10 מזונות מושלמים ומזינים לנשים
ישנם מאכלים מסוימים החשובים בכל שלב בחיינו, וכמו כן, ישנם מאכלים מסוימים לנשים שהם מושלמים מכיוון שיש להם תכונות תזונתיות מיוחדות. מאמר זה יחשוף 10 מזונות שמתאימים לנשים.
עשרת המאכלים הטובים ביותר לנשים
1. תפוחים
תפוחים מציעים מספר יתרונות בריאותיים לאנשים ידועים. עדיף לאכול את הקליפה, שכן כאן נמצא עיקר הוויטמין C בכל הפרי. מלבד זאת, העור מספק גם מקור טוב לסיבים בלתי מסיסים אשר מצוינים לבריאות המעיים.
סיבים חיוניים לבריאות מערכת העיכול ועוזרים במניעת בעיות כמו עצירות. מאחר ונשים רבות סובלות מבעיות עיכול, חשוב לכלול תפוחים בתזונה של כל אישה. הם מכילים סיב מסיס בשם פקטין המסייע בהפחתת כמות הכולסטרול בדם.
2. יוגורט
יוגורט הוא מקור מצוין לחלבון, סידן, אשלגן, אבץ וויטמינים B6 ו-B12. כל אלה טובים לעיכול ולבריאות העצמות, וזו הסיבה שמומלץ לנשים לאכול שלושה מוצרי חלב מדי יום. לדוגמה, אישה יכולה לאכול שלוש כוסות יוגורט.
מזון זה טוב גם לכל מי שנטל אנטיביוטיקה, מאחר והמערכת נפטרת מחיידקים בריאים וכשאתה אוכל יוגורט עם פרוביוטיקה זה עוזר להחזיר את הרמות הטבעיות שלך ולמנוע זיהומים הנגרמים על ידי פטריות, המנצלות את ההזדמנות לפלוש לרקמה, במיוחד באזור הנרתיק של האישה.
3. דגים שמנים
דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל מכילים חומצות שומן אומגה 3. מקור גדול של אומגה 3 יכול לסייע במניעת מחלות לב והוא גם מקור טוב לויטמין D, ויטמין מסיס בשומן המקדם את בריאות העצם.
למרות שאין ראיות חותכות, מחקרים מראים גם שאכילת דגים שמנים עשויה להגן עליך מפני ניוון מקולרי, הגורם לעיוורון בגיל מבוגר.
עדיף לאכול לפחות מנה אחת של דג שמן בשבוע ולנשים בהריון, מתכננות להיכנס להריון או מניקות, לא יותר משתי מנות בשבוע.
דגים קטנים מומלצים כי הם צוברים פחות מתכות כבדות בבשר.
בדוק את המאמר הזה:
4. ירקות
ירקות הם מקור טוב לחלבון ודלים בשומנים המספקים פחמימות, סיבים וברזל, מכיוון שהם מסייעים לבריאות המעיים ולבעיות עיכול בטווח הארוך. הסיבים המצויים בירקות יכולים גם לסייע בהורדת רמות לחץ הדם.
יתרונות נוספים של ירקות, לפי מחקרים שפורסמו בכתב העת הבינלאומי לסרטן, הם שלשעועית בכלל ובעיקר לעדשים יכולות להיות השפעות מסוימות שעשויות להגן מפני סרטן השד.
5. פירות יער
חמוציות, תותים ופטל הם לא רק מאכלים טעימים, הם גם טובים מאוד לבריאות שלך, במיוחד לבריאות האישה. יש להם תכולת חומצה פולית גבוהה וויטמין C, המציעים הגנה נוגדת חמצון.
מאמינים כי לנוגדי החמצון הללו יש תכונות שעשויות לסייע במאבק בסרטן, שכן יש כמות גדולה של מחקרים התומכים בכך, למרות שמקצוע הרפואה עדיין לא מבין את כל התכונות והיתרונות בשלב זה.
