איך מטפלים בבלאי מפרקים?
בלאי מפרקים היא בעיה נפוצה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשים לב אליה פחות. התעלמות מבלאי מפרקים עלולה להוביל לדלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית, וזו הסיבה שהיום אנו מראים לכם את הדרך הטובה ביותר לטפל בה!
אולי תאהבו גם: עקצוצים במפרקים: סיבות וטיפולים טבעיים
אם אתה מתחיל להרגיש כאב בברכיים או בפרקי הידיים, עליך להתייעץ עם מומחה בהקדם האפשרי. חשוב מאוד להקפיד להתחיל את המניעה והטיפול מוקדם.
טיפול מוקדם הכרחי במקרים של בלאי מפרקים מכיוון שהוא עלול לגרום לדלקת פרקים ודלקת מפרקים ניוונית, מה שמביא להרבה כאבים ובעיות לסובלים ממנה. אז תסתכל כדי ללמוד קצת יותר על בלאי מפרקים.
מה גורם לבלאי מפרקים?
ישנן מספר סיבות מדוע מישהו עלול להתחיל לסבול מבעיות במפרקים. הנפוצים ביותר הם:
- גיל: ככל שחולפות השנים, המפרקים יכולים להתחיל להישחק, וככל שמחכים יותר כך קשה יותר לטפל בבעיה זו, כי שחיקת מפרקים היא מצב כרוני.
- גנטיקה: לפי מספר מחקרים, לנשים הסובלות מדלקת מפרקים ניוונית בידיהן יש גן תורשתי הגורם לבעיה זו. לכ-10% מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית יש גם היסטוריה משפחתית של אוסטיאוארתריטיס.
- משקל: השמנת יתר עלולה לגרום ללחץ במפרקים מסוימים, כמו הברכיים והירכיים, מכיוון שכל משקל הגוף נשען על הגפיים בעת עמידה.
- פעילות גופנית: נשיאת משאות כבדים במשך תקופה ממושכת, או תמיד נשיאת תיק כבד באותו צד של הגוף, תעבוד יתר על המידה במפרקים, לרוב יותר בצד שבו אתה נושא את הדברים שלך.
- מקצוע: העבודה שיש לך עלולה לגרום להתפתחות של דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית להיות קלה יותר ככל שהזמן עובר.
- פציעה: כל פציעה או תאונה במפרק טומנת בחובה סיכון גבוה יותר לבלאי, מכיוון שההחלמה מפציעות היא אף פעם לא ממש 100%.
- לחות: אם אתה גר או עובד בעיר לחה זה עלול לגרום למפרקים שלך להתבלות בקלות רבה יותר; בנוסף, אם אתה מבלה זמן רב במגע עם מים.
- מזון: מזון קשור קשר הדוק לדלקת פרקים ולאוסטאוארתריטיס, מכיוון שחלק מהמזונות גורמים לייצור רב מדי של חומצת שתן, שיוצרת גבישים שעלולים לדרדר חלקים מהמפרקים ואפילו חלקים מהעצמות.
מהם התסמינים השכיחים ביותר של שחיקת מפרקים?
הקדישו תשומת לב רבה לתסמינים אלו כדי לעזור לכם לקבוע אם אתם סובלים מבעיות מפרקים.
- תחושת נוקשות בעת הרמה, או גמישות מועטה אם אתה מנסה להזיז או להרים חפץ מהרצפה.
- כאבי מפרקים רגילים במיקום מסוים. סוג זה של כאב קורה תמיד באותו אופן, בין אם זה מקום מסוים או תנועה לא טובה.
- חולשה כללית, ורצון לשבת רוב היום.
- כאבים עזים בעצמות שלך (כאילו הן עומדות להישבר), וכאבים דוקרים או חדים בשרירים שלך (כמו מכות חשמל), או כאבים שמשנים מיקום מהר מאוד. כאבים מסוג זה יכולים להחמיר עקב טמפרטורה חיצונית, לחות, מזג אוויר וכו'.
- מפרקים אדמומיים כואבים אפילו במגע הקטן ביותר. יכול להיות שיש לך גם כתמים סגולים על הנקודה החדה של המפרק.
- הזעת יתר במהלך הלילה, עם ריח גוף חזק.
- חום
אולי תאהב: 7 סיבות לכך שהמפרקים שלך עלולים לכאוב
מה עלי לעשות אם יש לי בלאי מפרקים?
טיפים אלו יעזרו לך להפחית את הכאב שגורמת שחיקת מפרקים, כדי שתוכל ליהנות מאיכות חיים טובה יותר.
- הזיזו את הרגליים לפני שאתם קמים. כשאתה קם מהמיטה, כדי שהמשקל שלך לא יתמוטט על הברכיים והקרסוליים. לאחר ישיבה ממושכת (בעבודה, במטוס, צפייה בסרט וכדומה), הזיזו את הרגליים למספר דקות לפני שאתם קמים.
- קח מנוחה כל יום. באמצע יום העבודה שלך, או כל פעילות שאתה עושה, קח מנוחה של 5 עד 10 דקות, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן על הרגליים או בישיבה.
- בחר הנעלה מתאימה. הנעליים שלך צריכות לקבל תמיכה טובה, והן לא צריכות להיות גדולות מדי או קטנות מדי. האפשרות הטובה ביותר היא נעליים צמודות. אם יש לך בעיות ברכיים כדאי לבחור בנעליים שטוחות או אחרות ללא עקבים. ודא גם שכל הנעליים שאתה נועל במצב טוב.
- היזהר כשאתה נושא דברים. אם יש לכם עבודה שדורשת מכם להרים חפצים כבדים או אם אתם סוחבים הרבה תיקים כשאתם יוצאים לקניות, נסו לשאת משקל שווה משני הצדדים. אם אפשר, בצע מספר נסיעות במקום לנסות לסחוב הכל בבת אחת. אם אתה צריך להרים משהו מהרצפה, הקפד להתכופף במקום להתכופף.
- מדרגות. עלה במדרגות לאט, השתמש במעקה היד כדי לתמוך בעצמך ועשה צעד אחד בכל פעם.
כיצד אוכל לטפל בבלאי מפרקים באמצעות התזונה שלי?
בנוסף לביצוע ההמלצות לעיל, חשוב לאכול תזונה בריאה על מנת לטפל בבלאי מפרקים. כדי לעשות זאת:
- שתו הרבה מים, כדי שתוכלו לשמור על לחות ולשמור על כמויות בריאות של נוזלים במפרקים.
- הקפידו לקבל מספיק ויטמינים. לדוגמה, ויטמין C עוזר לך ליצור קולגן, רקמת עצם וסחוס, ויטמין A עוזר לחיזוק וחידוש העצמות שלך, וויטמין D מקדם את ספיגת הסידן והזרחן, שני מרכיבים שיכולים לעזור לך להימנע מאוסטאופורוזיס ובעיות עצם אחרות.
- בחרו מזונות שיש בהם רירי-פוליסכרידים, כמו בשר חזיר או שור, על מנת לחזק ולעזור למפרקים להתאושש. היזהרו לא לאכול אותם בכמות מוגזמת, כי מזונות אלו מכילים גם הרבה שומן וכולסטרול.
