איך להגביר את רמות האושר שלך כשאתה מרגיש עצוב?
לעתים קרובות איננו יודעים מדוע אנו עצובים, או כיצד לשנות את התחושה שלנו. עצב הוא אחד הרגשות הנפוצים ביותר עבור בני אדם והוא יכול להיות מופעל ממגוון סיבות. במאמר זה נספר לכם מה אתם יכולים לעשות כשאתם מרגישים עצוב.
טיפים להפסיק להרגיש עצוב
ברור שאיננו יכולים לצפות לפתרונות קסומים מדקה לשנייה, אבל אנחנו יכולים לפחות לעשות הכל כדי לשפר דברים. אם אתה מרגיש עצוב, ההרגלים האלה יהיו שימושיים:
1. שחרר את זה
בכי או הבעת הרגשות שלנו נתפסים לעתים קרובות באופן שלילי בחברה שלנו, עם זאת, לרוב זה מה שרובנו צריכים לעשות כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
אם אתה לא רוצה לדבר עם אף אחד, אז רשום את המחשבות, הפחדים והחרדות שלך במחברת. לפעמים זה יכול לעזור לנו לראות טוב יותר את התמונה הגדולה, הרגשות שלנו, ויכול לעזור לנו למצוא פתרון.
זה לא משנה כמה זה מאורגן. זה גם לא משנה אם אתה רושם הרבה דברים שונים שמבולבלים. תן לרגשות שלך לזרום. הרעיון הוא שאתה משחרר הכל לתוך המחברת.
2. תנו לנפשכם לנוח
כשאנחנו עצובים, אנחנו לא באמת רוצים לעשות דברים שדורשים יותר מדי ריכוז או מאמץ. זו הסיבה שקשה לעשות פעילות גופנית, או לעשות סידורים, או להיות יעיל בעבודה. דרך טובה להרגיש טוב יותר היא ליהנות מפעילות נעימה מבלי לחשוב על משהו ספציפי.
לדוגמה, אתה יכול לצפות בפרק של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך, או סרט קומדיה. בחירה נוספת היא לשבת על כיסא נוח ולקרוא ספר טוב, בזמן שאתה נהנה מכוס תה או קפה. אתה יכול גם לצפות בסרטונים מצחיקים כדי לבדר את המוח שלך ולא לחשוב על שום דבר שמפריע לך.
3. לצחוק
בדיוק כך. גם אם זה כוח שצחק. עצם הצחוק משפר את מצב הרוח שלך מכיוון שאתה משחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים. נסו לעשות זאת מול מראה. ראשית, תמתח חיוך, ואז תצחק כמה שאתה יכול.
ואם זה לא עובד, זוכרים את הקטע על צפייה בסרטונים מצחיקים או סרט קומדיה? אתה יכול אפילו לבקש מחבר או עמית לספר לך בדיחות. מה שמצחיק אותך!
4. טיילו עם הכלב
יש לזה יתרונות רבים עבורך כמו עבור הכלב שלך. כשאנחנו עייפים, אנחנו לרוב לא רוצים לצאת מהבית. עם זאת, אם יש לך כלב, יש לך אחריות מסוימת, כמו לפחות להוציא אותו לעשות את העסק שלו. זה יכול להיות התירוץ המושלם לשאוב קצת אוויר צח.
בלי לשים לב אתה תחמצן את הריאות ותעשה פעילות גופנית. תוכלו לנקות את דעתכם ולשים לב למה שקורה סביבכם: להסתכל לפני שאתם חוצים את הרחוב, למצוא ספסל בפארק, לאסוף את פסולת הכלב שלכם וכו'.
5. התמקד בדברים הטובים
עצב נוטה להיגרם ממשהו שלילי שמאוחר יותר מתרחב ומשפיע על היבטים רבים ושונים של חיינו. אל תתנו לזה את ההזדמנות! כשאנחנו מרגישים עצובים, אנחנו יכולים לראות את הצבע האפור כאילו היה לנו ענן כהה תלוי מעל ראשנו. איך נוכל להפוך את התחושה הזו?
דרך טובה אחת היא לחשוב על דברים נחמדים. מסביבך תמצא עשרות מצבים, אנשים או חפצים שגורמים לך להרגיש בר מזל ומוערך. חשבו על כל הזכרונות הטובים, הטיולים שביצעתם, על החברים והאהובים שלכם, האוכל שאתם אוכלים כל יום, ההישגים האישיים שלכם וכו'.
כל יום עשה מאמץ למצוא משהו חדש שיגרום לחייך ולהרגיש מאושר. זה יכול להיות משהו קטן מאוד, כמו להצליח לתפוס מקום במטרו בדרך הביתה, או משהו ענק כמו לפגוש את אהבת חייך.
6. סדר
כדי שהמוח שלך יוכל לחשוב בבהירות, אתה צריך סדר סביבך. לכן, אם החדר, הטרקלין או המשרד שלכם מלאים בדברים, קשה להרגיש טוב. יתר על כן, משימה זו יכולה לעזור להסיח את דעתך. תצטרכו לחשוב לאן כל חפץ צריך ללכת, מה צריך לזרוק, דברים לתקן או לנקות וכו'.
7. לרקוד ולשיר
באותו אופן שבו תרגישו טוב בכוח לחייך, כל הגוף שלכם ישתנה לחלוטין אם תקשיבו לאיזו מוזיקת ריקודים. במיוחד אם אתה מתחיל לנוע עם הקצב! הפעל את הרדיו, או מבחר סרטוני אינטרנט בזמן שאתה עושה את המטלות שלך. אין דבר יותר כיף מלנקות את הבית ולהאזין למוזיקה מהנה.
אם גם זה לא עובד, אתה יכול לנסות לשיר מול המראה. השתמש במברשת השיער שלך, בבקבוק מים או בעט כמיקרופון. תהנה מאוד ותשאיר את העצב בפינה.
8. אכלו חתיכת פרי
או חתיכת שוקולד קטנה. אוכל יכול להיות מאוד מפתה כשאנחנו עצובים. אבל, כמובן, אתה צריך להיות זהיר עם הבחירות שלך. למרות שברגע שתרצו לאכול משהו שומני או מתוק, נסו לבחור משהו בריא: קצת פירות, חופן אגוזים או ריבה על טוסט. מזונות אלה יעזרו למוח שלך לשחרר סרוטונין, הורמון הקשור לתחושת שמחה.