העניין הוא שלחמוציות ולתותים יש פלבנואידים שיכולים לעזור לבריאות הלב והעיניים שלך בשל פעילותם נוגדת החמצון.
חמוציות אדומות עשויות לעזור להיפטר מדלקות בדרכי השתן ולמנוע אותן. זה מאוד מועיל לאלה שיש להם אותם, במיוחד נשים, שסובלים לעתים קרובות מזיהומים אלה.
6. דגנים מלאים
דגנים מלאים הם אבן יסוד לתזונה בריאה וכוללים מזונות כמו אורז, לחם דגנים מלאים, פסטה מדגנים מלאים ודגני בוקר מלאים.
המונח 'דגנים מלאים' פירושו שיש לו לפחות שלוש שכבות של דגנים במוצר. שכבות אלו הן השכבה החיצונית העשירה בסיבים, השכבה הפנימית העמוסה בחומרי הזנה והעמילן העיקרי. שכבות אלו פועלות יחד כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלות כגון מחלות לב, תאונות כלי דם במוח, צורות מסוימות של סרטן וסוכרת מסוג 2.
הם גם טובים לבריאות המעיים, בנוסף להפחתת לחץ דם וכולסטרול. רבים מתחזקים בחומצה פולית ובברזל, שהם מזונות טובים במיוחד לנשים, מאחר והן נוטות יותר לסבול מאנמיה.
7. בננות
הבננה היא פתרון מעורר תיאבון שאפשר לקחת לכל מקום והיא הרבה יותר בריאה משקית תפוצ'יפס או חפיסת שוקולד. זה יכול להכיל פחות קלוריות מפירות, אבל הם עשויים גם לעזור לווסת את לחץ הדם. הוא מכיל ויטמין B6 שטוב לעור ולשיער.
8. ירקות ירוקים
טוב לאכול ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד ושעועית ירוקה. עלים ירוקים דלים בקלוריות ושומן, אך עשירים בסיבים ובברזל. הם גם מלאים בויטמינים ומינרלים כמו מגנזיום וויטמינים C ו-K.
שישה מחקרים שבוצעו על ידי אוניברסיטת לסטר מצאו שכמות גדולה יותר של עלים ירוקים קשורה לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2. הם מזונות מועילים במיוחד לנשים בשל תכולת הברזל שלהם כדי להגן מפני כל חוסר שיכול להיות.
על פי מחקר של הקולג' האוניברסיטאי של לונדון, פירות וירקות הם בהחלט חשובים לתזונה שלך. חוקרים מצאו שאכילת שבע מנות או יותר של פירות וירקות ביום מפחיתה את הסיכון למוות מסרטן ומחלות לב ב-25% ו-31% בהתאמה. המחקר מצא שלירקות יש יתרונות משמעותיים יותר מפירות.
9. ביצים
ביצים הן חלק מהמזונות העשירים ביותר בחומרים מזינים לנשים. החלבון מביצים מלא בחומרים מזינים כמו ויטמין D, a, b2 וברזל. בניגוד למה שנהוג לחשוב, טוב לכלול ביצים בתזונה היומית שלך. אין הגבלות לגבי כמה אתה יכול לאכול בתזונה מאוזנת.
10. מים
מים, יותר מכל מזון אחר, הם נוזל חשוב לבריאות האדם. הדבר נכון במיוחד עבור נשים, מאחר שרבות שומרות על עודפי נוזלים, סובלות מדלקות בדרכי השתן ומבעיות נוספות הקשורות לצריכת מים נמוכה. שמירה על לחות חשובה מאוד מכיוון שהגוף שלנו מורכב ברובו ממים.
בנוסף, האותות הכימיים במוח שלנו מרעב והתייבשות דומים מאוד. לכן, חשוב מאוד לשתות כוס מים במקום חטיף כשאתה רעב; עשה זאת רק למקרה שבלבלת את הרעב לצמא מההתחלה.
