10 מזונות לשריפת שומן בטני במהירות
הרבה אנשים מנסים לשרוף שומן בטני באמצעות תזונה ופעילות גופנית למען בריאותם ויופיים. למרבה הצער, עבור רוב האנשים, זהו גם האזור שבו "גלילי השומן" הללו נוטים להצטבר, מה שמקל על איבוד הגזרה המושלמת ומגביר את הסיכון למחלות לב.
החדשות הטובות הן שיש כמה תרגילים ספציפיים לקצץ באזור זה, יחד עם מזונות מסוימים שהיתרונות התזונתיים שלהם ישרפו שומן מהר יותר.
אמנם אתה צריך לעשות שינויים בתזונה שלך ולוודא שהיא מאוזנת, אבל זה רעיון טוב לזכור את המזונות שיעזרו להאיץ את התהליך כדי להשיג לך תוצאות טובות יותר תוך זמן קצר.
במאמר של היום, אנו רוצים לשתף את 10 המזונות המובילים שתוכלו לצרוך לעתים קרובות יותר כדי להיפטר מהשומן הבטן הזה. אל תפספסו!
1. סלרי
ירק דל קלוריות זה הוא מקור טבעי לסיבים שמגביר את תחושת השובע שלך ועוזר לשלוט בתשוקה לאוכל.
סלרי מכיל גם סידן, מינרל המעורב בזיהוי והסרה של שומנים מזיקים המצטברים בגוף.
ראה גם: כיצד להשתמש בסלרי כדי לרדת במשקל
2. דגים
סוגים מסוימים של דגים מכילים חלבון וחומצות שומן אומגה 3 המגבירות את הסיבולת הפיזית ומעודדות את הגוף לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית. יותר מכך, השומנים הבריאים הללו מנקים עודף של שומנים מזיקים בגוף וגם מורידים את שומן הגוף.
3. שמן זית
שמן זית הוא מקור נוסף לשומנים בריאים שיכולים להועיל מאוד לגופכם. יתר על כן, הוא מכיל תוכן משמעותי של נוגדי חמצון, במיוחד ויטמינים E ו-C.
הערך התזונתי של שמן זית תומך בסילוק שומנים מזיקים מגופך ובוודאי מקדם תפקוד טוב יותר של מערכת הלב וכלי הדם, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת רובירה ווירג'ילי (ספרד).
4. שקדים
שקדים מכילים חלבון, סידן וסיבים. הם מקור חשוב לאנרגיה ומעולים לשיפור הביצועים הגופניים והנפשיים כאחד.
מחקר של קרן הודו לסוכרת מצא שהאינדקס הגליקמי של השקדים עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם. כמו כן, הם מגבירים את חילוף החומרים שלך!
5. שיבולת שועל
שיבולת שועל, שנחשבת לאחד הדגנים השלמים ביותר, היא מקור טבעי לסיבים ונוגדי חמצון המסייעים בירידה במשקל. מעל לכל, הם משפרים את העיכול, נותנים לך תחושת מלאות ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
6. פירות יער
פטל, תותים, פטל שחור ואוכמניות מכילים סיבים, מים ונוגדי חמצון. אלמנטים חשובים אלה תומכים בתפקוד מטבולי טוב והם מצוינים לעזרה בשריפת שומן, על פי מחקר ממרכז המחקר לתזונה אנושית בלטסוויל. יותר מזה, האנתוציאנינים בפירות יער מסייעים במניעת הצטברות שומן וסוכר בגוף.
7. תה ירוק
אנשים רבים מאמינים שזו אחת מבחירות המשקאות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה מנסה לשרוף שומן בטני. תה ירוק מווסת את רמות הסוכר בדם (לפי מחקר זה מאוניברסיטת צ'ונג-אנג בקוריאה) ומוריד לחץ דם (לפי מחקר זה מהמכון לבריאות הציבור בסין). ראוי לציון ביותר הוא תכולת נוגדי החמצון הגבוהה המסייעת במניעת תחילתה של הזדקנות מוקדמת.
הודות לפוליפנולים, שתיית תה ירוק תומכת בוויסות הקורטיזול ומונעת מאכילת יתר.
אנו ממליצים לך לקרוא: 10 יתרונות מפתיעים של תה ירוק
8. ברוקולי
מחקר מאוניברסיטת אילינוי (ארה"ב) מצא שהסידן, הסיבים והוויטמינים בברוקולי נספגים בקלות בגוף כדי למנוע הצטברות שומנים.
הברוקולי מכיל הרבה ויטמין C, אשר פעולתו האנטי-ויראלית מסייעת בחיזוק המערכת החיסונית שלך.
בנוסף לכך, תכולת הסיבים הגבוהה של הברוקולי משפרת את העיכול לסילוק פסולת נכון.
9. לימון
לפי מחקר זה שנערך על ידי Sugiyama Jogakuen (יפן), פרי ההדר הפופולרי ביותר בעולם הוא גם דרך מצוינת לשרוף שומן בטני ולחסל שומן גוף אחר. הקליפה מכילה סוג מסוים של סיבים המכונה פקטין, הנלחם בעצירות ומסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
מיץ הלימון מכיל ויטמין C, אשלגן, סידן וחומרי תזונה נוספים אשר יעילים אף הם בהפחתת משקל.
10. קינואה
מחקר זה מאוניברסיטת לה טרוב באוסטרליה מצא כי קינואה היא מזון מצוין לשריפת שומנים הודות לצריכת הקלוריות הנמוכה שלה ויכולתה להוריד טריגליצרידים.
כל כוס קינואה יכולה לארוז עד חמישה גרם סיבים. בשל כך, הוא ידוע כ"מזון-על" לעיכול בריא והפחתת שומן בטני.
הקינואה מכילה חלבון, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים כולל ברזל, אבץ, סלניום וויטמין E. אתה יכול לשפר את היתרונות הרבים שלה על ידי שילוב קינואה עם אגוזים, ירקות ובשר רזה.
האם אתם כבר צורכים מזונות אלו על בסיס קבוע? אם לא, אל תהססו לאסוף אותם בפעם הבאה שאתם הולכים למכולת!
לבסוף, על ידי הוספת מזונות אלו לתזונה שלך יחד עם לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, תוך זמן קצר, תוכל לשרוף שומן בטני ולהיות בעל קו מותניים דק!
