8 הרגלים לשדיים שמחים ובריאים
שדיים בריאים הם חלק חיוני מהצללית הנשית והם מאפיין עיקרי של משיכה גופנית. רקמת השד מתחילה להתפתח בתחילת ההתבגרות ויכולה להמשיך גם בבגרות. שדיים הופכים בסופו של דבר למרכיב חשוב של משיכה והנאה מינית.
עם זאת, בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף, ישנן מחלות מסוימות שיכולות להשפיע על בריאות השד שלך לאורך כל חייך.
אולי תאהבו: טיפים לשדיים יפים
אם אתה רוצה להיות בעל חזה בריא, עליך ללמוד להיות קשוב לכל אי סדרים או בעיות. בנוסף לכך, מומלץ לאמץ שורה של הרגלים בריאים. אלה יעזרו להגן על השדיים שלך וכתוצאה מכך על הבריאות שלך בכלל.
היום אנחנו רוצים לחלוק את שמונת ההרגלים החשובים ביותר שאתה יכול וצריך לאמץ מיד.
1. עיסוי לשדיים בריאים
עיסויי חזה רגילים הם דרך מצוינת להפעיל את מערכת הלימפה שלך ולהגביר את זרימת הדם ברקמת השד.
אתה מתחיל בכל בית השחי וממשיך לאורך צד הגוף, ומסיים בלחיצה עדינה על הפטמה.
אל תבלבלו את העיסוי הזה עם בדיקות השד החודשיות שלך. עם זאת, זכרו כי עיסוי חשוב גם כאשר מדובר באיתור חריגות כלשהן.
אולי תאהבו: דברים שכולם צריכים לדעת על סרטן השד
2. שמרו על משקל תקין
נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר נמצאות בסיכון כפול ללקות בסרטן השד מאשר אלו ששומרות על משקל בריא ויציב.
אתה יכול לנהל את המשקל שלך על ידי אכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יומיומית ותרגול שגרות בריאות אחרות. הרגל זה לא רק עוזר לך לשמור על שדיים בריאים; זה גם משפר את הבריאות שלך באופן כללי.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית יומית היא הדרך היעילה ביותר לשמור על מערכת הלימפה שלך מלפתח חסימות מכיוון שהיא מקלה על סילוק כל הרעלים.
המכון הלאומי לסרטן אמר שההרגל הזה עשוי להפחית את הסיכון לסרטן בין 20% ל-80%.
תרגול זה משחרר גם הורמונים שיכולים להגן עליך מפני התפתחות של תאים ממאירים ברקמות השד. בנוסף, זה גם עוזר לשמור על משקל בריא.
4. הזעה
הנוזלים שמשתחררים בעת הזיעה מכילים חומרי פסולת ורעלים שגופך אינו זקוק להם ואם לא יוסר, עלולים לגרום למחלות קשות.
כאשר אתה מזיע בזכות פעילות גופנית, שימוש בסאונות או פעילויות אחרות, זה תומך בתפקוד המערכת החיסונית שלך ומקדם שדיים בריאים.
5. הימנעו משתיית אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול תורמת להצטברות רעלים בגוף ומפחיתה את ביצועי איברי ההפרשה. כתוצאה מכך, אגירת הנוזלים עולה, מה שמעלה את הסיכון לסרטן יחד עם מחלות אחרות הנובעות מתגובת הדלקת של הגוף שלך.
הוכח ששתיית אלכוהול מרובה עלולה להגביר את הסיכון לסרטן השד ב-20%. נשים ששותות כוס יין אדום ביום, לעומת זאת, עשויות להגן על החזה שלהן הודות להשפעות הרזברטרול.
6. דע את ההיסטוריה המשפחתית שלך
ההערכה היא שלמעלה מ-15% מהמקרים המאובחנים של סרטן השד יש היסטוריה משפחתית של המחלה.
אם בן משפחה קרוב חלה בסרטן מסוג זה, הסיכון שלך לרשת אותו גבוה פי שניים עד חמישה משאר האוכלוסייה.
הסיבה שחשוב לדעת את ההיסטוריה המשפחתית שלך היא כי עליך לעבור בדיקות סדירות יותר כדי לזהות כל חריגות מוקדם ככל האפשר.
7. ערכו בדיקות קבועות
ישנם הרבה גורמים מגוונים שיכולים להוביל להתפתחות סרטן, ציסטות ובעיות אחרות בשדיים. לכן, עליך לעבור בדיקה רפואית לפחות אחת לשלוש שנים.
לאחר שמלאו לך 40, במיוחד אם יש לך נטייה גנטית לסוג זה של סרטן, מחקרים מראים שכדאי לך לעבור בדיקה פעם בשנה. חשוב שתתחיל בבדיקות סדירות בערך 10 שנים לפני שהגעת לגיל שבו הייתה בת משפחתך כאשר אובחנה כחולה בסרטן השד.
8. שתו יותר מים
צריכה יומית של מים משמשת כדלק לתאים שלך וממלאת תפקיד מרכזי באספקת ויטמינים, מינרלים וכל אבות המזון הדרושים להם.
מים רגילים מסייעים בניקוי רעלים לגופך ותומכים בתפקוד מיטבי של מערכות הלימפה ומחזור הדם שלך.
כמה תשומת לב אתה מקדיש לשדיים שלך? אם אתה נוטה להזניח אותם קצת, התחל בכך שתזכור את העצות הקלות האלה לשדיים בריאים.
