האץ את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל: למד כיצד כאן!
למרות שחילוף החומרים שלך עובר בתורשה, אתה לא נידון להיות מעוצב על ידו או לחיות עם משקל עודף, יחד עם אי הנוחות שהוא מביא . אפשר להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לו לעבוד איתך, לא נגדך. יש מחקרים שהראו שזה נכון.
לכן, אתה יכול לגרום לגוף שלך לרדת במשקל מהר יותר, בריא יותר וטבעי. עכשיו כשאתה יודע את זה, האם אתה מוכן ללמוד כיצד להוריד את הקילוגרמים העודפים בפחות זמן, בפחות מאמץ, ובלי לפגוע בבריאות שלך? אז המשך לקרוא.
האץ את חילוף החומרים שלך עם 8 הטיפים הבריאים האלה
1. לאכול משהו בריא לארוחת בוקר כל יום
כולם צריכים לאכול משהו בריא לארוחת בוקר זמן קצר לאחר הקימה. כך, חילוף החומרים מתחיל לפעול באופן מיידי ונכון.
דוגמה לכך היא מחקר שהרישום הלאומי לבקרת משקל בארה"ב ערך על 5000 חולים. הם אכלו ארוחת בוקר בריאה בחיי היומיום שלהם במשך 5 שנים. לאחר זמן זה, הם ירדו עד 30 קילו.
הסיבה לכך היא שארוחת הבוקר מספקת לגוף אנרגיה. ואז זה מפסיק לצבור שומן. מה שכן, הוא מתחיל לעבוד עם האוכל שניתן לו. בהתאם, הוא יורד במשקל באופן טבעי.
כדאי גם לאכול משהו (קל) לארוחת ערב כי בלילה תבלה כמה שעות בצום. כתוצאה מכך, במהלך הזמן הזה, הגוף שלך יצבור כמה שיותר שומן.
2. הוסף תה ירוק לתזונה שלך
תה ירוק ידוע בתכונותיו נוגדות החמצון. חוץ מזה, לאחרונה התגלה שהוא עוזר להאיץ את חילוף החומרים ולכן מקדם ירידה מהירה במשקל.
חוקרים מאוניברסיטאות שונות ערכו מחקרים על מספר קבוצות של אנשים. מטרתם הייתה לקבוע את היתרונות של עירוי זה.
אחת התוצאות שהתקבלו הייתה שאלו שהחלו בהרגל של שתיית תה ירוק ירדו במשקל מהר יותר מאחרים. זה קרה כי זה עוזר לחמצון שומן ולתרמוגנזה.
המספר המושלם של כוסות תה ירוק הוא חמש ביום. כמות זו של סוג זה של תה מגבירה במידה ניכרת את האנרגיה בגוף, עם רק 90 קלוריות שנבלעות.
3. לאכול מזונות עשירים באומגה 3
אנחנו כבר יודעים שאכילת דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 עוזרת להאיץ את חילוף החומרים שלך. (סלמון וטונה הם דוגמאות למזון זה.) דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 גם מסדירים את רמות הסוכר בדם. חוץ מזה, זה עוזר לדלקת, בין בעיות בריאותיות אחרות.
כמה מחקרים עדכניים הוכיחו כי חומצות שומן אלו גם עוזרות להפחית את העמידות ללפטין. לפטין הוא הורמון שמקל על ירידה במשקל.
אם אתה לא אוהב לאכול דגים או אם אתה מעדיף חלופה, אז אתה יכול לקחת תוסף תזונה אומגה 3, המכיל 1000 עד 2000 מ"ג של שומנים טובים אלה. דרך נוספת להשיג חומצות שומן אומגה 3 עם אותן תוצאות היא על ידי אכילת פירות יבשים.
