לרדת במשקל ביעילות עם דיאטת שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל הפכה לפופולרית מאוד בשנים האחרונות מכיוון שקל לעשות אותה ואתה נשאר בתחושת שובע. האם תרצה לנסות את זה? אם כן, המשיכו לקרוא כדי לגלות את כל הפרטים!

למרות שזו תוכנית שכדאי לך לעקוב אחריה רק במשך ארבעה ימים, יש אנשים שמשתמשים בה כהשראה כדי לשפר את הרגלי האכילה שלהם.

במילים אחרות, אנשים רבים חרגו מעצם הכרת היתרונות שזה יכול להציע לטווח קצר. וניצלו את הדיאטה הזו כדי לשלב את המזון המורכב שהוא שיבולת שועל בחיי היום יום שלהם, במובנים רבים.

להלן, אנו מספרים לכם את העובדות על שיבולת שועל ועל התזונה שעומדת במרכז הבמה. לקחת הערה!

שיבולת שועל, אוכל מעולה

צריכה קבועה של שיבולת שועל יכולה להועיל מאוד לבריאות שלך, מכיוון ששיבולת שועל היא מזון שלם מאוד. אמנם, זה לא אומר שדגנים אלה צריכים להיות הבסיס לתזונה שלך או המקור היחיד למזון שאתה יכול ליהנות ממנו.

צריכת שיבולת שועל, בתוך תזונה מגוונת ומאוזנת - לא רק בפני עצמה - יכולה להועיל לבריאות ולרווחה שלנו.

בנוסף, שיבולת שועל היא מזון שאנשים רבים משתמשים בו כדי לרדת במשקל, (ובהמשך, לשמור עליו) מכיוון שהוא עוזר לווסת את תנועות המעיים ולהרגיע את אזור הבטן באופן משמעותי.

כמו כן, הכללתו בתוכנית תזונה מאוזנת עוזרת לשפר את תהליך העיכול ולהאריך את תחושת השובע בין הארוחות.

דיאטת שיבולת שועל

דיאטת שיבולת שועל מאפשרת לצרכן לנצל את היתרונות העיקריים: סיוע לעיכול, הסדרת יציאות והרגעת הבטן.

אם תעזור לגוף לגרש את כל הפסולת היומית, סביר להניח שתבחין שיש לך צללית "רגועה" יותר. וזה, ללא ספק, יכול לשמש כמוטיבציה בכל הנוגע לשיפור הרגלי החיים שלך כדי לרדת במשקל.

כמה עובדות רלוונטיות

• הדיאטה נמשכת 5 ימים בסך הכל.
• אסור לעקוב אחריו במשך תקופה ארוכה מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות (חסרים תזונתיים, חוסר איזון וכו').
• בנוסף לשמירה על דיאטה זו או כל דיאטה אחרת, חיוני שתאמץ הרגלי חיים בריאים אחרים, כמו הימנעות מאכילה מתונה, אלכוהול, ממתקים וחטיפים.
• הדיאטה מורכבת מאכילת רווח זה בכל הארוחות העיקריות של היום. בנוסף לכך, מומחים ממליצים לך לאכול מזונות דלים בקלוריות כגון פירות, ירקות ובשר רזה.

• במהלך הימים שבהם אתה עוקב אחר הדיאטה, עליך לוודא שאתה עדיין אוכל רמות מתונות של מקורות פחמימות אחרים כמו אורז, ירקות או פסטה.
• כדאי להפחית בצריכת שומנים רוויים וסוכרים.

הערה חשובה

לדברי אייטור סנצ'ז, מומחה לדיאטה ותזונה ומחבר של מספר ספרים, משטר זה אינו ממלא את המאפיינים של תזונה מאוזנת. מסיבה זו, לא כדאי לעקוב אחריו יותר מהימים המומלצים.

דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל

ההשפעות של דיאטת שיבולת שועל עשויות להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולחילוף החומרים שלך. מסיבה זו, תמיד עדיף להתייעץ עם תזונאי לפני שמתחילים בזה.

זה לא מומלץ למתבגרים וגם לא לקשישים מכיוון שהוא יכול להיות מגביל מדי לצרכיהם.

כנקודה אחרונה, ישנם מודלים תזונתיים רבים שבהם תוכלו להשתמש כדי ליהנות מהיתרונות של שיבולת שועל. עם זאת, במקרה זה, אנו ניתן לך כמה תפריטים מאוזנים קלות כדי שזה לא יהיה קיצוני מדי.

אפשרויות ארוחת בוקר

• שלוש כפות שיבולת שועל, כוס חלב רזה וכף צימוקים
• כוס שיבולת שועל, חלב צמחי ושייק בננה
• קערת שיבולת שועל עם אגוזי עצים טחונים וצימוקים
• שלוש כפות שיבולת שועל וכוס פירות חתוכים
• כוס יוגורט יווני עם שתי כפות שיבולת שועל

אפשרויות לארוחת צהריים

• סלט ירקות ירוק בינוני, לבוש בשמן זית ופלפל לפי הטעם; כף פתיתי שיבולת שועל ומנה קטנה של עוף.

• מרק שיבולת שועל ומנת חזה עוף בגריל.
• שלוש כפות שיבולת שועל וקערת סלט מעורב עם עוף מגורר.
• שלוש כפות שיבולת שועל וסלט עם עגבנייה, חסה ואספרגוס.
• צלחת בינונית של ירקות מוקפצים, מנת עוף וכוס חלב שיבולת שועל.

אפשרויות לארוחת ערב

• יוגורט יווני עם שתי כפות שיבולת שועל ותפוח
• קערת סלט ירוק וכוס חלב רזה עם שיבולת שועל
• מרק עוף עם ירקות ושלוש כפות שיבולת שועל
• מנת דג, צלחת ירקות מאודים ושלוש כפות שיבולת שועל

• קערת סלט תרד עם ביצה מבושלת וכוס שיבולת שועל

חטיפים בבוקר ואחר הצהריים

• כוס שיבולת שועל וחופן אגוזים
• קומפוט של תפוח ושיבולת שועל, ללא סוכר
• שייק שיבולת שועל עם תותים ובננות
• קערת שיבולת שועל
• סלט פירות של הפירות האהובים עליך עם כף שיבולת שועל

כן לשיבולת שועל, אבל עם תזונה בריאה

לסיכום, בדיוק כמו במשטרים אחרים, לדיאטת שיבולת שועל יכולות להיות כמה תופעות לוואי במהלך ואחרי ביצועה. ייתכן שתחווה אפקט ריבאונד לאחר שתסיים אותו. זה המקום שבו חלק מהאנשים חוזרים למשקל לאחר שחזרו להרגלי התזונה הרגילים שלהם.

כדי להימנע מלעלות בחזרה במשקל ולאבד את התוצאות שהשגתם, חשוב שתקפידו על תזונה מאוזנת ותשלטו על הקלוריות שאתם אוכלים ושותים לאחר סיום התכנית הזו. כך תקבלו תוצאה מתמשכת!