המפתחות לאושר, על פי המדע

אושר אפשרי, על פי המדע. למעשה, למרות היותו תחום מחקר חדש יחסית, חקירות רבות מצביעות על כך שכל בן אדם יכול להיות מאושר, גם בזמנים קשים.

זה די מובן להרגיש רע בתוך מגיפה, אבל יש הזדמנויות רבות לחגוג את קיומנו. אנחנו תמיד יכולים למצוא דרכים להיות קצת מאושרים גם במצבים הקשים ביותר בחיים.

מה זה בעצם אושר?

לפי המדע, אושר הוא מושג מופשט. למעשה, חוקרים רבים חוקרים אותו כבר עשרות שנים. כמובן שכל אחד הגה את ההגדרה שלו ויש עשרות כאלה.

למשל, חלקם מתמקדים בחווית רגשות ומצבים חיוביים, בעוד שאחרים עושים זאת בהשוואה של אושר להיעדר פחד או מצוקה.

המהנדס מו גאודאט מציע חזון מעניין למדי. הוא עובד לשעבר בגוגל שעבר מצב קשה במיוחד. הסיבה לכך היא שבנו נפטר בעת שעבר ניתוח דלקת התוספתן עקב רשלנות רפואית. בהתבסס על סבלו שלו, קבע גאודאת נוסחה מתמטית שבה הסביר את אומללות האדם.

לדבריו, אנחנו סובלים כי אנחנו דוחים את הדברים הרעים שקורים לנו. במקרה, אנחנו עושים זאת כי אנחנו מצפים שהם יהיו אחרת. לדוגמה, אנשים שמתנגדים לעמידה בצעדי הסגר סובלים הרבה יותר מאלה שפשוט משלימים להיות בבית ולהפיק את המיטב.

אותו דבר קורה במצבים קשים אחרים בחיים. הכאב של אירוע כמו לא לקבל את זה שהאחר המשמעותי שלנו עזב אותנו או שפיטרו אותנו או מחלה או מוות מוביל לסבל מופרז. לפיכך, אנו ללא ספק מתרחקים ממושג האושר – לפחות על פי המדע.

השפעות הנגזרות מאושר, על פי המדע

על פי תיאוריית ההרחבה -ו-בנה של ברברה פרדריקסון של רגשות חיוביים (1998, 2001), התנסות ברגשות חיוביים מאפשרת התנהגות גמישה יותר. זה גם עוזר להשיג רפרטואר רחב יותר של סוגי התנהגות כאמור. כך, נוכל להסתגל טוב יותר ולתפקד בסביבתנו ובתחומי חיינו השונים.

כמה השפעות של שמירה על גישה חיובית הן:

• המחשבות שלנו יותר יצירתיות.
• אנחנו יותר סובלניים כלפי עצמנו ואחרים.
• התגובות שלנו מסתגלות יותר.

• נוכל להתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים.
• והם אלטרואיסטים יותר.
• אנו סובלים כאב פיזי טוב יותר.
• כמו כן, אנו עמידים יותר מול מצוקה.

לרגשות חיוביים יש השפעה חציצה גדולה על מתח (Fredrickson, Mancuso, Branigan & Tugade, 2000), כפי שגילו מספר מחקרי מעבדה. זה כולל תגובתיות קרדיווסקולרית, למשל (Fredrickson & Levenson, 1998).

יתר על כן, המדע מצא שרגשות חיוביים ושליליים אינם סותרים זה את זה, אלא עצמאיים יחסית (Avia and Vázquez, 1998). לפיכך, אנו יכולים להרגיש רגשות שליליים במצבים חיוביים לכאורה. לעומת זאת, אנו חווים רגשות חיוביים ברגעים קשים במיוחד כמו חרדה וחשיפה למצבים טראומטיים.

מפתחות לאושר, על פי המדע

בני אדם יכולים לעשות הרבה כדי להתרחק מסבל למרות שאנו חיים בסיטואציות רבות ומורכבות במהלך חיינו. להלן נתאר כמה הצעות כיצד להיות מאושר יותר, על פי המדע:

תהיה אסיר תודה

אינספור מומחים אסירי תודה על כל מה שהולך טוב בחייך מדי יום. זה חשוב במיוחד כאשר אנו עוברים זמנים קשים.

חקירות בנושא זה חושפות קשר ישיר בין הכרת תודה והתנהגויות פרו-חברתיות, רגשות חיוביים, שביעות רצון מהחיים, אופטימיות, תקווה, חיוניות ותפיסה סובייקטיבית של אושר (McCullough, Emmons and Tsang, 2002).

יתר על כן, הכרת תודה מפחיתה את הסיכון לפתח הפרעות פסיכולוגיות כגון דיכאון, חרדה והתעללות בסמים (Bono and McCullough, 2006).

כפי שניתן לראות, שילוב הכרת תודה בחיינו בתקופות משבר וקשיים גדולים יכולה להוביל לשיפור משמעותי במצבנו הרגשי.

לפתח חוש הומור טוב

ישנם יתרונות פסיכולוגיים רבים המיוחסים לחוש הומור טוב. ביניהם אנו מוצאים:

• שמחה
• תחושות של רווחה
• שביעות רצון
• הפחתת מתח
• מניעת דיכאון

לחוש הומור טוב יש גם השפעות פיזיות חשובות כמו הגברת סבילות לכאב ושיפור המערכת החיסונית והקרדיווסקולרית. יתר על כן, ברמה החברתית, זה משפר את התקשורת שלנו עם אחרים ועוזר לנו להיות בהרמוניה עם הקהילה שלנו.

