התכווצויות שרירים: מה גורם להן וכיצד ניתן לטפל בהן באופן טבעי?
התכווצויות שרירים הן סימפטום לא נעים, ויכולות להופיע ממספר סיבות. עם זאת, הם בדרך כלל אינם מעידים על בעיה בסיסית חמורה יותר. אבל מה הם מרגישים? התכווצויות שרירים מופיעות לעתים קרובות בפתאומיות. הסובלים חווים תחושת משיכה או הידוק, המשפיעה בדרך כלל על הגפיים התחתונות. בקיצור, התכווצויות הן התכווצות לא נוחה ולא רצונית של השריר.
ישנן מספר דרכים פשוטות בהן תוכל לעודד את השריר להירגע ואת הכאב לשכך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לשלב שיטות אלו עם בחירות אורח חיים בריא אשר תורמות לרווחתך.
התכווצויות בשרירים: סיבות נפוצות
ישנן סיבות רבות לכך שאדם עלול לחוות התכווצויות שרירים, בין אם בזמן מנוחה או פעילות גופנית. להלן רשימה של כמה מהסיבות הנפוצות ביותר:
- התייבשות.
- עייפות שרירים.
- חוסר באימון.
- מאמץ יתר.
- מתח רגשי.
- מגע פתאומי עם מים קרים.
- הצטברות של חומצת חלב (נפוץ אצל ספורטאים).
- שמירה על יציבה לא נכונה במשך תקופה ארוכה.
- מאמץ פיזי פתאומי של שרירים קרים.
- אספקת דם וחמצן לקויה לאזור הפגוע.
סיבות אחרות
- הריון.
- אלכוהוליזם.
- השמנת יתר.
- הפרעות מטבוליות.
- אי ספיקת כליות.
- נטילת תרופות מסוימות.
- תת תזונה (ויטמינים או מינרלים, כגון אשלגן ומגנזיום).
טיפים למניעת והפחתת התכווצויות שרירים
כאשר אתה סובל מהתכווצות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למתוח קלות את האזור הפגוע כדי לאפשר לדם לזרום בחופשיות ולעודד את השריר להירגע.
ברגע שהכאב נרגע, אתה יכול לנסות עיסוי מרגיע. במקרים מסוימים, ייתכן שהרופא שלך יוכל להפנות אותך לפיזיותרפיסט.
שיטה פשוטה נוספת היא להקפיד על "היגיינת שינה" נכונה. אם הרגליים שלך מתכווצות לעתים קרובות כשאתה נכנס מהעבודה, הרם אותן לכמה דקות. אתה יכול גם לנסות לישון עם רגליים מורמות על כרית אחת או יותר.
מיותר לציין שפעילות גופנית יומיומית, תזונה נכונה ולחות נכונה יכולה להיות שימושית מאוד כדי למנוע התכווצויות כואבות ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
תזונה בריאה ומאוזנת
אם אתה רוצה להימנע מהתכווצויות שרירים, נסה לאכול מזונות עשירים בסידן, אשלגן ומגנזיום, כגון תפוזים, שקדים, ברוקולי, עלים ירוקים, חלב סויה, מוצרי חלב, אגוזים, דגנים מלאים, קקאו, שעועית, אצות, קמח סויה.
אכילת בננה ביום, לפני או אחרי האימון יכולה לעזור במניעת התכווצויות שרירים. עם זאת, אתה לא יכול לשכוח גם להישאר לחות.
פעילות גופנית יומית
כשמדובר בפעילות גופנית, חיוני להימתח כראוי. תרגול פעילויות כמו יוגה, פילאטיס או טאי צ'י, בין היתר, יכול לעזור להפחית את השכיחות של התכווצויות שרירים.
חשוב לזכור שביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום חיוני להגברת זרימת הדם שלך, ולהבטיח שהשרירים, המפרקים והרקמות שלך יקבלו מספיק חמצן.
תרופות טבעיות להתכווצויות בשרירים
תה גינקו בילובה
רכיבים
- 3 כפות גינקו בילובה.
- 1 כוס מים.
כיוונים
מרתיחים את הג'ינקו בילובה במים במשך 10 דקות. לאחר מכן מורידים מהאש ונותנים להתבשל. מסננים, ושותים מדי יום.
רוזמרין ושמן זית
רכיבים
- שמן אתרי רוזמרין (עם זאת אין כרגע הוכחות מדעיות התומכות בשימוש בו במניעה או הקלה של התכווצויות שרירים).
- שמן זית.
כיוונים
- מערבבים את שני השמנים בחלקים שווים (כמה טיפות יספיקו), וחממו בין הידיים.
- לאחר מכן יש למרוח על האזור המושפע מההתכווצות כדי שהחום ותכונות השמנים יוכלו לעזור להרגיע את הכאב.
חומץ דבש וחומץ תפוחים
רכיבים
- כף דבש.
- מים חמימים (כמה שתצטרכו).
- כף חומץ תפוחים.
כיוונים
מערבבים הכל יחד, ושותים מיד (להיזהר לא לשרוף את עצמך) כדי שהסידן יתפזר באופן שווה בכל הגוף.
זרעי חרדל
רכיבים
- 1 כפית זרעי חרדל.
- 1 ליטר מים.
כיוונים
- מרתיחים את זרעי החרדל במים במשך 10 דקות.
- לאחר מכן מלאו את האמבטיה במים חמימים ושפכו פנימה את התערובת.
- הישארו באמבטיה עד שהמים מתקררים .
המלצות נוספות
- הישארו לחות לאורך כל היום.
- הימנע מלבישת בגדים צמודים.
- עשה אמבטיה חמה לפני השינה.
- תרגל טכניקות הרפיה.
- בצע תרגילים שיעזרו לחזק את הקרסוליים.
אם אתם רוצים להגיע לרמת הבריאות והרווחה שאתם רוצים, חשוב להיות עקביים בהרגלי החיים שלכם. עם זאת, אם התכווצויות השרירים שלך נמשכות או הופכות לבלתי נסבלות, הקפד לדבר עם הרופא שלך לבדיקה ואבחון מוקדם.
