התכווצויות שרירים: למד לטפל בהן בבית

התכווצויות שרירים הן עווית או התכווצות בלתי רצונית של השרירים. הם בדרך כלל כואבים מאוד ויכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות. ייתכן שיש יותר מתכווצות שרירים אחת בו-זמנית.

אתה יכול לסבול מהתכווצויות כמעט בכל שריר. השרירים הנפוצים ביותר לסבול מהתכווצויות הם השוקיים, שרירי הירכיים, וכן שרירים בכפות הרגליים, הידיים, הצוואר והבטן.

במאמר זה נדבר על התכווצויות שרירים, הגורמים להן, תסמינים, מניעה וכמה עצות שימושיות באמת.

גורמים להתכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים נגרמות כתוצאה מעוררות יתר של העצבים המגרים את השריר. בתורו, זה נגרם על ידי:

• פעילות גופנית נמרצת (ההתכווצות יכולה להתרחש לאחר או במהלך פעילות גופנית).

• התייבשות (גורם חשוב לאנשים מבוגרים ולאנשים המשתמשים במשתנים).
• הריון (בדרך כלל, התכווצויות אלו נגרמות על ידי רמות נמוכות של מגנזיום).
• מצבי אלקטרוליט, בעיקר דלדול של סידן ומגנזיום.
• שבר בעצם (כהגנה, השרירים סביב הפציעה מתכווצים באופן לא רצוני).
• שינויים מטבוליים כגון סוכרת, יתר בלוטת התריס, אלכוהוליזם והיפוגליקמיה.
• מצבים נוירולוגיים כגון פרקינסון, מחלת נוירונים מוטוריים או מחלות שרירים ראשוניות (מיופתיות).
• אי ספיקה ורידית ודליות ברגליים.
• תקופות ארוכות של חוסר פעילות (ישיבה בתנוחה לקויה, למשל).

מניעת התכווצויות שרירים

כדי למנוע התכווצויות שרירים, אתה תמיד צריך לעשות הרבה מתיחות לפני ואחרי כל אימון גופני. זה נכון במיוחד אם אתה די בישיבה. חשוב גם להקפיד על לחות טובה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, כמו גם להימנע מפעילות גופנית בימים חמים מאוד.

אנשים רבים סובלים מהתכווצויות לילה, בעיקר ברגליים וברגליים. אלה נקראים גם התכווצויות אידיופטיות ליליות. בדרך כלל, לאנשים אלו יש היסטוריה משפחתית של התכווצויות ולא ידוע כרגע מה גורם להם.

אם אתם סובלים מהתכווצויות אלו, אנו ממליצים על שגרת מתיחות 15 דקות לפני השינה. אנו ממליצים גם לבחור במזונות עשירים בסידן ומגנזיום, לשמור על לחות טובה לאורך כל היום ולשמור על פעילות גופנית.

עצה מעשית כאשר אתה מקבל התכווצויות

מתיחה היא הדרך הטובה ביותר למנוע התכווצויות, במיוחד התכווצויות ברגליים. עם זאת, חשוב לציין שזה לא יעשה הבדל בן לילה. אתה צריך לבלות כמה שבועות במתיחות כל יום כדי שהשריר יקבל יותר התנגדות להתכווצויות לא רצוניות.

מתיחות תכופות והידרציה טובה פותרים דברים עבור רוב האנשים הסובלים מהתכווצויות אידיופטיות.

הדרך הטובה ביותר לשלוט במידת הלחות שלך היא על ידי התבוננות בצבע השתן שלך. אם אתה מיובש מאוד, זה יקבל צבע צהוב חזק, כמו גם ריח חזק. מצד שני, אם יש לך לחות טובה, השתן שלך יהיה צלול וחסר ריח.

תרופות ועצות טבעיות

אשלגן

רמות טובות של אשלגן בגוף עוזרות למנוע התכווצויות שרירים. פירות כמו קיווי ובננות עשירים במיוחד בוויטמין זה. הם תרופה מצוינת למניעה, כמו גם עוזרים להחלמה.

מה עליך לעשות?

• אכל בננה לפני כל פעילות גופנית.
• לחלופין, שתו שייק בננה.

חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הוא תרופה מצוינת לכאבי שרירים מכיוון שהוא מסייע לזרימת הדם וגם מהווה טונר. ניתן ליישם אותו חיצונית.

רכיבים

• 2 כפות חומץ תפוחים (30 מ"ל)

איך להישתמש

• למרוח על האזור שבו אתה סובל באופן קבוע מהתכווצויות. כמה עיסויים קלים אמורים להספיק, ואז להשאיר לייבוש.

ארניקה

פרחי ארניקה משמשים לטיפול בחבלות, כאבי דלקת פרקים וגפיים נוקשות. אפשר לעשות עירוי באמצעות פרחים אלו, להשרות מטלית בחליטה ולמרוח על האזור הפגוע.

רכיבים

• 1 כף פרחי ארניקה (15 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• יוצקים את כוס המים למחבת ומוסיפים את פרחי הארניקה.
• מביאים את המים לרתיחה ולאחר מכן מכבים את האש. השאירו אותו לנוח 5 עד 7 דקות ואז מוזגים לכוס ושותים.
• אפשרות נוספת היא להשתמש במטלית ספוגה בחליטה.

נסה עיסויים

ניתן להקל על הכאב על ידי שפשוף האזור הפגוע בתנועות מעגליות קלות. ישנן גם משחות ומשחות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים בהן משתמשים ספורטאים. אלו עוזרים להפחית את הכאב, להרפות את השריר ולשפר את זרימת הדם.

איך להישתמש

• החל עיסויים על האזור הפגוע בתנועות סיבוביות קלות.