הישאר בכושר ורזה לאורך כל הקיץ
אם אתה רוצה להיות גוף בכושר ורזה וחיטוב, אתה יכול להיעזר בכמה מהטיפים האלה כדי למנוע עלייה במשקל במהלך הקיץ. בדרך זו, לא תצטרכו לדאוג לגבי "רכיבה על אופניים" וגם לא להיות רגועים מדי במהלך החגים.
איך להישאר בכושר ורזה במהלך הקיץ.
1. פעילות גופנית תעזור לך להישאר בכושר ורזה לאורך כל הקיץ
קודם כל, אם אתם לא רוצים לעלות במשקל במהלך הקיץ, אתם חייבים ללמוד לנצל את הזמן הפנוי שעומד לרשותכם. כלומר: מנוחה ועיסוק בספורט לא חייבים להיות מושגים מנוגדים, למרות שזה אולי נראה כך. אז אתה יכול להקדיש כמה שעות בשבוע לפעילות גופנית.
למעשה, מכיוון שיהיה לך יותר זמן פנוי מהרגיל, תוכל לבצע אימונים נרחבים ושלמים יותר. זה יפצה על צריכת הקלוריות הגבוהה יותר המתרחשת במהלך הקיץ, מכיוון שלעתים קרובות אתה אוכל בחוץ לעתים קרובות יותר וגם צורך יותר משקאות קלים וג'אנק פוד.
קרא את המאמר הזה: היתרונות של פעילות גופנית
2. שמרו על הידרציה תקינה
שנית, שמירה על לחות נכונה במהלך הקיץ היא מפתח חיוני לא לעלות במשקל לאורך פרק הזמן הזה. שתו מים לעתים קרובות, ואם יש לכם חשק לסודה, בחרו במים מינרליים במקום זאת.
בנוסף, שתיית מים לרוב תגרום לך להרגיש שבע יותר. כך, פחות תתפתו לאכול גלידה או לשתות שייקים, המכילים הרבה קלוריות סוכר.
על מנת לשמור על לחות, וזה חשוב מאוד בחודשי הקיץ החמים, אתה תמיד יכול לפנות לשאת איתך בקבוק מים מלא. כך תוכלו לשתות יותר ממנו, גם בלי לחשוב.
3. אל תדלגו על ארוחות
זוהי עצה חיונית לכל תזונה בריאה ומאוזנת. אנשים רבים מדלגים על ארוחות, כמו ארוחת בוקר, על מנת לרדת במשקל מהר יותר. עם זאת, תרגול זה אינו מועיל לחלוטין, מכיוון שדילוג על ארוחה הופכת את הגוף שלך לפחות יעיל.
על ידי אי דילוג על ארוחות, הגוף שלך יוציא פחות קלוריות במהלך שגרת היום שלך, וכך לא יהיה לך שום סוג של גירעון אנרגטי.
הדבר המתאים ביותר לעשות אם אינך רוצה לעלות במשקל במהלך הקיץ הוא, אם כן, לכבד את הארוחות שלך. עם זאת, אתה יכול לחלק את כמויות המזון שאתה לוקח מדי יום למנות קטנות יותר כדי שיאכלו בתדירות גבוהה יותר. כלומר, במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, אכלו חמש או שש קטנות יותר.
4. הוסיפו סלטים לתפריט הקיץ שלכם
סלטים מעוררים תיאבון במיוחד במהלך הקיץ, מכיוון שהם קלים ורעננים. בנוסף, ניתן לשלב הרבה רכיבי תזונה בריאים בצורת פירות טריים, ירקות, קטניות, דגנים, זרעים, פירות יבשים ואפילו בשרים ודגים.
כאילו זה לא היה מספיק טעים, אתה יכול גם להוסיף אותם עם רטבים תוצרת בית לסלט ולהישאר נקי מרגשות אשם אם תבחר להשתמש בחומץ ושמן זית באיכות טובה כמרכיבים עיקריים. הם יהיו מאוד משביעים ודלים בקלוריות. סלטים הם באמת אידיאליים לשמירה על כושר ורזה לאורך כל הקיץ.
5. לאכול פירות, אבל במידה
כמובן שפירות בריאים מאוד ומהווים תוספת מומלצת לכל סוג של תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, חשוב לצרוך אותו במתינות, כמו בכל דבר.
למרות שהוא עשיר בסיבים וויטמינים, פירות הם גם עשירים בסוכר. לכן, הוא מכיל צריכת קלוריות גדולה אם אתה אוכל יותר מדי.
כמה מהפירות המושכים ביותר במהלך הקיץ הם אבטיח, מלמלה, נקטרינות ואפרסקים.
6. הוסף חלבונים צמחיים לתפריט הקיץ שלך
אפשרות טובה נוספת לא לעלות במשקל במהלך הקיץ היא להפחית את הצריכה של בשר שומני ופירות ים. זה יאפשר לכם להפחית את צריכת השומן מבלי שתצטרכו לאכול פחות.
בנוסף, חשוב גם להחליף כמה כמויות של מזונות אלו בירקות וקטניות עשירים בחלבונים. ודא תמיד שאתה מקבל מספיק חלבון.
ראה גם: 9 השלכות של אי הרכבת משקפי שמש
7. אכלו חטיפים בריאים
נהוג מאוד לצרוך כמויות גדולות של חטיפים מלוחים, ממתקים תעשייתיים, גלידה ושייקים במהלך הקיץ.
לפיכך, הצעה אחת לשמור על כושר ורזה במהלך הקיץ היא לבחור בחטיפים בריאים יותר כמו ירקות, זרעים, אגוזים ופירות, רק כדי לתת כמה דוגמאות. כל אלה די טעימים והרבה יותר בריאים מצ'יפס או גלידה.
בעזרת הטיפים הללו, תוכלו להישאר בכושר ורזה במהלך הקיץ ועדיין ליהנות מהחופשה הראויה שלכם - במידה בריאה יותר. למעשה, אתה יכול לקבל את אותה כמות של מנוחה ובנוסף, להפחית את ההשפעה השלילית של החופשה שלך על הגוף שלך כאשר אתה חוזר לשגרה שלך!