לכן, חשוב לשלב רגעים הומוריסטיים של הסחת דעת בחיינו. אנו עשויים לעשות זאת על ידי גילוי מחדש של הסדרה האהובה עלינו, צפייה בסרט שהצחיק אותנו ללא הפסקה, האזנה לפודקאסט מצחיק או פשוט קריאת פרק בספר שגורם לנו לחייך.

הקשב למוסיקה

כתב העת של האיגוד הרפואי האירופי פרסם את תוצאות מחקר תרפיה במוזיקה שנערך באוסטין בשנת 1996. הוא חשף שגירוי מוזיקלי מגביר את שחרור האנדורפינים, ולכן מפחית את הצורך בתרופות.

אנדורפינים פועלים על מערכת העצבים המרכזית שלנו. הם מניעים וממריצים אותנו וכך אנחנו שמחים ואופטימיים יותר.

לפיכך, צור רשימת השמעה עם השירים האהובים עלייך ביותר והאזין להם תוך כדי פעילות גופנית או בזמן שאתה מנקה. מנה יומית של מוזיקה שמחה גורמת לכל אחד להרגיש טוב יותר!

תרגלו מיינדפולנס

מיינדפולנס פירושה להיות נוכח כאן ועכשיו. כאשר אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בכל פעילות שאנו עושים, נעשה לנו הרבה יותר קל להפסיק להקשיב למחשבות השליליות שבראשנו.

עם זאת, איננו צריכים להיות מאסטר זן כדי לתרגל מיינדפולנס. כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה להתמקד במה שאנחנו עושים. לדוגמה:

• התמקדו בכל פעולה שאתם עושים כשאתם מבשלים: שימו לב למרכיבים. הרגישו את המרקם שלהם בקצות האצבעות. שימו לב להריח שלהם ולכל הקולות שהם משמיעים. שימו לב כיצד העקביות של המנה משתנה תוך כדי הבישול.

אתה יכול ליישם את התרגול של מיינדפולנס כמעט בכל פעילות יומיומית. למעשה, זהו כלי מעניין להפחתת חרדה, על פי מספר מחקרים.

הגדל את הפעילויות הנעימות שלך

המין האנושי היה מת מרעב ונכחד ללא המנגנונים העצביים של מערכת התגמול והמוטיבציה שלנו. הסיבה לכך היא שסביר מאוד שנחזור על כל דבר שגורם לנו הנאה.

כך נוכל לתרגל פעילויות נעימות רבות שיביאו לנו אושר. למשל, אמבטיה חמה כשקר לנו או מקלחת מרעננת להתקררות במהלך הקיץ. אנו גם שואבים הנאה מלימוד דברים חדשים ומשיר, כתיבה, ציור וריקוד, בין היתר.

כל פעילות שגורמת לנו להרגיש טוב כדי להפעיל את המעגל העצבי שלנו. הם מייצרים תחושת הנאה ומפחיתים משמעותית את רמות הלחץ שלנו. לפיכך, עליך להקדיש זמן מכוון לכל אחת מהפעולות הללו, במיוחד בזמנים קשים.

תכנן פעילויות מהנות

כפי שהעיר אדוארדו פאנסט בספרו The Happiness Trip: A Scientific Journey, הציפיות ממצב רצוי מאוד עולות בהרבה על האושר של האירוע עצמו. כלומר, האושר מסתתר לרוב ב"חדר ההמתנה" של האושר.

זה נובע ממה שמדענים מתייחסים אליו כמעגל התגמול. המעגל הזה, שמתריע על מעיינות ההנאה והאושר, מופעל במיוחד במהלך החיפוש ולא כל כך במהלך האקט עצמו. כן, בניגוד למה שאפשר לצפות. דופמין מופעל רק מציפייה להנאה, גם אם היא לא מתממשת.

לכן, מחשבה על לאכול את הגלידה האהובה עלינו, לקבל את עבודת החלומות שלנו, לתכנן חופשה אידילי או לדמיין שיחה עם מישהו שאנחנו מחבבים, לרוב יביאו לנו סיפוק גדול יותר מאשר המעשה עצמו!

אושר, על פי המדע: דברים שצריך לזכור

יצירת מצבי רוח חיוביים במצבים מורכבים היא משימה לא פשוטה. עם זאת, אם נצמד לפעולות שתוארו לעיל, נוכל להתקרב לתחושת רווחה משמעותית ומתמשכת.

עם זאת, יש לזכור שלרוב הרגשות השליליים יש פונקציה ומטרה. הם לא היו קיימים אם הם לא היו מסתגלים לאורך האבולוציה האנושית. הדבר החשוב כאן הוא ללמוד להקשיב למה שהם מנסים להגיד לך להבין, לשנות ולהשאיר אותם מאחור.

כמו בכל דבר, יש מקרים שבהם המצבים הרגשיים השליליים האלה לא נעלמים בקלות. זה עשוי לקרות גם כאשר אנו מיישמים כל גישה שתוארה לעיל - ורבים אחרים שאנו כבר מכירים. לפעמים אי הנוחות נמשכת גם כשאנחנו מתעמלים, קוראים או מנהלים שיחה משמעותית.

לכן, אם הרגשות השליליים שלך הם יותר מדי להתמודד עם הגישה הטובה שלך ואתה פשוט לא יודע איך להתמודד עם מצוקה כזו, אז זה רעיון טוב להתייעץ עם מומחה. ישנם פסיכולוגים קליניים ובריאות המתמחים במקרים מסוג זה. הם יוכלו לעזור לך.