שייק מלון, תרד וענבים לשרירים עייפים
עם השייק הטעים הזה עשוי מלון, תרד וענבים, תענה על הצרכים התזונתיים של הגוף שלך ותעזור להתגבר על שרירים עייפים.
אין ספק שאתה מכיר את הימים ההם שבהם אתה מבחין שהשרירים שלך מרגישים חלשים ואינך מסוגל לבצע את הפעילות היומיומית שלך עם רמות האנרגיה הרגילות שלך.
ישנן סיבות אפשריות רבות לעייפות השרירים המעצבנת הזו, אבל זה משהו שאסור להתעלם ממנו. אם אתה חווה את זה כל יום, עליך לבקר את הרופא שלך כדי לקבוע אם יש בעיה בסיסית.
לכולנו, לעומת זאת, בכל פעם שתרגישו חלשים או עמוסים מדי, הקדישו דקה לנסות את המתכון הטעים והבריא הזה - תרגישו יותר אנרגיה!
גורמים לעייפות שרירים
עייפות שרירים היא מצב שכמעט תמיד מופיע לאחר שדחפת את עצמך חזק, פיזית. הצרה האמיתית מתעוררת אם אתה חווה זאת גם כאשר לא עוסקת בשום סוג של פעילות גופנית.
מה גורם לזה? אם אתה מרגיש שאתה סובל מעייפות שרירים כל הזמן, אולי תרצה לשקול את הנקודות הבאות:
- תסמונת עייפות כרונית (CFS) היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לעייפות או כאב בשרירים. זה משפיע על יותר נשים מאשר גברים, ולפעמים קשור למערכת חיסונית מוחלשת.
- לפעמים עייפות השרירים יכולה להיות מלווה גם בחולשת שרירים – פשוט חסר לך כוח. זה יכול לנבוע ממגוון מחלות, כולל ניוון שרירים או מיופתיה דלקתית.
- דלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים מופיעות מדי פעם לצד עייפות שרירים. זה קורה ללא קשר אם התעמלת או הרמת משקולות.
ראה גם 5 משקאות בריאים להרזיה
שייק מלון, תרד וענבים לשרירים עייפים
היתרונות של תרד לשרירים שלך
אם יש ירק אחד שיכול לעזור לשמור על בריאות השרירים שלך, זה תרד. אנו יכולים לסכם את הסיבות לכך בנקודות הבאות:
- תרד הוא אחד מהירקות העשירים ביותר בסידן בעולם. שחרור יוני סידן מקדם את התכווצות השרירים שלך.
- הדרך הטובה ביותר להפיק תועלת מתרד היא לאכול אותו נא. זכרו שהסידן שאתם מקבלים ממקורות צמחיים טוב יותר ממוצרי חלב (תהליך הפסטור יכול לשנות את רכיבי התזונה המצויים בחלב רגיל, ולהפוך אותו לפחות בריא עבורכם).
מלון לשרירים שלך
למלונים יש טעם טעים והם מאוד מרעננים. אבל האם ידעת שמלונים הם מקור עשיר לפחמימות, ויטמינים ומינרלים?
אכילת מלון עשויה גם למנוע דלקת פרקים וגאוט, לעזור לתהליכי הגמילה הטבעיים של הגוף ולשפר את בריאות העצבים והשרירים. בהחלט שווה לנסות!
ענבים משפרים את בריאות השרירים
ספורטאים בדרך כלל אוכלים הרבה ענבים וצימוקים. אנו ממליצים לאכול ענבים אדומים וסגולים, מכיוון שהזנים הכהים יותר מכילים הרבה נוגדי חמצון והם טובים יותר לבריאותך הכללית.
- הענבים עמוסים גם במגנזיום ואשלגן, מה שהופך אותם לאידיאליים לשיפור הביצועים הגופניים שלך ולמלחמה בעייפות השרירים.
- אין דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר עם קערת שיבולת שועל עם ענבים ואגוזים. זה עוזר לך לקבל את החומרים התזונתיים ומאגרי האנרגיה החיוניים שאתה צריך כדי להתמודד עם היום.
אנו ממליצים לך לקרוא: תה מרגיע שעוזר לך לישון
מתכון לשייק מלון, תרד וענבים לשרירים עייפים
רכיבים- 1 כוס מלון (150 גרם) - כל מגוון של מלון יתאים
- 8 עלי תרד, נא
- 10 ענבים אדומים
- 1 כוס מים (200 גרם)
הכנה
- הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחתוך את המלון לחתיכות. אפשר לבחור כל סוג של מלון שנמצא בעונה, אבל וודאו שהוא לא בשל יתר על המידה.
- הוסף את המלון והתרד לבלנדר שלך.
- שוטפים את הענבים ומכניסים אותם לבלנדר יחד עם כוס המים.
- מעבדים עד לקבלת נוזל אחיד והומוגני.
אם אתה מעדיף, אתה יכול להוסיף חלב שיבולת שועל או אפילו יוגורט רגיל במקום החלב במתכון הזה. הכל תלוי בטעם הספציפי שלך.
שתו את השייק הזה לשרירים עייפים על בטן ריקה כדי להתחיל את היום ולמנוע שרירים עייפים. אבל כפי שאמרנו בהתחלה, אם אתה סובל מעייפות שרירים מתמדת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
