7 תנוחות יוגה לאושר
זה אולי לא הפתרון הסופי לאושר, אבל כדאי לנסות: תרגול יוגה יכול לעשות אותך מאושר יותר! לכל הפחות, זה יגרום לך להרגיש רגוע יותר, ימנע מחלות ויחיה את הגוף שלך.
תנוחות היוגה הבאות לאושר יכולות לעזור לשפר את הבריאות הרגשית שלך.
אם תחליט להוסיף את התרגול הזה לחייך, נסה את תנוחות היוגה הבאות לאושר כדי למלא את עצמך באנרגיה ולמצוא שלווה:
1-הדבורה
תנוחה אידיאלית אחת להפגת מתחים היא הדבורה. תנוחה זו תעזור לווסת את לחץ הדם והיא מצוינת למתיחת עמוד השדרה ושרירי הרגליים.
איך אתה עושה את זה?
- מקמו את כפות הרגליים צמודות זו לזו והזיזו את הרגליים על ידי כיפוף הברכיים.
- לאט לאט הקדימו את הגוף.
- החזיקו את הרגליים עם הידיים וכופפו את המרפקים.
כמו רבים מתנוחות הכפיפה קדימה, זו משפרת את האיזון הרגשי ומונעת חרדה ונדודי שינה.
קרא גם: 3 התרופות הטבעיות הטובות ביותר עבור נדודי שינה
2-תנוחת השחרור
אסאנה אחת המומלצת במיוחד למדיטציה והפגת מתח היא תנוחת השחרור, או Muktasana.
- בדומה לתנוחת הלוטוס, זה מבוצע בישיבה שבה אתה מביא רגל אחת לירך הנגדית, תוך כדי שאתה נוגע ביד השנייה.
- עם גב זקוף, לאחר מכן אתה מניח את הידיים על הברכיים.
תנוחת 3 קוברה
אם אתה רוצה להטעין את האנרגיה החיונית והמינית שלך, אנו ממליצים על תנוחת הקוברה.
- אסאנה זו מבוצעת בשכיבה עם הפנים כלפי מטה וכפות הידיים מונחות על הרצפה כשאתם מרימים את הגו.
עלייה באנרגיה היא לא היתרון היחיד: זו אחת האסאנות שיכולות גם לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות.
4- המקל
תנוחת יוגה פשוטה נוספת להרגעת הגוף ולהרגעת הנפש היא תנוחת המקל.
- כדי לעשות זאת, שבו עם הרגליים שלך ישרות יחד.
- כשהידיים צמודות לירכיים ולחצות לרצפה, מתחו את הגב כדי ליישר אותו.
בנוסף לעזור לך להירגע, תנוחה זו תקל על בעיות עם סיאטיקה ותחזק את הגב שלך, תרגיל מצוין.
אולי יעניין אותך:
5 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הגב
5- הלוטוס
גם אם אתה לא יודע הרבה על יוגה אתה בהחלט תזהה את תנוחת הלוטוס, שהיא תנוחת המדיטציה הקלאסית. ישנן וריאציות מסוימות בהתאם לגמישות ולרמת הניסיון שלך.
- כדאי להתחיל בישיבה עם רגליים מתוחות קדימה.
- תוך כדי כיפוף הברכיים, קח רגל אחת והנח אותה על הירך הנגדית.
- חזור על תנועה זו עם כף הרגל השנייה ונסו לקרב אותן כמה שיותר לירכיים.
- עם הידיים שלך חופשיות והכתפיים רפויות, תנוחת הלוטוס תעזור לך להגיע לשקט, להרגיע את דעתך ולהתרכז. בנוסף, תנוחה זו תיישר את שבע הצ'אקרות שלך.
6-סוואסנה (תנוחת גופה)
בסוף שיעור יוגה אתה בדרך כלל מבצע את תנוחת הסוואסנה, הידועה גם בשם תנוחת גופה.
- כדאי לשכב על הגב כשהרגליים והידיים מתוחות והשרירים רפויים.
הרעיון הוא לצמצם את המחשבות למינימום ולאפשר לגוף לנוח לחלוטין.
אל תסיח את דעתך: בתנוחת Savasana אתה לא צריך להירדם או לחשוב על מה שאתה צריך לעשות אחרי השיעור. הקושי טמון בעובדה שזה מחייב אותך להתרכז בהרגעת כל שרירי הגוף שלך באופן מודע, לספוג את מה שלמדת, לעשות מדיטציה ולשחרר מתחים.
תנוחת 7 ילדים
הידועה גם בשם Balasana, תנוחת הילד היא אידיאלית להרפיה ומנוחה, ולכן היא עוזרת להפחית עייפות. זה מבוצע בדרך כלל לאחר התנוחות הקשות יותר כדי להרפות את הגוף שלך.- זה נעשה ממצב כריעה שבו תניח את העכוז שלך על העקבים.
- לאחר מכן, עליך להישען קדימה כך שהחזה שלך נוגע בברכיך והמצח שלך מונח על המחצלת.
יוגה עוזרת לך להשיג אושר באמצעות בריאות טובה
בין היתרונות הפיזיים של תנוחות היוגה שתיארנו לעיל הם:
- עלייה בדופמין ואוקסיטוצין, נוירוטרנסמיטורים המייצרים תחושת אושר בגוף.
- הם יוצרים שינויים באמיגדלה של המוח, שעוזרת לשלוט בחרדה.
- לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
- הגברת זרימת הדם לאיברים.
- פעילות גופנית עוזרת להפחית את רמות הכולסטרול.
- שפר את הניקוז הלימפתי, עוזר למערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים.
- הפחת את רמות הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ.
- ההרפיה המתקבלת באמצעות יוגה עוזרת להפחית את כאבי הראש.
תרגול רציף של יוגה יכול לעזור לשפר ולשמר את בריאותך, שכן מדובר בפעילות המאחדת פעילות גופנית עם רפלקציה ומדיטציה. זה גם אידיאלי להקדיש לעצמך רגע של רווחה.
