טריקים לטיפול בדום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא הפרעה שעלולה להיות חמורה שמונעת ממך לנשום טוב בזמן שאתה ישן. הנשימה שלך יכולה להפסיק בכל מקום בין שניה למספר שניות פעם או כמה פעמים בלילה. לאחר כל הפסקה, הנשימה שלך חוזרת לקדמותה.
אם אתם נוחרים בכבדות ואתם מרגישים עייפות, גם לאחר שישנתם כל הלילה, אתם עלולים לסבול מדום נשימה בשינה. עם זאת, לא כל מי שיש לו דום נשימה בשינה נוחר. בדומה לכך
כמובן, אם אתה מודאג, אנו ממליצים לך להתייעץ עם רופא. הם יוכלו לקבוע אם הסימפטומים שלך תואמים לדום נשימה בשינה, והם יעשו את המחקרים הדרושים כדי לקבוע זאת.
גברים, אנשים הסובלים מעודף משקל ומעל גיל 40, אלה עם היסטוריה של דום נשימה בשינה במשפחה, או כאלה שיש להם דרכי נשימה קטנות נמצאים בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה. זוהי גם בעיה נפוצה עבור אלו הסובלים מאסטמה או בעיות נשימה.
להלן אנו נותנים לך כמה טיפים שתוכל להשתמש בהם לטיפול בדום נשימה בשינה.
עצה לטיפול בדום נשימה בשינה
העצות שאנו נותנים כאן אינן מחליפות שום דבר שרופא עשוי להציע, אך היא יכולה לעזור בניהול הסימפטומים של דום נשימה בשינה.
ארגן מחדש את לוח השינה שלך
הדרך הנפוצה ביותר לטיפול בדום נשימה היא קביעת לוח זמנים לשינה. ודא שהזמנים רצופים ועקביים. זה מאפשר לגוף שלך להיכנס למצב "קל" יותר של מנוחה. זכור כי חוסר עקביות או נוחות בעת השינה גורמת לך יותר לסבול מאי סדרים בשרירים ובעיות נשימה.
לרדת במשקל
השמנת יתר קשורה באופן רופף לדום נשימה בשינה. השומן המצטבר בגרון ובצוואר שלך עלול להיות מסוכן מכיוון שהוא עלול לחסום את דרכי הנשימה שלך . זה יכול לגרום לנחירות ומונע מהריאות שלך לעבוד במיטבן.
ירידה במשקל יכולה להועיל להפחתת הסימפטומים של דום נשימה בשינה. זה מה שחקירות כמו זו שפורסמה ב-2004 בכתב העת לרפואה של אוניברסיטת נאווארה מאשרות.
מספיק להקפיד על שגרת פעילות גופנית פשוטה ולהפחית את צריכת המזון המעובד העשיר בסוכר ושומן.
קראו גם: שינה רגועה - כמה אנחנו באמת צריכים?
טיפול בדום נשימה בשינה: נסה לישון על הצד!
כשאתה ישן עם הפנים כלפי מעלה, למערכת הנשימה שלך הרבה יותר קשה לפתור דום נשימה בשינה. הגוף שלך נאבק לפנות מעברי אוויר חסומים. במצב זה, הלשון והרקמות הרכות בגרון נופלות באופן טבעי לחלק האחורי של הפה. זה יכול לחסום את דרכי הנשימה שלך ולגרום לך לנחור.
בנוסף לשינה על הצד, הניחו כרית בין הברכיים בזמן שאתם ישנים. זה מונע ממך לשנות את עמדתך באופן לא מודע.
חשוב גם להימנע משינה על הגב או הבטן. שתי התנוחות הללו גורמות לשינה מופרעת. בנוסף, בסופו של דבר תנחרו הרבה יותר.
הוסף פעילות גופנית לשגרה שלך
פעילות גופנית היא גורם אינטגרלי בירידה במשקל. ביצוע פעילות גופנית מתמשכת מחזק את דרכי הנשימה שלך. זה אומר שכשאתה הולך לישון, יהיה קל יותר להירדם.
ודא שאתה מקפיד על תזונה מאוזנת
לדברי ד"ר דייגו גרסיה בורגרו, המנהל הרפואי של המכון הבינלאומי לשינה, גירעון בספיגת מגנזיום, ויטמיני B מורכבים, אבץ, נחושת, סידן וברזל בתזונה היומית שלך קשור להפרעות שינה.
למעשה, ברור שהקפדה על תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון הללו היא חיונית אם ברצונך לשמור על הפרעות שינה – במיוחד דום נשימה בשינה.
הימנע מעישון, באופן אקטיבי או פסיבי
עישון הוא אחד הגורמים לדום נשימה בשינה. הכימיקלים בעשן או בטבק שאתה מכניס לגוף שלך גורמים להתכווצות, דלקת וגירוי בדרכי הנשימה שלך. אם אתה רוצה להפסיק לנחור. מומלץ להימנע מסיגריות וטבק בכל צורה שהיא.
אולי תאהבו גם: כל מה שכדאי לדעת על התרחקות מטבק
שירה יכולה להיות חיובית בטיפול בדום נשימה בשינה
למרות שזה אולי נראה מוזר, השירה מועילה לחיזוק הרקמות הרכות בחך ובגרון. כתוצאה מכך, כאשר אתה מגביר את השליטה השרירית שלך באזורים אלה, אתה מפחית את ההסתברות שדרכי הנשימה שלך ייחסמו עקב שרירים רפויים או רפויים.
חקירות כמו זו שנערכו על ידי מומחים בבריטניה מאשרות זאת. קבוצת מחקר בבריטניה ערכה מחקר כדי לקבוע אם שיעורי שירה מפחיתים נחירות בקבוצה של אנשים שנחרו. הם שמו לב שברוב הנבדקים, הנחירות פחתו. עכשיו שאתה יודע, נסה לשיר מדי פעם!
זה לא משנה אם אין לך קול טוב, הדבר היחיד שאתה צריך לבחור הוא השיר האהוב עליך ואז לשיר אותו. כמו כן, זכרו ששירה יכולה לעזור להפחית מתח.
טיפים אלו יכולים להיות לעזר בכל הנוגע לטיפול בדום נשימה בשינה. עם זאת, אנו ממליצים לך לפנות לרופא אם אתה חושב שאתה סובל מאחד מהתסמינים הללו.
