדרגה את המרפקים לכיוונים מנוגדים.
- שמור על גב ישר ועינייך ממוקדות לפניך.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 20 שניות ואז תנוחו.
4. תנוחת תפילה
תנוחת התפילה היא מהמרגיעות ביותר לגוף ולנפש ויכולה לסייע בהרגעת מתח וכאב.
איך אתה עושה את זה?
- שבו על מחצלת או שטיח, רצוי במקום שקט מאוד, והניחו את כפות הידיים יחד כאילו אתם מתפללים.
- פתחו מעט את האצבעות כדי להגדיל את החלל במנהרה הקרפלית, וקחו נשימה עמוקה, מחזיקים את התנוחה למשך דקה.
בדוק את המאמר הזה:
5. תנוחת נשר
תנוחה זו עוזרת להרפות את השרירים והמפרקים. במקרה של התעלה הקרפלית, זה מרגיע את פרקי הידיים שלך על ידי שליטה בדלקת ובנוקשות.איך אתה עושה את זה?
- לעמוד במקום שקט. כופפו את הרגליים והישענו בעדינות לצד שמאל.
- כופפו את רגל ימין וחצו אותה על שמאל, כך שהקרסול הימני שלכם נוגע בברך שמאל.
- במקביל, הביאו את יד שמאל מתחת לימין והצלבו את הידיים במרפקים.
- חבר את הידיים שלך, מחזיק כף יד אחת כנגד השנייה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, קחו נשימות עמוקות.
האם אתה מוכן לנסות את אלה בבית? מצא מרחב רגוע ונסה את התנוחות הללו כחלק מהטיפול בתעלה הקרפלית שלך.