4. אין להקפיד על דיאטה דלת קלוריות
נראה שאנשים רבים חושבים שמי שמקפיד על דיאטה דלת קלוריות יירד במשקל ביתר קלות. למרות שזה עשוי להיות נכון בהתחלה, כאשר הגוף יבין שאתה נותן לו פחות קלוריות, הוא יתחיל להגדיל את מאגרי האנרגיה שלו. במילים אחרות, זה יתחיל לצבור שומן.
זו הסיבה שאכילה יותר עוזרת להאיץ את חילוף החומרים שלך. כמובן שזה נכון כל עוד אתם בוחרים במזון בריא ומזין.
חשוב גם לא לבלות תקופות ארוכות בצום. בהתאם לכך, במקום להכין רק 2 ארוחות, אכלו 6 פעמים ביום (300 קלוריות בכל פעם). אחרת, סביר מאוד שבסופו של דבר תצרוך הרבה קלוריות.
5. הוסף עוצמות שונות לאורך האימון שלך
בפעם הבאה שאתה מתאמן (הליכה, שחייה, ריצה וכו'), הוסף כמה אינטרוולים של 30 שניות שבמהלכם תגביר את האינטנסיביות שלך. לאחר מכן חזור לעוצמה הרגילה שלך.
שינויים אור אלו יגרמו לגוף שלך לצרוך יותר אנרגיה. הם גם יחזקו במידה ניכרת את יכולתם של התאים להתחדש ויעזרו להם להחזיק יותר חמצן. אתה יכול להוסיף את המרווחים האלה לכל ספורט שתבחר.
6. קח הפסקה לאחר פעילות גופנית
פעילות גופנית היא מתנה שאתה יכול לתת לגוף ולבריאות שלך. עם זאת, כאשר הוא מבוצע בצורה אינטנסיבית מאוד, זה יכול גם לגרום לעייפות קשה. למרות שפעילות גופנית מסייעת להאיץ את חילוף החומרים שלך, מנוחה מספקת היא מרכיב מרכזי המאפשר לגופך לחזור לשקט מוחלט.
7. הימנעו משומן טראנס
כמעט כולם שמעו על כמה גרוע סוג זה של שומן. בין היתר, הוא מפחית את היכולת הטבעית של הגוף שלך לשרוף שומן. זה קורה כי זה משנה תאים ומאט את חילוף החומרים שלך. וכדי להחמיר את המצב, זה יכול ליצור עמידות לאינסולין ודלקת.
כמובן, העצה שלנו היא שתעלו שומן טראנס מהתזונה שלכם. אחרת, לא תאיצו את חילוף החומרים, שלא לדבר על לרדת במשקל.
8. הגדל את צריכת החלבון שלך
לגוף לוקח יותר זמן לעכל מזונות עשירים בחלבון מאשר מזונות עתירי שומן או פחמימות. זה אומר שאחרי שאתה אוכל חלבון אתה מרגיש שביעות רצון לתקופה ארוכה יותר.
חוץ מזה, בזמן שעדיין יש לך את תחושת השובע הזו, חילוף החומרים שלך ממשיך לעבוד ולשרוף שומן כדי לעשות זאת. זה מתורגם לעלייה ניכרת בחילוף החומרים שלך ופחות רעב.
אכילת חלבון הוכחה גם כמובילה לעלייה בשריר, ולא לשומן.
גנים משאירים מאפיינים בתוך הגוף שלך. עם זאת, ביצוע שינויים מסוימים יכול לעזור לך להשתלט על כל מה שאתה רוצה להשיג. האצת חילוף החומרים שלך פירושה לגרום לו לעבוד מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות. זה גם אומר לשמור אותך על המשקל האידיאלי.
אנו מציעים לך לעקוב אחר הטריקים האלה. על ידי כך, תיתן לגוף שלך הזדמנות להישאר בריא באופן טבעי ולוויסות עצמי. הטריקים האלה בריאים יותר מאשר לנסות דיאטות מסובכות שמספקות מעט מאוד תוצאות או קבלת החלטות תזונתיות גרועות שעלולות לגרום לך לחלות.
