8 ארוחות בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל

רוב האנשים מדלגים על ארוחת הבוקר מסיבות שונות. אבל מה אם היינו אומרים לכם שיש ארוחות בוקר מסוימות שיעזרו לכם לרדת במשקל?

ארוחת הבוקר היא הזמן האידיאלי להתחיל את היום בצורה בריאה וטעימה. יתרה מכך, חשוב מאוד לספק לנו אנרגיה והפעלת חילוף החומרים שלנו. אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר בגלל חוסר זמן או תיאבון. הם אפילו מאמינים שבדילוג על ארוחת הבוקר הם עושים משהו טוב לגוף שלהם.

עם זאת, מחקרים הראו שאי אכילת ארוחת בוקר עלולה להיות טעות חמורה, הן מסיבות בריאותיות והן מסיבות הקשורות למשקל.

אם אתה רוצה לנצל את השעות המוקדמות כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך ולרדת במשקל, יש הרבה אפשרויות. לא צריך להסתפק באכילת שיבולת שועל, חלבוני ביצה או קרקרים מדגנים מלאים.

יש עוד רעיונות טובים לארוחות בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל. אלה כוללים את כל מה שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך בצורה טובה מבלי לפגוע בתזונה שלך.

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: טוסט סלמון

המתכון הטעים הזה הוא בחירה מצוינת לשינוי בשגרת ארוחת הבוקר שלך. זה אולי נראה לא מתאים לירידה במשקל בגלל השימוש בגבינת שמנת, אבל אתה לא צריך להיבהל מזה. חוקרים מאמינים שהסידן המצוי במוצרי חלב עוזר לשרוף יותר שומן בגוף.

רכיבים

• 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה, קלוי

• 1.5 כפות גבינת שמנת
• 2 גרם סלמון מעושן
• 1 פרוסה עבה של בצל
• 1 כף עירית

כיוונים

מורחים מעט גבינת שמנת על הטוסט ואז מוסיפים סלמון מעושן, בצל פרוס עבה ועירית.

סך הכל: 360 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: ביצים ירוקות

המתכון הטעים הזה נותן לך את החלבון והוויטמינים החיוניים שאתה צריך במהלך היום. הוא מכיל תרד המהווה סיוע מצוין לירידה במשקל ולשליטה בדחף לאכול לעתים קרובות מדי במהלך היום.

רכיבים

• 1 כף שמן זית
• 1 כוס פטריות פרוסות

• 2 כוסות תרד
• ביצה 1

כיוונים

מחממים מעט שמן במחבת ומקפיצים פטריות ותרד כמה דקות. ברגע שהם מוכנים, מוציאים מהמחבת, מטגנים ביצה בכמות קטנה של שמן זית. לבסוף, מוסיפים ביצה לירקות ונהנים.

סך הכל: 230 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: וופל דובדבן ושוקולד

דגנים מלאים לא רק עוזרים לך לרדת במשקל, אלא יכולים למנוע מחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי מחקרים. עם ארוחת הבוקר הטעימה הזו תוכלו לנצל את הדגנים המלאים עם הטעם הטעים של שוקולד ודובדבנים.

רכיבים

• 1 כף קרם שוקולד ושקדים
• 2 וופלים מדגנים מלאים
• 1 כוס דובדבנים טריים מגולענים

כיוונים

מורחים קרם שוקולד ושקדים על וופלים מלאים ומקשטים בדובדבנים.

סך הכל: 350 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: טוסט מנגו

מנגו מלא בנוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין A וסיבים, שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש מרוצה יותר.

רכיבים

• 1 כף גבינת שמנת
• 2 פרוסות טוסט
• 1 כוס פרוסות מנגו

כיוונים

מורחים גבינת שמנת על הטוסט ומניחים מנגו פרוס מעל.

סך הכל: 310 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: מוזלי עם דובדבנים

על פי מחקר של מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, הפיגמנטים בדובדבנים חמוצים עשויים לסייע בהפחתת משקל ושומן בגוף. מתכון זה הוא אלטרנטיבה טעימה ליהנות מהיתרונות של דובדבנים לארוחת הבוקר.

רכיבים

• 0.5 כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 0.5 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1 כפית ציפורן טחון
• 2 כפיות דבש
• 2 כפות דובדבנים חמוצים קצוצים

כיוונים

משרים שיבולת שועל בחלב שקדים ומקררים לילה קודם. בבוקר מערבבים יחד עם שאר המרכיבים.

סך הכל: 336 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: שיבולת שועל עם אגוזי מלך ופירות יער

ארוחת הבוקר הטעימה הזו עשירה בסיבים תעזור לכם לרדת במשקל. זה גם יכול לגרום לך לתחושת סיפוק ולמנוע ממך לחשוב על אוכל לפני ארוחת הצהריים.

רכיבים

• 1 חבילה דייסת שיבולת שועל מיידית
• 1 כוס חלב רזה
• 2 כפות אגוזי מלך קצוצים
• 0.5 כוס פטל
• 0.5 כוס אוכמניות

כיוונים

השתמש בחלב להכנת שיבולת שועל לפי הוראות האריזה. ברגע שמוכן פשוט מוסיפים אגוזי מלך, פטל ואוכמניות.

סך הכל: 351 קלוריות

ארוחות בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל: יוגורט ואשכולית

רכיבים

• 8 גרם יוגורט קל
• 1 כף נבט חיטה
• 0.5 כפית דבש
• 1 כפית זרעי פשתן טחונים
• 1 אשכולית בינונית

כיוונים

בקערה מערבבים נבט חיטה וזרעי פשתן טחונים שישמשו כבסיס. לאחר מכן, מניחים שכבות לסירוגין של אשכולית ויוגורט בקערת זכוכית. מכסים בדבש ונבט חיטה.

סך הכל: 252 קלוריות